你是否正面临看似不可能的事情？我们都在经历人类历史上一个极其艰难的时期。疫情造成了前所未有的个人压力和日常生活负担，并加剧了我们天然的焦虑、不确定、绝望和挫败感。这使得任何额外的压力源都更难应对。你可能感觉“我再也承受不了了”，然后”更多”的事情发生了；你生活中发生了一些糟糕的事情，你感觉自己被推入了”不可能”的境地。在过去，你本可以处理这个额外的问题，但现在不行了。疫情已经侵蚀了你的应对资源，感觉就像你已经“智穷力竭”了。
你的”不可能”是什么？
通往不可能感的路径有很多种。有时是过去的错误、失败或错失的机会。你可能充满遗憾，感觉不可能是因为你无法回到过去改变它。也可能你被恶劣对待、不公平对待，甚至被虐待或羞辱。这种情感创伤的伤疤很深，似乎不可能走出来。或者你在担心未来，你的家庭、健康或工作会发生什么，因为你目前的处境不是你所期望的。无论是什么，你的”不可能”可能是对过去的反刍、应对现在，或担心未来。尽管这些”不可能”看起来很不同，但它们根植于我们如何思考生活和我们的应对能力。通常，我们无法从”不可能”中走出来是因为重复性消极思维。
重复性消极思维
重复性消极思维（RNT）涉及同样的消极想法反复进入你的注意力，持续存在于你的脑海中，并且难以抑制或忽视。通常这种思维方式非常令人痛苦，因为你想停止这样思考，但就是做不到。担忧和反刍是RNT最常见的两种类型。在担忧中，我们困在未来，一遍又一遍地思考可能发生的”如果”。如果我病得很重怎么办，如果我找不到更好的工作怎么办，如果我的孩子触犯法律怎么办，如果我的伴侣离开我怎么办，等等。这些担忧成为”我们的不可能”，因为我们无法控制未来。
或者也许你困在过去，反刍某些过去的错误、失败或损失。这里RNT采取”要是”思维的形式。要是我没有对她说那些话，要是我接受了那份工作，要是我在孩子小的时候花更多优质时间陪伴他们，要是我几年前就戒烟了，等等。反刍成为一种”不可能”思维，因为它让我们专注于我们无法改变的过去。
超越”你的不可能”的建议
重复性消极思维是我们陷入生活”不可能”感的一个原因。在我的书《消极思维工作手册》1中，我描述了对抗RNT在焦虑、抑郁、遗憾、羞耻、羞辱和怨恨等消极情绪中影响的治疗策略。这些情绪状态中的每一种都涉及某种形式的生活”不可能”感。这些策略有四个主题将帮助你超越”你的不可能”。
- 识别你的RNT：更加意识到反复进入你脑海的消极想法是重要的第一步。如果是担忧，你最害怕的灾难性结果是什么？在反刍中，你是否困在试图弄清楚是什么导致了过去的消极经历？更好地理解你的RNT将帮助你认识到这种思维方式的夸大性质以及它如何让你陷入困境。
- 质疑RNT思维的价值：要超越”不可能”感，你需要确信RNT思维是无益的。例如，如果你认为担忧是在为未来做准备，你就会陷入担忧；或者如果你认为发现不幸经历的真正原因很重要，你就会反刍过去。如果你确信关于过去或未来的重复性思考是有帮助的，你就无法停止RNT思维并采用更健康的方式看待你的处境。相反，RNT是一个心理陷阱，它不提供解决方案，只会让你困在感觉问题”不可能”的状态中。
- 通过专注于当下活在当下：要超越”不可能”感需要时间视角的转变。与其专注于过去或未来，不如关注当下，在那里你可以寻找改善当前健康和幸福状态的方法。让我们以反刍为例。与其试图弄清楚”为什么”某事发生，你将焦点转移到”如何”最小化过去挫折的消极后果。大多数心理治疗认为”专注于当下”对于疗愈和完整至关重要。当与解决问题的视角结合时，专注于当下是停止RNT并超越困境感的最佳方式。
- 知道你能控制什么：当你的思维被消极思维主导时，它通常是试图解决大多超出你控制范围的问题。当这种情况发生时，它只会增加你正面临”不可能”的感觉。例如，担忧完全是关于试图为一个不可知的未来做计划和预测。反刍的动机是试图缩小想要的和一个人得到的之间的差距。学会接受无法改变的事情，并专注于我们能控制的事情，是超越感觉”不可能”的重要一步。
参考文献
Clark, D. A. (2020). 消极思维工作手册：用CBT技能克服驱动焦虑和抑郁的重复性担忧、羞耻和反刍。 奥克兰，加利福尼亚州：New Harbinger出版社。
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