摆脱婚外情的5种方法

尽管84%的美国人认为不忠在道德上是错误的，但美国的不忠率一直在缓慢上升（皮尤研究中心，2014）。Zuckerman（2020）报告称，美国约有20%的已婚夫妇曾经出轨，而在其他国家，这一比例更是惊人。例如，丹麦的婚外情发生率居各国之首，达到46%，其次是德国和意大利，均为45%。比利时、挪威和法国都超过40%（World Population Review，2023）。

更复杂的是，不忠长期以来一直与离婚相关。根据Marin、Christensen和Atkins（2014）的研究，在不忠未被揭露的伴侣中，80%的夫妻离婚；而在不忠被揭露的伴侣中，也有43%的夫妻离婚。只有23%保持忠诚的夫妻离婚。Lake（2019）报告称，婚外情平均持续约六个月；有些持续数天，有些则持续数年。

在我的临床实践中，我见过许多配偶在被发现之前试图摆脱婚外情，但成功有限。本文探讨了几种在所有当事人承受后果之前结束婚外情的方法。当然，避免陷入婚外情的最佳方式就是一开始就避开它。但在这里，我将讨论那些已经落入这种幻想陷阱、如今希望逃离的人。

普遍共识认为，情感出轨也算是一种越界行为，但我更愿意把讨论范围限定在那些已经与情人发生性关系的人身上。我认为，一旦跨过这条性界限，一个人就更难从婚外情中脱身。

权衡家庭和个人后果。如果你不在乎婚姻破裂，或者不在乎孩子因你而难过，你可以忽略这条建议。但如果这些后果是你难以承受的代价，那就立即结束婚外情。是的，你可能会伤害你的情人。但请思考一下：维护你与家人的关系，是否比为了一个你其实并不了解、却愿意为其赌上一切的人而让对方不快更重要？这听起来也许很简单。但我发现，大多数身处婚外情中的人，直到为时已晚才会考虑自己行为的后果。
考虑职业后果。研究发现，在职场环境中接受调查的员工中，约有四分之一曾与已婚同事发生婚外情，而职场是一个常见且便利的情境（Loveland，2019）。如果你重视自己的职业生涯，就要在你的工作和你的非法伴侣之间做出艰难选择。如果你重视你的工作，就想想要找到另一份同样的工作会有多难。我发现，与同事发生婚外情的配偶一旦被发现，往往必须放弃工作，以安抚愤怒、焦虑的配偶。此外，不言而喻，如果你与职场中被认为权力低于你的人发生双方自愿的婚外情，最终可能只会让你的职业生涯在耻辱和诉讼中结束。
下定决心。给我看一个正在婚外情中的人，我就能看到一个在主要关系上难以下定决心的人。如果你正在发生婚外情，就决定该如何处理你的婚姻。对自己诚实。你真的想挽救你的婚姻吗？你真的有兴趣改善它吗？如果你对这些问题的回答是肯定的，那就结束你的婚外情，并开始认真经营你的婚姻。停留在悬而未决的状态解决不了任何问题。
问问自己，你的非法伴侣究竟是什么样的人。太多人在并不清楚自己的情人究竟是谁的情况下就卷入婚外情。他们如此迷恋，以至于无法对对方做出足够清醒的评估，尤其是对方是否适合作为长期伴侣。问问自己：如果这个人曾经和我发生婚外情，那么未来有什么能阻止他们背叛我？这并不是说这些人都是糟糕的人。但这表明他们有能力跨越界限，尤其是如果他们自己也在出轨的话。
不要突然消失，不再理会你的非法伴侣。不要突然从你的情人生活中消失，即使这段婚外情很短暂；这会让伤害雪上加霜。温和但坚定地告诉对方，你不能再继续参与这段婚外情。至少承担这段关系发展过程中50%的责任，并且不要摇摆不定。我一直说，婚外情就像一部糟糕僵尸电影的结尾。你知道的，就是英雄以为僵尸已经死了，转过身去，结果僵尸突然又站了起来。