核心要点
- 如果不学会自我表达，我们可能只能得到生活的残渣碎屑。
- 犯错在所难免，最好的做法是从中吸取教训，而非为其辩解或变得防御性十足。
- 谦逊是韧性的关键，即便是海豹突击队也不例外。
如果你曾感到迷茫，或是走到了人生的十字路口，你或许深知选择下一条路时的那种不安。又或者，你根本没有意识到。
谁更容易深陷痛苦之中？谁又能凭借勇气或自信义无反顾地向前？
凭借数十年的人生阅历，加上18年持证心理咨询师的从业经验，我将无数选择浓缩为三个至关重要的方向——它们将引领你走向更幸福、更健康的人生。请继续读下去。
守护你的饼干，还是接受生活的残渣
虽然这本书原本是写给孩子的，但我常常援引《太善良了》中的故事来帮助从青少年到成年人的无数来访者。故事里，艾米从自己的午餐袋中拿出一块小饼干分给朋友。分享固然是善意之举。然而，当午餐桌旁的每个人都开口索要时，艾米任由那袋饼干被传递下去。等饼干袋传回到她手中，艾米只能用湿润的手指在锡箔内袋上扫来扫去。她手里只剩下一堆碎屑。1
有没有人告诉过你，你好心过了头？你是否一再满足他人，却忽视了自己的需求和渴望？当你压力重重却沉默不言，是否因此陷入了一种总是事与愿违的困境？
艾米身上，乃至你身上所缺乏的，是自我表达的能力——一种以积极方式为自己发声的能力。攻击性会伤害他人；一味顺从则有纵容之嫌，有时甚至会带来适得其反的结果。
而坚定地主张自身权益，传递的是诚实、尊重、自信与解决问题的态度。其核心在于：直接与对方沟通（而非通过第三方或间接的肢体语言），积极倾听，并尽可能保持目光对视。自我表达的句式应以”我”开头，而非”你怎么怎么”，例如：”我认为我们有必要认识到……”
善于自我表达的人勇于承担责任，对自己和他人都引以为傲。他们拥抱”我们”与”共同”的理念，认同共同的目标，并愿意携手努力，共同实现。
拒绝一错再错
你有多频繁地重蹈覆辙，或是在路途艰难时选择放弃？是什么阻碍了你在前行中汲取经验、坚持到底？
也许是原生家庭灌输的观念在作祟——在那里，犯错意味着惩罚，而非成长的契机，这让你步履维艰？是完美主义在束缚你？还是当别人指出你的错误时，你无法坦然接受，而是本能地竖起防御的盾牌？毕竟，防御说到底，不过是将责任间接推卸给他人的一种方式。
蒂姆·墨菲博士在《基督疗愈：从创伤、悲剧与PTSD中愈合的10种圣经方式》中写道：傲慢之人，好自夸、善推责，既无法从错误中学习，又常在失败中自怨自艾。他指出，这正是韧性与谦逊的核心所在，精英部队海豹突击队亦是如此。”在战场上，你希望谁并肩而战？”墨菲问读者道，”傲慢，还是谦逊？”2
- 什么是自我表达能力？
- 寻找附近的咨询师
《从头再来：伟人如何将挫折化为辉煌》是我频繁引用的另一本书。3奥普拉当年在马里兰州巴尔的摩担任新闻主播时，表现未能达到预期，从黄金新闻席位被调至一档家庭主妇喜爱的节目《人们在谈论》。
约翰·格里沙姆历经16位文学经纪人的拒绝，以及逾三十家出版社的冷遇，他的才华才终得认可。鲁思·巴德·金斯伯格在哈佛曾被斥责为”占了男人的名额”，求职之路屡屡碰壁——或因她是女性，或因她是犹太人，或因她身为人母，又或因她的聪慧令人望而生畏。面对众多名校的拒之门外，她转而执教于路特格斯大学（通勤路途更为漫长），并在美国公民自由联盟为弱势群体奔走代言。
我无需费笔墨将这些履历一一补全，因为他们都是家喻户晓的名字，不是吗？失败、命运的捉弄或厄运本可将他们每一个人都绊倒在地，但他们都拍去身上的尘土，继续学习，继续尝试。
不要背弃你的价值观
作为一种体验性活动，我为那些试图理清人生方向、有时也在探索职业规划的来访者设计了一套专属的价值观卡片分类练习。我们的选择源于价值观——我们所信奉的理念，以及我们赖以生活的使命与动机。
正如我在《克服被动攻击》中所写，摇摆不定的人永远骑墙观望，举棋不定。4在做决定时，他们往往与前文所述的”讨好者”或”一错再错者”重合。
如果有人冷嘲热讽、颠倒是非以掩盖自身的短处，或是对你横加指责，你会如何应对？许多人可能会以牙还牙，用同样的恶意或怒火回击。也可能不会。
当你对自己的价值观笃定无疑时，选择便会自然而然地到来，无需纠结，无需犹豫，更无需情绪化的反应。这正是建立强大自我认同、过上表里如一生活的一部分。
人们通过持续的努力获得这种人格力量与自我认知——借助心理咨询、阅读、祈祷、写日记以及健康的生活方式。
“专注于你自己的生活。在自身价值观的框架内行事，并认识到没有人能’迫使’你说出或做出任何事，”我与合著者在《克服被动攻击》中写道，”你的行为，是你自己的选择。”4
版权所有 @ 2023 Loriann Oberlin, MS。
参考文献
1. Too Nice ，作者：Marjorie White Pellegrino，插图：Bonnie Matthews。（华盛顿特区：Magination Press/美国心理学会，2002年）；https://tinyurl.com/Too-Nice-BN
2. The Christ Cure: 10 Biblical Ways to Heal from Trauma, Tragedy and PTSD，作者：Tim Murphy博士。（西棕榈滩，佛罗里达州：Humanix Books，2023年）；https://tinyurl.com/Christ-Cure-Book 及 https://tinyurl.com/Christ-Cure-Kindle。
3. If at First: How Great People Turned Setbacks into Great Success，作者：Laura Fitzgerald（堪萨斯城，密苏里州：Andrews McMeel，2004年）；https://tinyurl.com/If-At-First
4. Overcoming Passive-Aggression: How to Stop Hidden Anger from Spoiling Your Relationships, Career and Happiness，作者：Tim Murphy博士及Loriann Oberlin, MS, LCPC（纽约：Hachette/DaCapo，2016年）；https://tinyurl.com/OPA-Barnes-Noble 及 https://tinyurl.com/OPA-Kindle
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