你最近遭受过拒绝吗？拒绝是指被排除在某段社会关系或互动之外。它可以是主动的——例如霸凌或嘲弄行为——也可以是被动的——例如冷暴力或无视他人（DeWall & Bushman，2011）。面对拒绝，我们可能会产生敌意、沮丧、退缩，甚至嫉妒等情绪（Downey & Feldman，1996）。
尽管拒绝往往是蓄意的，出于对方的主观意图，但也并非总是如此。事实上，我们每个人对拒绝的敏感程度不同，有时会在对方并无拒绝之意的情况下产生被拒绝的感觉。例如，对方没有对我们的玩笑报以微笑或笑声，我们可能会将其解读为拒绝，而实际上对方并无此意。
我们之所以感受到拒绝的痛苦，是因为人类有一种基本的归属需求。一些研究者认为，这源于人类历史上群居生活有助于生存——那些更具群体意识的人更有可能存活下来。这或许可以解释为何现代人都具有强烈的群体归属感（DeWall & Bushman，2011），以及为何我们总是尽力避免被拒绝。
被拒绝的感受确实令人十分难受。一些引人入胜的研究表明，社会性拒绝在体验上与身体疼痛极为相似。它会激活大脑中与疼痛的感觉成分和情绪成分相关的区域。拒绝越强烈，痛觉反应就越剧烈。具体而言，回想近期一段恋爱关系的结束，会在大脑中引发情绪性和躯体性的疼痛反应（Kross et al.，2011）。所以，当人们说被拒绝很痛苦时，这绝非夸张！
拒绝敏感性的个体差异
研究发现，我们在感知和回应拒绝的程度上存在显著差异。当朋友没有邀请我们共进午餐时，有些人会将其视为拒绝，而另一些人则可能理性地认为对方只是忘了，或没意识到我们也想去。
那些倾向于在哪怕最细微的情境中察觉到拒绝，甚至在并未被拒绝时也会产生被拒绝感的人，被认为具有高度的拒绝敏感性。因此，高拒绝敏感性被定义为”焦虑地预期、轻易地感知并过度反应于拒绝”的倾向（Downey & Feldman，1996）。这种拒绝敏感性的倾向很可能源于童年时期来自父母或周围环境的拒绝经历。
如何应对拒绝
无论我们是否具有较高的拒绝敏感性，学会以更健康的方式应对被拒绝都对我们有益。这有助于减轻伴随拒绝而来的情绪和身体上的痛苦。我们可以运用这些策略来应对求职被拒、恋爱关系中的拒绝，以及来自朋友或家人的社交排斥。以下是一些有科学依据的建议：
- 写下你被拒绝后的感受。研究表明，在遭受拒绝后，将自己的感受及其可能带来的影响写下来，可能是一种有效的情绪处理方式，有助于更快地走出这段经历（Rude et al.，2011）。
- 练习接纳被拒绝的事实。接纳拒绝（而非评判或描述它）可能有助于更快地减少负面情绪反应（Rude et al.，2011）。接纳并不意味着逆来顺受或容忍不健康的处境，而是简单地承认并接受自己、自己的想法和情绪。在接纳的基础上，再视需要采取行动。
- 关注积极的一面。尽管被拒绝的感受很糟糕，但有证据表明，它反而可能让我们更容易获得积极情绪（DeWall et al.，2011）。这意味着主动提升积极情绪——例如做一件自己喜欢的事——或许是有益的。
- 尝试与拒绝保持情绪距离。情绪距离是指想象自己像旁观者或路人一样看待这段被拒绝的经历。从局外人的视角审视自己的处境，有助于负面情绪更快消散（Ayduk & Kross，2010）。
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