摆脱年终压力的3种方法

核心要点

将更多时间用于做那些真正重要的事情上的选择。
当感到负面情绪时，记得用语言表达你的感受，而不是情绪爆发。
所有情绪都会传染——好的情绪和不好的情绪皆如此。

来源：Jill Wellington/Pexels

距离圣诞节购物截止日期和光明节最后一天已所剩无几，工作deadline压境，各种必须出席的节日聚会接踵而至，此刻我们可能感到格外焦虑和不知所措。每逢这个时节，这些感受就像刚出炉的饼干配牛奶一样如影随形。事实上，我们甚至已经习以为常，认为这不过是节日季的标配。

然而，其实大可不必如此。我们不必感到无助，也不必被节日的喧嚣所裹挟。毕竟，圣诞节和光明节本是关于奇迹的节日，理应是充满欢乐的庆典。

我们不必被那种疯狂购物、挑灯夜战、拼命打卡待办清单、追求完美的商业信息所左右。不妨停下来问问自己，这样做的终极意义究竟是什么。这只是一种我们习以为常的惯性？它究竟是在帮助我们，还是在伤害我们？

稍加反思之后，我们也许会意识到，这些行为并没有实际意义，也不会带来任何长远的好处。这些不健康的习惯反而更可能让我们身心俱疲，进而导致我们胡思乱想、情绪失控、向外传递负能量——这些行为只会让我们自己和身边的人感到难受。

好消息是，我们可以做出更好的选择。试着培养以下几种健康习惯，帮助抵御压力、更从容地度过节日季：

追求”满意即可”，而非”极致最优”。

不必把自己逼得精疲力竭地去寻找那份完美礼物，也不必在家居装饰的每个细节上吹毛求疵、力求还原顶级设计杂志的感觉——在这些事情上，接受”够好就行”吧。社会心理学家巴里·施瓦茨的研究发现，我们在某些生活领域花费精力追求”极致最优”，可能会对心理健康造成损耗。在一个选择无穷无尽的世界里，我们往往因为要做太多决策而效率低下。施瓦茨还指出，我们常常陷入”分析瘫痪”的困境——面对海量选择，我们被压得不知所措，寸步难行。

“极致追求者”或许会做出一些略优于”满意即可者”的决定，但他们往往对自己的选择感觉更糟，并承受着更大的压力。我们谁还需要额外的压力呢？请意识到，跑遍六家商店只为找到节日花环上那抹完美的绿色，从长远来看，并不会给你带来任何持久的快乐。反而会耗尽你的精力，剥夺你与亲人共度美好时光的机会。请听从施瓦茨的建议：将更多时间用于做那些真正重要的事情上的选择。

向他人如实表达感受，而非情绪化地宣泄。

我们许多人都在赶在节假日前完成最后一个工作项目。我们可能比平时承受着更大的压力，要在更短的时间内完成更多的工作。当感到负面情绪时，记得用语言表达你的感受，而不是情绪爆发。举例来说，如果你工作上遭遇了糟糕的一天，或者对同事的汇报感到失望，与其愤怒爆发，或用翻白眼、负面评论来表达不满，不如如实告诉对方是什么让你感到困扰。

在工作中，也要抽时间分享的不仅仅是关于自己的客观信息，还有你的情绪状态。宾夕法尼亚大学研究员Veru Ludwig及其同事的最新研究发现，口头表达情绪（无论是正面还是负面）比单纯分享客观个人信息更能增进亲密感。同时也请记得，当同事在办公室做出此类情感表达时，要积极倾听并给予支持。尽管目前尚无研究专门探讨在职场中回应他人情感表达对幸福感的影响，但我们推测（正如我们在亲密关系中回应个人袒露的经验所示），其影响是积极的，因为我们都渴望被倾听、被理解。

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广泛传播正面情绪，将负面情绪倾诉给信任的朋友。

所有情绪都会传染——好的情绪和不好的情绪皆如此。养成一个习惯：只传播你希望自己也能感染到的情绪。这并不意味着要忽视或压抑负面情绪——那样做反而会引发更深层的问题。而是去寻找一位亲密的倾诉对象，与他分享你的烦恼和忧虑。与其向周围所有人倾泻情绪，一对一的谈心是管理负面情绪更有益的方式。即使问题没有得到解决，仅仅是有一位支持你的朋友在认真倾听，也能让你感到被理解、被重视——这是我们每个人内心深处共同的需求。而只向一个人倾诉，也确保了我们不会把负能量扩散给周围所有人。相反，对于正面情绪，我们则应养成广泛分享的习惯，让它感染每一个人。

总而言之，让我们尽力传播和感受节日的欢乐，而不是散播压力。没有人愿意成为，或接触到那个扫兴的”圣诞怪杰”。虽然这个时节充满挑战，但只要多一分自我觉察，多做一些有意识的选择，我们都能学会更从容地应对节日季，让它对自己和身边的人来说，变得更可掌控——甚至充满魔力。

参考文献

Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice: Why More Is Less. New York: Ecco.

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts. New York: TarcherPerigee.

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