核心要点
- 大脑提出的问题往往会加剧焦虑和不安全感。
- 更有益的问题能赋予人力量，从而减少焦虑。
- 通过练习，你可以训练大脑对不确定性的反应方式。
生活充满不确定性，而不确定性会催生焦虑。大脑往往会抓住那些未知之事，将其转化为令人恐惧和忧虑的对象。
大脑最常见的把戏之一，就是提出一些让你陷入被动、将注意力锁定在你无法掌控之事上的问题。这些问题让你感觉自己是环境的受害者，仿佛你的幸福与否完全取决于外部力量。看看下面这些问题，你是否在自己的焦虑思绪中认出了它们：
- 今天会怎么过？
- 万一____发生了怎么办？
- 如果我冒这个险，会有坏事发生吗？
- 会有什么事情出错吗？
- 生活会顺着我的意愿走吗？
这些问题让你任由外力摆布。而更好的问题能够恢复你的主动权。你可以决定如何面对每一天，你可以选择当生活不如意时该怎么做。
当你发现脑海中的问题让你倍感压力时，用那些让你重新掌控局面的问题来替代它们（改编自我的著作《正念认知行为疗法》）。
1. 焦虑问题：今天的事情会怎么发展？更好的问题：我今天想成为怎样的人？
关于新一天的焦虑往往在清晨就已等候着你，甚至在你睁眼、下床之前便已袭来。与其纠结于接下来几个小时里可能发生或不会发生的事，不如将注意力放在你想以怎样的状态迎接这一天上。你想培养怎样的想法和信念？你会如何迈向快乐，迈向那些让你充满生机的事物？你会向谁表达爱意？
2. 焦虑问题：万一____发生了怎么办？更好的问题：如果它真的发生了，我该如何应对？
忧虑由焦虑的”万一”所驱动，但那些可能发生的事只是故事的一半。更重要的另一半，是你将如何回应。即便在你的恐惧不幸成真的情况下，你也会找到应对之道——正如你应对了人生中迄今为止的每一次挑战一样。将关注点从问题本身转向应对方式，放下对所有未知事物的执念。
3. 焦虑问题：如果我冒这个险，会有坏事发生吗？更好的问题：这值得一试吗？
当你考虑迈出一步——无论是尝试一道新菜谱、换一份工作，还是开始一段新的关系——恐惧和焦虑都会占据大量的心理空间。对”是否会有坏事发生”的追问，可能会让你裹足不前，错过人生中那些重要的步伐，因为任何新事物都伴随着风险与不确定性。
但如果我们凡事都因担心不够完美而退缩，生活未免也太了无生趣了。你不需要提前预判自己的人生会走向何方——你的人生，是在你亲身经历中一点一点显现的。
我完全理解那种让我们止步不前的对遗憾的恐惧，以及那个声音——”如果事情搞砸了，都是我的错”。但即便结果不尽如人意，尝试本身也并非错误。任何结果都是信息，至少你现在知道了。也许，与其因选择了安全而留下遗憾，不如放手一搏，看看会发生什么。
4. 焦虑问题：会有什么事情出错吗？更好的问题：会有什么事情顺利发展吗？
进化塑造了你的大脑，使其对威胁和危险保持高度警觉，这帮助你的祖先得以生存并延续基因。这种对负面事物的偏重对生存大有裨益，但对于内心的平静或充实地生活而言，却并非最优选择。过分聚焦于潜在的负面因素，很容易遮蔽对正面可能性的思考。
- 什么是焦虑？
- 寻找心理咨询以克服焦虑
例如，大约十年前，当我准备离开相对稳定的大学职位时，脑海中很容易浮现出种种风险，却需要花费更多的努力才能想象出独立创业可能带来的种种美好。在意识到风险的同时，也给前方可能到来的美好留出一席之地，这一点同样重要。
5. 焦虑问题：生活会顺着我的意愿走吗？更好的问题：我能否对生活的馈赠保持开放？
这最后一个转变，或许是所有转变中最能给人带来解脱的。我们的思维强烈倾向于将世界一分为二：”对我有利的”与”对我不利的”。你所经历的一切都被贴上标签——”好或坏”、”得或失”、”快乐或痛苦”，如此种种。
虽然这些分类在某种程度上是有用的，但它们也有其局限性。对利弊得失的执念会制造出一种幻觉，让你觉得只有在一套狭窄界定的条件下，自己才能过得好。结果，你开始抗拒那些不符合你期望的现实。
这种心态会带来巨大的痛苦，叠加在生活本已带来的磨难之上。当你抗拒生活本来的样子时，你所承受的不仅是困境本身，还有你与之抗争的双重挣扎。你还会持续感受到一种如影随形的威胁感——因为你需要一切都按照你的意愿发展，而万一生活不配合呢？
不妨试试与不确定性和解，接纳现实本来的样子。你依然会采取适当的行动来解决问题、规避伤害，只是少了那一层对自己说”这不应该发生”的负担。
改变你所提问的方式，能够为你打开一扇通往更丰盈、更平和的生活方式的大门。
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参考文献
Gillihan, S. J. (2022). Mindful cognitive behavioral therapy: A simple path to healing, hope, and peace. HarperOne.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/3903.html