核心要点
- 焦虑回避型人格往往会陷入停滞状态。
- 神经多样性与焦虑回避型人格可以同时存在。
- 养成习惯、逐步打破回避模式，是一种有效的应对方法。
来源：Adrian Swancar/Unsplash
焦虑的人有不同的类型。
有些焦虑的人会以战斗本能来应对焦虑。他们在焦虑时会变得格外执着，”像一只咬住骨头不放的狗”。他们可能对自己和他人提出不合理的要求，也可能因为无法放手而导致轻重缓急失序。
另一些焦虑的人在焦虑时会产生僵住本能。他们一焦虑就会陷入停滞、原地踏步。这就是我们今天要探讨的群体——焦虑回避型人格。
焦虑回避型人格的典型特征
- 你习惯拖延，总是等到最后一刻才行动。
- 即使第一步完全可以迈出，你也因为担心第五步而迟迟不动。
- 你的不作为常常令他人感到沮丧。
- 你的行为与自身价值观相悖。例如，因为害怕与工匠交谈，你拒绝请人检查家中可能存在安全隐患的物品。
- 你因为不想与销售人员交流或做决定，而回避购买必需品。
- 你回避那些本可以享受的事情（如度假、聚会或邀请朋友来家里吃饭），只因为不想承受任何压力。
- “成年人该做的事”（如退休规划或谈论金钱）让你倍感焦虑。
- 你依赖少数几个人来帮助你完成各种任务。
- 你倾向于亲近那些愿意替你做决定或提前计划的人。
- 在大型项目中梳理繁多的步骤顺序（例如规划如何清理一间杂乱的房间）让你倍感压力。
- 你依赖他人的推荐，而不愿自己主动尝试新事物（如电视节目或餐厅）。
如果你对以上超过一半的描述感同身受，尤其是你并不认同”战斗型”焦虑者的特征，那你很可能属于这种类型。
需要注意的是，上述表现有时也可能源于其他问题，例如神经多样性，如注意力缺陷/多动障碍（ADHD）。这类情况可以与焦虑回避型人格同时存在。
应对方法
- 养成习惯，逐步打破你的回避模式，无论这些模式是什么。例如，每年固定在同一时间进行安全检查或审视个人财务状况。
- 反复练习，持续实践。越是练习不回避，就会越来越轻松。你会逐渐意识到，偶尔犯些小错误，也远比一味回避要好。
- 运用自我关怀来减轻完美主义带来的负面影响。
- 允许他人指出你的回避行为，例如当你将决定权推给别人时。主动请他人帮助你识别自己的行为模式。
- 每天至少做一件小事来挑战自己的回避习惯。
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