核心要点
- 与伴侣深入交流他们的焦虑状况非常重要，包括可能的诱因以及他们所经历的各种症状。
- 务必认真倾听伴侣的心声，以便更好地理解他们的需求。
- 对你有效的方法不一定适合你的伴侣，因为每个人的经历各不相同。
当你发现伴侣正在经历焦虑时——无论是随着时间推移慢慢积累，还是突如其来的急性惊恐发作——你的本能反应很可能是想帮助他们，确保他们一切安好。心理治疗师凯特·蒂达（Kate Thieda，2013）指出，眼看着深爱的人饱受焦虑困扰，本身就是一件极具挑战性的事。视焦虑程度而定，这种状况甚至可能影响到你们共同的生活方式，例如刻意回避某些场合或社交聚会。此外，有焦虑症的伴侣在努力梳理自身感受和情绪体验的过程中，有时也会选择退缩和封闭。
与伴侣就其焦虑状况展开坦诚的交流非常重要，例如了解可能的诱因（如果已知的话）、他们所经历的症状，以及他们通常倾向于如何应对焦虑。你了解得越多，就能给予越有效的帮助。如此一来，当伴侣焦虑情绪高涨时，你们便能携手共同面对。以下是一些实用建议，帮助你在伴侣焦虑达到顶峰时更好地与他们沟通互动。
不要：主动提供解决方案。
- 对你有效的方法不一定适合你的伴侣，因为每个人的经历各不相同。
应该：询问你能如何提供帮助。
- 主动询问伴侣你能帮上什么忙，表明你支持他们，并希望以一种真正适合他们的方式给予协助。
不要：将自己的经历与他们的相提并论。
- 诸如”我完全理解你的感受”或”我都能克服，你也一定可以”之类的话，会贬低伴侣的亲身体验，并将关注焦点转移到你自己身上。
应该：积极倾听。
- 认真聆听伴侣倾诉他们正在经历的一切，能帮助他们在整理情绪与思绪的过程中感受到陪伴。同时，这也让你能够充分听取并理解他们的内心体验。
不要：让伴侣”冷静下来”或”深呼吸就好了”。
- 这类话语可能显得居高临下，表明你并未真正理解伴侣所承受的焦虑有多沉重。
应该：陪伴伴侣参与他们认为有帮助的活动，或协助他们寻求专业支持。
- 如果伴侣已经发现呼吸练习或散步能帮助他们缓解焦虑情绪，那么在焦虑来袭时引导他们重拾这些方法是完全合适的。此外，你也可以询问伴侣是否希望得到你的帮助，去寻求额外的专业支持，例如心理咨询师。
除了帮助伴侣之外，关注并照顾好自己同样至关重要。自我关怀不可或缺，因为帮助伴侣应对焦虑对你而言也可能是一种情感上的消耗。想一想哪些活动或出口能让你释放和疏导自己的情绪能量。请善待自己。
- 什么是焦虑症？
- 寻找心理咨询以克服焦虑
参考文献
Thieda, K. N. (2013). 与焦虑者相爱：理解并支持你的伴侣（Loving Someone With Anxiety: Understanding and Helping Your Partner）. New Harbinger Publications.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/5431.html