核心要点
- 当你感到不被尊重时，可能会经常变得烦躁易怒。
- 你能掌控自己的思维、感受和行为。
- 边界感在于为自己和所处环境承担责任。
建立体现自我尊重的清晰边界，是心理变得更强大的关键要素。但设定边界并不容易，尤其是在最初阶段。
对被抛弃的恐惧、渴望被人喜欢，以及不知道边界被越过时该如何应对——这些都是你可能犹豫于强化边界的原因。
但在判断自己的边界是否有效之前，你应该先审视一下目前已有的边界。如果你有以下这些表现，或许就需要为自己设立更坚定的边界了。
1. 你几乎对所有请求都说”好”。你可能高估了自己的承受能力，或者你的自我价值感依赖于扮演某种”超人”角色。
如果你喜欢别人说你能做到旁人做不到的事，你可能会发现接受几乎不可能完成的任务在一开始让你感觉良好——然而当你意识到为了完成它需要付出多大的努力时，那种感觉就会变得糟透了。
每次你对某件事说”好”，就是在对另一件事说”不”。当你答应帮朋友做一个项目，你就是在拒绝与家人共处的时间。当你同意承担另一项需要加班的任务，你就是在拒绝照顾自己。
2. 你为不是自己过错的事道歉。缺乏边界感可能会让你为他人的情绪道歉——即便你并非造成他们痛苦的原因。如果你发现自己经常说”抱歉你心情不好”或”抱歉你今天过得不顺”，这可能是你过度承担了他人情绪责任的信号。
你也可能会为”占用空间”而道歉。在会议上发言前先道歉，或者从别人身边走过时说对不起，这都是你觉得自己不值得他人花费时间和精力的明确信号。
当你建立起更好的边界，你就向他人展示了自我尊重，他人也会因此更尊重你。一些小小的改变，比如把”抱歉我走得慢”换成”谢谢你帮我扶着门”，就是朝正确方向迈出的一步。
3. 你迁就他人，降低自己的标准。当你受到不公正对待时，可能会忍不住采取”既然打不过，就加入他们”的态度。但为了迎合他人而违背自己的价值观、改变自己的行为，是事情开始变得不健康的信号。
别人在说八卦，并不意味着你也必须跟着说。别人开始大喊大叫，你也不需要提高音量。恰恰相反，那些正是让对方了解你边界的好时机。
健康的边界可以是直接说出来：”我不愿意做这件事。”但你并不总是需要用语言表达。离开现场、结束一段对话，都是很好的方式，让对方知道你不会参与违背自己核心价值观的行为。
4. 你经常抱怨某个人。当你向伴侣抱怨同事时，这很可能是一个信号，说明你需要在工作中设立更好的边界。当你花大量时间向妈妈抱怨姐姐时，这也说明你需要与姐姐建立更健康的边界。
当你感到他人侵占了你的生活，你可以选择接受并继续前行，也可以设立边界来守护内心的平静。边界可以是各种形式的，从”我现在正在忙，没办法给这件事应有的关注”到”不，我不会借钱给你”。当你开始设立这样的边界，你就会少了很多抱怨的理由。
5. 你容易发脾气。当你感到不被尊重时，可能会经常烦躁易怒，频繁发火——有时甚至会把怒气发错对象。
如果你在工作中整天感到被人呼来喝去，下班后可能会在超市收银台对收银员说出无礼的话。或者，如果你觉得伴侣在占你的便宜，你可能会对孩子失去耐心。
如果你发现自己经常感到沮丧，不妨问问自己：在哪些方面需要设立更好的边界？也许每天只有短短5分钟的互动就足以引发一连串的负面情绪；也许你会发现有好几件事可以做，来为自我照顾留出更多时间。
6. 你总是怪罪他人。无论是怪伴侣让你生气，还是怪同事毁了你的一天，归咎于他人意味着你认为别人掌控着你的生活。
你能掌控自己的思维、感受和行为。一旦你为自己的时间、与谁共度时光以及自身的行为方式承担起责任，你就会发现，一天之中随时都有机会设立边界。
建立一个有助于你发挥最佳状态的健康环境，是你自己的责任。
7. 你感到无能为力。当你缺乏边界感时，会感觉一切都在失控。你会觉得自己无法掌控金钱、时间或工作效率，甚至开始变得有些无助和绝望。
有时，你可能知道自己该做什么，却迟迟说服不了自己去行动——比如换一份工作。有时，你可能根本不知道从何开始，只是觉得无论怎么做、多么努力，都无济于事。
你可以从小事做起：留出一些时间或金钱，或者拨出那通一直拖着没打的电话。学会对某人说”不”也会有所帮助。每次掌控一件小事，能让你积累力量，创造积极的改变。
8. 你花时间担忧某个即将到来的活动或某个即将见面的人。如果你花了整整五天时间，为一个自己主动报名参加的活动而忧心忡忡，说明你在那件事上耗费了大量的心理空间。同样，如果你对即将见到的某人充满恐惧（比如感恩节上那位总爱讲不恰当政治笑话的叔叔），建立更好的边界或许能帮到你。
你可以提前为自己制定一个应对方案。比如，你可以决定自己开车去参加活动，这样想走随时可以离开，不会觉得被困在那里。或者，你可以提前决定好：如果那个让你头疼的人问了不恰当的问题，你就回答：”这件事我不打算讨论。”
只是有一个清晰的应对计划，就可能大大减轻你的忧虑。这样，你就能把时间和精力花在更值得的人和事上。
9. 你诉诸于不健康的应对方式。倒上一杯酒，或者多吃一份安慰食物，可能会让你短暂地感觉好一些。但从长远来看，这些应对策略可能会给你的生活带来新的问题，或让已有的问题雪上加霜。
你很可能会发现，稍微收紧一下边界对于减轻压力大有裨益。
也许是你的同事太频繁地打断你的工作，也许是你每次都接起朋友的电话听他倾诉，以至于影响了自己的效率。设立更多边界，或者修补那些已经松弛的边界，能够大大减轻你的压力。
经常审视你的边界
边界不是一劳永逸的事。你应该经常审视自己的边界，思考可能需要做出的调整。随着生活的变化、关系的成长与转变，你的边界也应当随之调整。在某些方面你或许会选择放宽，而在另一些地方收紧边界，则能帮助你更好地思考、感受和生活。
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参考文献
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