核心要点
- 隐性或无意识判断是由过去经历和习惯构建的启发式思维。
- 它们充斥着偏见与成见，引导着有意识的思维和行为选择。
- 负面隐性判断本身就会带来压力，放大任何情境中的紧张感。
- 在未解决负面隐性判断的情况下单纯处理压力，往往于事无补、为时已晚。
关于我们这个充满压力的时代，以及压力对健康、幸福感、工作效率和家庭关系的影响，已有大量文章论及。自助类书籍提供了一些暂时缓解压力的有效建议，但也有一些书籍无意间将压力归咎于权力结构和他人，反而加剧了压力。诚然，他人和权力结构确实会增加压力，但归咎于外部的问题在于：它让我们感到无能为力。无力感会提升皮质醇水平——这种激素通俗地被称为”压力荷尔蒙”。
人类大脑倾向于做出隐性判断，这是应对压力、处理个人与社会挑战时难以预测的关键因素。这些无意识的过程由过去的经历和习惯构建而成，充当启发式思维或心理捷径，以避免认知超载。（如需深入探讨这一课题，可参阅丹尼尔·卡尼曼与阿莫斯·特沃斯基的开创性著作。）
隐性判断充斥着偏见与成见，引导着有意识的思维和行为选择。确认偏误同样是无意识的，它促使我们有选择地寻找能印证隐性判断的证据，而忽视或否定一切与之相悖的信息。套用卡尼曼的话来说：我们以为自己的判断是有理由的，而实际上，我们先（无意识地）做出判断，然后再寻找理由。
负面隐性判断会体现在情绪举止上——肢体语言、语气和面部表情。这就是为什么我们有时在口头表达积极内容时，却会引来他人的负面反应：我们的身体、面容和声音与言语并不一致。
隐性判断是困扰我们社会的各种”主义”的核心根源——种族主义、性别歧视、性别偏见、年龄歧视，更不用说政治话语中的粗鄙之词。在亲密关系中，隐性判断通过投射性认同——即迎合所爱之人投射的倾向——成为自我实现的预言。
负面隐性判断本身就带有压力，会放大任何情境中的紧张感。例如：
销售员都是虚情假意的。（这会让我们在邻居身上寻找不真诚的证据。）
政客都是伪君子。（这会让我们将投票视为两害相权取其轻的过程。）
我的伴侣很自私。（这会让我们对伴侣的内心世界麻木不仁，从而阻碍亲密感，并最终引发更多自私行为。）
我的孩子不尊重人。（这会让我们以不尊重的方式对待孩子，从而激起他们同样的反应。）
请记住，这些都是无意识的判断：大多数人不会有意识地思考它们，更少有人会将其说出口。但有一点是确定的：如果你对所爱之人抱有负面隐性判断，他们对你也会有相应的判断，无论公平与否。整个家庭动态由此形成——伴侣和子女相互回应彼此的隐性判断，而非对方实际说出和做出的事情。
在改变那些造成压力的负面隐性判断之前，我们必须先发现它们。但请不要将这个发现过程视为自责或批评。每个人都有负面隐性判断，它们是大脑简化处理机制的自然产物。不妨将以下建议视为一种减轻压力、聚焦于你在关系中真正渴望的方式。
- 什么是压力？
- 寻找心理咨询以克服压力
发现压力的内在根源
我们可以从已表达的抱怨中推断出负面隐性判断。试着写下你常见的抱怨，并推断出驱动这些抱怨的隐性判断。
示例：
抱怨：”我觉得自己的话没人听。”
可能的隐性判断：我的伴侣冷漠、自我中心，或者是个糟糕的倾听者。
抱怨：”我女儿不尊重我。”
可能的隐性判断：我女儿无礼、刻薄、自私。
抱怨：”我伴侣除了抱怨和唠叨什么都不做。”（是的，我们抱怨
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