核心要点
- 感受到被人关怀，是人与人之间深层连接的重要组成部分。
- 这一周，主动寻找那些让你感受到被关怀的时刻。这些时刻大多短暂细微，却真实存在。
- 在入睡前，花片刻时间回味那种被关怀的感受。
每个人都知道关心某人是什么感觉。回想一下与朋友、伴侣或宠物相处的时光：你感到温暖而亲密，希望对方不受苦难、得享幸福。
另一方面，你也可能曾经历过那种不被在乎的感受——你对某人或某个群体而言无足轻重。他们也许并非刻意与你为敌，但他们也绝不是站在你这边的。
一旦想起那样的时刻，你立刻就能明白，为什么感受到被关怀如此重要——它之于心灵，正如水之于身体。
有时我们会为自己渴望被关怀而感到难为情。但这完全正常，且深深植根于进化之中。广义上的爱，是过去八千万年间推动大脑发展的首要动力。
进化的根源
我们的祖先——哺乳动物、灵长类、人属以及人类——之所以能够生存、繁荣并传递基因，在于他们学会了寻找良配、与后代建立纽带、吸引雄性个体参与抚养、构建”养育一个孩子所需的村落”——毕竟婴儿出生后大脑将扩大至四倍，因此需要漫长而脆弱的童年期——以及彼此协作，与其他群体竞争有限的资源。
在这样的背景下，被人关怀对生存至关重要。那些不在乎被关怀的哺乳动物等，无法将基因传递下去。难怪你如此在意是否被人关怀。
研究表明，感受到被关怀能够缓冲压力、增加积极情绪、促进心理韧性，并激发对他人的关爱。此外，那种感觉本身就令人愉悦。而长此以往，今日感受到的关怀，能够逐渐填补童年（或上一段工作、上一段婚姻）中遗留下来的心灵空洞——那些曾经的关怀，也许稀薄得如同一碗清汤。
实践方法
先从最难的部分说起：向被关怀的感受敞开心扉，往往会同时唤起那些不曾被关怀的记忆。那些感受是真实的，有其根源，比如曾有一位疏离或苛刻的父母，或在学校的社交中被排斥在外。接纳这些感受，尽力将它们容纳在一片宽广的觉知空间中，使它们不至于那么令人窒息，这一点至关重要。
然后，深吸一口气，将目光转向另一面的真相：那些你曾被关怀过的方式与时刻。它们是存在的，在每个人的生命中都存在。那些关怀也许并不完美，也未必持久，因而你可能会忍不住将它们贬低或推开，认为”还不够好”。（我们也要警惕内心那种执念于怨恨与指责的倾向；那伤害的终究是我们自己，远甚于我们想要惩罚的任何人。）
但那些在重重经历之中真实存在过的关怀，确实是货真价实的。而你，如同所有人一样，需要将它们内化为每颗心灵不可或缺的活的养分。
首先，回忆一下与某个曾经（或正在）关怀你的人相处的时光。也许是祖父母烘焙饼干的场景，也许是父母、朋友、老师、兄弟姐妹、伴侣、子女或宠物，又或是某种精神存在或感召。
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然后，向感受被关怀敞开自己。当有人关怀你时，你的身体有何反应？你的脑海中会涌现出怎样的想法或态度？你在情感上对被关怀有何回应？了解被关怀是一种什么感觉，这样你才能再次找到回归这种感受的路。
在接下来这一周，主动寻找那些让你感受到被关怀的时机。这些时刻大多短暂而微小——某人真诚地体贴、友善，或流露出关切之情。试着望进人们的眼睛，看见那份潜藏其中的人性关怀。
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