核心要点
- 态度是一系列情感与信念的集合，既影响行为，也为行为提供依据。
- 态度中潜藏着自动化的假设与判断，充满各种偏见。
- 功能失调的态度会使我们做出违背长远利益的行为。
- 持续地以自己最理想的方式为人处世、经营关系，能够改变功能失调的态度。
态度是一系列情感与信念的集合，既影响行为，也为行为提供依据。以特权感态度为例，它会预示并助长粗鲁和控制性行为。尽管态度中某些具体的情感或信念可能会被表达出来，但态度本身通常不会被明说。例如，持有特权感、优越感或自卑感的人，很少会直接说出这种态度，但旁人会从其言行举止中加以推断。
态度中潜藏着自动化的假设与判断，充满各种偏见，正如丹尼尔·卡尼曼基于数十年研究所说的那句名言：
“我们以为自己做决定是因为有充分的理由，但实际上往往恰恰相反。我们相信那些理由，是因为我们已经做出了决定。”
功能失调的态度
有些态度会使我们做出违背长远利益的行为。例如，特权感、优越感、自卑感、受害者身份认同、愤世嫉俗以及不宽容等态度，往往会引发焦虑、忧虑、怨恨或抑郁。即便这些态度有一定的现实依据，功能失调的态度也会导致过度简化和片面化的思维，从长远来看对我们毫无益处。
功能失调的态度很难单靠有意识的理性思考来克服。当我们试图这样做时，往往显得虚伪或言行不一，因为自动化判断会不可避免地在行为中体现出来。例如，许多伴侣在接受咨询后带着调整过的态度离开，也就是说，他们真心希望成为更好的伴侣并改善关系。但如果自动化判断没有改变，他们的行为就会与调整后的态度背道而驰。对伴侣的自动化判断（认为对方自私、懒惰、苛求、控制欲强、太敏感或不够敏感……）很快就会将协商变成命令。
相反的证据很少能改变功能失调的态度。撇开确认偏误不谈，改变态度的标准充其量也是模糊不清的。伴侣需要表现出多大程度的配合，才能不再被认为是懒惰？需要多少体贴的行为，才能不再被判定为自私？
功能失调的态度作为自我实现的预言
自我实现预言：一种有助于促成自身实现的信念或期望，例如……当教师对学生能力的先入之见影响了孩子的成就，无论是正面还是负面的影响。——美国心理学会词典
功能失调的态度充满了预期色彩。如果我持有上述消极态度，我就会预期伴侣会表现得懒惰、苛求、控制欲强、太敏感或不够敏感。即便注意到对方的出色表现，我也可能认为那不过是例外，并等待伴侣”真实性格”的显露。当然，我的伴侣也会对我贬低性的期望产生负面反应；我因此创造了一个印证自身态度中自动化判断的环境。
从功能失调态度的枷锁中解放自己
功能失调的态度使我们长期处于被贬低的状态，并持续加剧心境不良。根据我的临床经验，来访者只有在积累了足够多的挫败感与疲惫感、达到临界点时，才会有动力去改变这些态度。届时，我们可以着手拆解自动化判断并重塑新的判断。以下是一些拆解与重塑的示例。
- 为什么关系很重要
- 寻找咨询以强化关系
- 没有什么是顺利的。练习将那些还算顺利的事情作为改进的参照。
- 人们要么无能，要么低效。理解这一点：当人们感到被认可而非被贬低或批评时，他们会表现出更强的能力和效率。总体而言，当我们感到被重视时，合作意愿都会更强。
- 他们不够在乎，或者不够聪明，所以做不好。思考这种态度是否源于自身的固执己见。认识到这种态度不仅让你持续处于被贬低的状态，还会引发他人的负面回应，使他们更不可能关心你或按你期望的方式行事。练习对合作行为给予正向回应，而非惩罚你不希望看到的行为。
关系中的归因
由于我们往往将自己的负面情绪归因于伴侣的所作所为或不作为，我们需要设想一下，如果有一个完美的伴侣，我们的生活会是什么样子。我会请持有功能失调态度的来访者写下以下问题的答案：
如果你拥有一个完美的伴侣，你会培养哪些个人品质和价值观？它们会如何体现在你的行为和关系中？
大多数人表示，他们会变得更温柔、更有爱心、更善于支持、更愿意合作、更富有同理心、更深情、更主动亲密，也更灵活变通。他们的回答揭示了功能失调态度的悲剧所在：这些态度使我们无法成为自己最渴望成为的人和伴侣，让我们在对伴侣的反应中违背了自己更深层的价值观。它们在关系中制造出一种互动动态，逐渐主导了整段关系。双方的主导情绪在愤怒怨恨与抑郁消沉之间来回摇摆。
以自己最理想的方式为人处世、经营关系，将会改变功能失调的态度。如果双方都能做到这一点，关系便能突飞猛进。如果只有一方做到，这一方将单方面获得成长，并可能最终选择离开这段关系。
练习：
- 接受事情并不完美的现实
- 接受关系的现状，并专注于改善它（无法接受的，就无法改善）
- 对你希望获得配合的人表达重视与尊重
- 着眼于改进，而非指责
- 成为自己最渴望成为的那个人和伴侣
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