创伤之后：7种应对方式

核心要点

如果你在人生某个阶段经历过创伤，你会在无意识中找到新的方式来保护自己。
常见的方式包括：独立自主、迁就顺从、消极被动、控制欲强、欺凌霸道、过度警觉、疏远冷淡。
就像电脑中的旧软件一样，这些应对方式缺乏灵活性。是时候通过承担风险来升级自我了。

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过去十年间，心理健康领域对创伤影响的关注度和敏感性大幅提升，以创伤为导向的治疗方法也在整个治疗领域广泛普及。我们了解创伤对成年人的影响：抑郁、情绪调节与亲密关系的困境、焦虑、成瘾，以及各种外化行为问题。

创伤永远存在于当事人的主观感受之中——对某人而言是创伤的经历，对另一个人而言未必如此。无论创伤的程度或诊断类别如何，除了情感上的伤疤，创伤过程还有另一个层面：创伤会塑造你看待世界与人际关系的方式；你会在无意识中决定如何保护自己免受未来的伤害。

以下是创伤后成年人最常见的七种应对立场：

#1：只有我和我自己。

世界是一个充满敌意的地方，人们无法被信任来帮助你：只有我和我自己，我只能靠自己。这是一种自给自足、极度独立的立场——从不期待或寻求帮助，也从不真正投入一段关系。

#2：不要靠近。

如果说独立让你不再需要他人，这一步则更进一步——将他人拒之门外。我常常听到伴侣抱怨，虽然两人相处融洽，却感觉并不真正了解对方。创伤导致关系流于表面，生活中充斥着泛泛之交而非真正的朋友，亲密关系中也缺乏真实的亲密感。如果你发现亲近的人可以伤害你或离开你，你也许会认定问题出在亲密本身，从而选择回避。

#3：成为一个控制狂。

当我掌控一切时，我才感到安全。这类人在生活方式上极为刻板——严格遵循日常规律和”正确”的做事方式——同时也试图控制他人，不断地事无巨细地干涉。如果世界和他人都可能是不可预测且危险的，那么控制便是解药。

#4：时刻警惕转角处的危险。

控制是应对生活不确定性的一种方式，过度警觉也是如此——总是提前预判，担忧下一个坏事会在何时发生。这种状态十分普遍，也完全可以理解：如果你在一个不安全或混乱的环境中长大，作为孩子，你唯一的防御之一就是对周围环境保持高度警觉：爸爸今天喝酒了吗？妈妈心情不好吗？如果是的话，我需要待在房间里，不能让他们看到那张拼写测试的卷子，要小心翼翼地行事。

虽然这种方式在童年时期保护了你，但成年后你并不会自动将它关闭。你已经习惯于时刻警惕转角处的危险，总能找到新的事情去担忧。这种状态可能最终演变为焦虑症。

#5：你快乐，我就快乐。

我见过许多来接受心理治疗的人，他们曾是家里的”乖孩子”，来寻求帮助恰恰是因为他们已经厌倦了一直”乖”下去。对于有创伤经历的人而言，如果你不断被灌输”是你的行为让别人愤怒或难过”的信息，那么你对自身行为的谨慎程度会成倍增加，生怕惹怒他人。你会将过度警觉精细化，对周围每个人的情绪和需求变得异常敏感。你迁就他人、表现”友善”、过度负责、自我批评或追求完美——你竭尽所能地回避冲突与对抗。无论心中积累了多少愤怒或怨恨，你都将其内化，或归咎于自己。你压制自己的声音，在他人面前放弃真实的自我，只为获得一份安全感。