核心要点
- 新研究表明，关系满意度高的人会使用三种关键策略来帮助伴侣改善情绪。
- 第一种策略是”珍视”——让伴侣知道他们对你来说是宝贵而特别的。
- 第二种策略是”幽默”——尝试逗伴侣笑，帮助他们振作起来。
- 第三种策略是”倾听接纳”——倾听伴侣分享他们的情绪感受。
许多人渴望与深爱的伴侣拥有一段令人满足、有意义的关系。但究竟是什么，让那些在感情中幸福的人与那些心灰意懒、失望透顶的人之间产生了区别？
我团队由悉尼大学萨拉·沃克主导的最新研究表明，人们对伴侣情绪的回应方式，正是区分关系满意与不满意的关键所在。让伴侣感受到被珍视、真正倾听他们，以及用幽默帮助他们改善心情，是关系满意度高的人与满意度低的人之间最重要的差异所在。
这项研究本周发表于期刊《当代心理学》，沃克邀请277名参与者对自己当前的关系满意度进行评分，同时评估他们使用八种不同策略来调节伴侣情绪的频率。
对关系感到满意，意味着你与伴侣的结合符合你的期望和需求，并且你从这段关系中获得愉悦感。对关系高度满意的人爱着自己的伴侣，并相信这段关系优于大多数人的感情。而关系满意度低的人则会看到关系中的种种问题，甚至希望自己当初从未开始这段关系。
如果你的伴侣情绪低落、沮丧或焦虑，你可以采取不同的方式帮助他们感觉好一些。你可以叫他们振作起来，尝试帮他们解决问题以消除担忧，或者开个玩笑来缓和气氛。沃克的研究列出了八种可用于减少伴侣负面情绪或增加其正面情绪的技巧。
这八种情绪调节策略分别是：
- 珍视。向伴侣表达他们对你来说有多珍贵、多特别。
- 幽默。尝试让伴侣微笑或大笑。例如，你可以讲个笑话、分享一个有趣的故事，或者做出滑稽的举动来逗他们开心。
- 倾听接纳。鼓励伴侣通过谈论刚刚发生的事情或自身感受来表达情绪。
- 认知重构。鼓励伴侣改变对引发情绪的情境的想法或诠释方式。
- 直接行动。直接改变伴侣所处环境中的某些因素以减少其负面情绪。例如，如果他们因嘈杂烦人的谈话类广播感到烦躁，你可以把收音机关掉。
- 分散注意力。将伴侣的注意力从引发负面情绪的情境因素上引开，以减少其负面感受。
- 表达抑制。鼓励伴侣避免通过面部表情、语气或肢体语言来表达情绪。
- 向下社会比较。通过将伴侣的参照对象转移到处境更糟糕的人身上，来改变他们对不良情境的感受。
沃克描述了这些策略在情感投入程度上的差异——即它们要求你在多大程度上关注伴侣的情绪、留意其想法与感受。需要最多投入的两种策略是珍视和倾听接纳，沃克将其称为以关系为中心的策略，因为它们聚焦于你与伴侣之间的关系本身。
关系满意的人会使用哪些策略？
研究结果支持了这样一个观点：以关系为中心的情绪调节策略与关系满意度密切相关。满意与不满意群体之间最大的差异，在于他们使用”珍视”策略的程度。排名第二的策略并非”倾听接纳”，而是”幽默”。那些习惯一起开玩笑、努力逗对方微笑、在艰难时刻也能看到趣味的伴侣，往往拥有更高的关系满意度。”倾听接纳”排名第三。关系满意度较高的人会鼓励伴侣表达感受，并积极回应地聆听伴侣所说的话。
这三种策略——珍视、倾听接纳与幽默——正是幸福美满的亲密关系所具备的三大要素。
但在帮助伴侣改善情绪的诸多策略中，关系满意度更高的人普遍使用得更多。在满意的关系中，人们也更多地运用认知重构、直接行动和分散注意力（但并未更多地使用向下社会比较或表达抑制）。他们总体上更愿意付出努力来帮助伴侣。
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事实上，人们使用这八种策略帮助伴侣改善情绪的程度，解释了关系满意度差异的23%。对亲密关系感到满意的人，会关注伴侣的情绪，并积极努力地增强伴侣的正面感受、减少其负面感受。
当沃克检验各策略的相对重要性时，排名前三的依然是珍视、幽默和倾听接纳。在考量所有八种策略的使用频率后，只有”珍视—欢笑—倾听”这三重组合与关系满意度之间呈现出超越偶然的显著关联。在关系中感到满意的人，会告诉伴侣他们是多么被珍视和特别，在伴侣倾诉情绪时积极回应地倾听，并懂得如何让伴侣展露笑颜。
情绪调节策略为何与关系满意度相关？
尽管这项研究清晰地揭示了”珍视—幽默—倾听”三重组合与关系满意度之间的关联，但这一发现可以从两个不同角度加以解释。
- 较高的关系满意度可能导致人们在调节伴侣情绪时采用不同的方式。如果你感觉与伴侣亲密无间、在关系中得到满足，并对共同的未来充满期待，你可能更愿意为这段关系付出。你也许有更真切的理由告诉伴侣他们有多特别、多被珍视；你也许会花时间倾听，或在伴侣压力大的时候发一个搞笑表情包。
- 人们使用的策略可能反过来提升关系满意度。如果你的伴侣感到被珍视、被倾听，并且能在艰难时刻与你开怀一笑，他们很可能会变得更令人愉快相处。伴侣也可能因此更愿意关注你和你的需求。这样一来，对伴侣的投入（即努力让他们感觉更好）或许正是促成更满意关系的动力。
就像所有先有鸡还是先有蛋的问题一样，两种解释似乎都有一定道理。满意度高的人可能更愿意帮助伴侣改善情绪，而这又可能进一步提升关系满意度，满意度的提升又反过来强化这些帮助行为。这种帮助与满足相互促进的良性循环，或许正是幸福关系的真正写照。
如果你想让伴侣感觉好一些，并不需要急着帮他们解决问题，也不必为他们的经历寻找积极的一面。只需让他们知道自己被珍视，一起分享欢笑，倾听他们内心的感受。
Facebook配图：LightField Studios/Shutterstock
参考文献
Walker, S. A., Pinkus, R. T., Olderbak, S., & MacCann, C. (2023). People with higher relationship satisfaction use more humor, valuing, and receptive listening to regulate their partners’ emotions. Current Psychology, 1-9.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/6012.html