依恋风格如何影响亲密关系

核心要点

我们与照料者建立的最初依恋关系，会通过依恋风格影响我们日后与他人的相处方式。
研究已识别出成人依恋的四种主要风格。
了解自己的浪漫依恋风格，有助于更好地处理亲密关系。

来源：conrado/Shutterstock

你不明白自己为何总是将潜在的伴侣推开，尽管你其实很喜欢对方。

你不断向伴侣寻求reassurance，确认这段关系是否一切安好。

又或者，你在感情中始终深受嫉妒与占有欲的困扰，由此引发了大量冲突。

如果这些描述让你感同身受，那么识别自己的浪漫依恋风格，或许能帮助你理解为何在亲密关系中会有这样的感受与行为。我们的早期童年经历会塑造我们的依恋风格，并影响我们成年后的人际关系，包括我们与他人的沟通方式、互动模式以及情感联结的建立。本文将概述四种主要依恋风格（安全型、焦虑-矛盾型、回避-疏离型和恐惧-回避型）及其对亲密关系的潜在影响。

什么是依恋风格？

依恋风格是指我们在童年早期与主要照料者建立的人际关系模式，这种模式会影响我们一生中与他人的相处方式。将依恋风格理解为一种关系相处模式是很有帮助的。依恋风格分为安全型和不安全型，其中不安全型包括焦虑-矛盾型、回避-疏离型和恐惧-回避型三种。然而，值得注意的是，依恋风格并非一成不变，各类型之间可能存在交叉，且会随时间推移而改变。以下各节将分别探讨每种依恋风格及其对亲密关系的影响。

安全型依恋风格

拥有安全型依恋风格意味着你对亲密关系感到自在，能够建立亲密的关系，而不会因担心被拒绝或被抛弃而产生明显的恐惧。因此，你信任自己的伴侣，能够诚实地表达自己的情感，并在与他人的关系中维持健康的界限。

作为安全依恋者，你很可能温柔体贴、善于沟通，并能及时回应伴侣的需求。你也能坦然接受伴侣的独立空间，不害怕独处，也不介意伴侣追求自己的兴趣爱好。因此，你能在关系中维持健康的边界，不容易过度嫉妒或产生占有欲，待人坦诚开放，以爱与尊重对待伴侣。

焦虑-矛盾型依恋风格：不安全感与自我怀疑

如果你拥有焦虑-矛盾型依恋风格，你往往对自己持负面看法，而对他人持正面看法。因此，你可能在关系中感到不安，担忧伴侣的爱意与承诺是否坚定，也容易产生嫉妒心理，需要伴侣不断reassurance你被爱、被珍视。

焦虑-矛盾型依恋风格会使建立和维持健康的亲密关系变得困难，因为你渴望亲密与依偎，却又害怕被拒绝和被抛弃。你可能有强烈的reassurance需求，会不断向伴侣寻求认可，这从长远来看会对你们的关系造成伤害。你可能会高度警觉，时刻留意拒绝或被抛弃的迹象，即便这些迹象根本不存在。正因如此，你在关系中更容易出现过度依赖、情绪波动或控制行为——例如频繁打电话或发消息、以分手相要挟，或试图让伴侣产生嫉妒。

回避-疏离型依恋风格：疏远与冷漠

回避-疏离型依恋风格意味着你倾向于对自己持正面看法，而对亲密关系持负面看法。你重视独立与自给自足，胜过情感上的亲密，在关系中对亲密和脆弱感到不适，因而倾向于回避情感上的亲近。这可能表现为你约会频繁，却始终无法发展长期关系。你可能难以信任他人，在感情中表现得情感疏远或冷漠——例如不回电话或消息、回避性生活，或拒绝说”我爱你”。

什么是依恋？
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在关系中，你将独立与自给自足置于与伴侣的情感亲密之上。因此，你可能难以表达情感或展示脆弱，也难以为伴侣提供情感支持。此外，当你在关系中感到不堪重负或受到威胁时，你往往会迅速退缩或封闭自我，而非与伴侣坦诚交流内心感受。这往往会在你与伴侣之间制造隔阂。事实上，研究表明，具有回避型依恋风格的个体更容易在关系中遭遇问题和不满（Mikulincer & Shaver，2016）。

恐惧-回避型依恋风格：既害怕太亲近，又害怕太疏远

恐惧-回避型依恋风格意味着你对自己和亲密关系都持负面看法。你可能同时渴望情感亲密，又对被拒绝和被抛弃怀有深深的恐惧，内心充满矛盾。你在信任与亲密方面困难重重，在关系中既被亲密所吸引，又对其感到恐惧。这会形成一种”推拉”模式：对亲密的渴望驱使你靠近伴侣，但这种亲近又引发强烈的恐惧，促使你再次退缩远离。因此，你可能难以信任伴侣，在关系中表现得戒备或疏远。这往往会将伴侣推走，而当你感知到关系受到威胁时，你可能会变得情绪激动不稳。

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