核心要点
- 我们向亲人倾诉，甚至向任何愿意倾听的人发泄，试图让自己感觉好一些。
- 当积极情绪被压抑时，人们对情感事件的满意度会降低。
- 但情绪是会传染的；积极与消极的情绪都能像野火一样蔓延。
我们最近在一场本地活动中见到了一位同事的父亲。这位先生开朗、热情、待人和善，他主动向我们道谢，感谢我们与他儿子合作完成的一个项目。他笑容满面、精神饱满，那种情绪极具感染力，我们立刻就与他产生了共鸣。
第二天，我们谈论起他那份自然流露的热情，以及它给我们带来的积极影响。尽管是初次相见，却感觉像是认识了这位可爱的老先生许久。事实上，我们互留了联系方式，并约好日后再聚。
如果那个场景有所不同，朝着以下两种方向发展，又会如何呢？
试想一下，如果这位先生压抑了自己天生的热情，没有向我们表达感激之情，他依然友善，只是更为内敛和含蓄。虽然这种行为本身并无不妥，但压抑他的积极情绪会导致截然不同的相遇体验。
我们之间的交流可能依然顺畅，但或许只是一次事务性的接触，而非真正的情感互动。我们非但不会感到振奋和受到鼓舞，很可能会带着相当平淡的心情离开，也不会有与他深入交往的强烈意愿。
另一种情况，如果我们同事的父亲在见面时心情极差，将所有的负面情绪都倾泻在我们身上：没完没了地抱怨天气、对最新政治丑闻愤愤不平、不停地诉说对人生的遗憾，又会如何？
如果真是这样，我们的体验将大相径庭——那只会让我们留下糟糕的印象，绝对不会想与他建立任何关系。
事实上，我们会想尽快逃离那个场合。
压抑情绪与表达情绪
人们普遍认为，长期压抑情绪是一种不健康的情绪调节方式。我们很多人从小就被告知，把情绪憋在心里只会让问题愈演愈烈，必须将其发泄出来。
因此，我们常常向家人、朋友，甚至任何愿意倾听的人发泄情绪，试图让自己感觉好受一些。然而，往往事与愿违——我们反而感觉更糟。他们也是如此，因为所有情绪都具有传染性。
尽管此前的研究表明压抑情绪对身心健康有害，但这些研究缺乏细致的区分——它们并未明确区分我们压抑的究竟是哪种情绪：是积极情绪还是消极情绪。
而是将所有情绪一概而论。
尽管所有情绪都很重要，但我们真正需要在生活中主动培养和表达的，是积极情绪。承认消极情绪并从中汲取经验固然重要，但我们不会主动去寻求它们。
如果你正在经历消极情绪，你很可能正在应对某个需要支持的问题。请寻求专业顾问或可信赖的朋友的帮助。
另一方面，如果你感受到积极情绪，请尽情地将它传播出去。积极情绪对我们自身和我们的人际关系都大有裨益。
例如，当我们心情”高涨”时，我们的思维和心胸都会更加开阔，促使我们主动与他人接触和联结。当他人处于积极、开朗的状态时，我们也会自然而然地产生与之亲近的强烈渴望。
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那么，如果我们压抑这些积极情绪，又会发生什么呢？
积极情绪与消极情绪
当我们压抑积极情绪时，我们错失了与他人建立联结、深化关系的机会。人们可能会认为我们冷漠疏离，从而不愿主动靠近。
而当他人压抑自己的积极情绪时（如上文的例子），整个交流会显得冷淡而事务性，缺乏温度与真情。
相比之下，压抑消极情绪的效果可能更为中性——我们并没有错失建立联结的机会。事实上，通过积极倾听、不让愤怒作祟，我们甚至可能增加与他人建立更深厚关系的机会。
此前的研究发现，积极情绪与更高的幸福感、更好的健康状况以及更融洽的人际关系密切相关。
一项近期研究发现，当个体压抑而非表达积极情绪时，他们对情感事件的满意度更低。
然而，在压抑或表达消极情绪方面，满意度并未出现变化。
另一项发表于《临床心理学评论》的研究将压抑积极情绪与较低的积极情感联系起来，而压抑消极情绪则与较高的积极情感相关。
此外，上周发表的一项研究中，研究人员考察了压抑积极情绪与消极情绪对幸福感产生的不同影响。在三项研究中，共逾1300名参与者的数据显示，压抑积极情绪（而非消极情绪）与持续较低的幸福感水平显著相关。
这些发现似乎进一步佐证了积极情绪的力量。培养并表达我们的积极情绪，对于我们的身心健康和建立亲密关系至关重要。
对于那些希望在”表达”与”压抑”情绪之间找到更精妙平衡的人，以下是几点建议：
- 认识到所有情绪都是合理且有用的。请记住，消极情绪有其存在的意义，能帮助我们成长。不要完全忽视或压制它们。相反，要善加引导愤怒、悲伤等情绪——或许用它们来对抗不公正，或反思一段失去。
- 表达自我！不要压抑内心深处的喜悦。真实地展现自己，让积极情绪自由流露。你或许会惊讶于自己感觉好了多少，以及你的积极态度对他人产生的深远影响。
- 克制”完全放开”的冲动。别忘了情绪具有传染性，积极与消极都能像野火般蔓延。在每次产生情绪时，无论正面还是负面，都请考虑将其全部释放的后果。
- 对情绪的表达有所选择。在表达消极情绪时，应在合适的场合以平和、直接的方式进行，寻求针对性的支持。向可信赖的朋友或家人倾诉，而不是将负面情绪广泛地倾泻给任何愿意倾听的人。
尽管所有情绪都值得被承认和接纳，但我们真正需要去表达和传播的，是那些积极的情绪。下次当你想要压抑赞美伴侣或感谢朋友的冲动时，请记住这一点。
而如果你突然有一股冲动想要对伴侣或同事”大发雷霆”，请三思而后行。深吸一口气，尽力收住你的情绪。压抑消极情绪很可能会提升你的心理状态，并守护你的人际关系。
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