核心要点
- 对许多人乃至大多数人而言，性生活是亲密关系中不可或缺的重要部分。
- 没有哪两个人在何时亲密这件事上总能达成一致。
- 进行自己并不想要的性行为可能会适得其反——你可能开始对亲密关系产生恐惧。
- 如果你想要有性行为但提不起兴致，以下方法可以帮助你进入状态。
伴侣想要性生活，而你不想——但你希望能为他/她振作起来。这是一种常见的困境，因为没有哪两个人总能在亲热的时机上达成一致。当然，仅仅因为伴侣有意愿，并不意味着你就应该热情回应。在任何情况下，这种方式都既不现实，也不合适。
然而，对大多数人而言，性生活是亲密关系的重要组成部分。缺乏这种更深层次的连接，会让人感到孤立、疏离，甚至觉得不被爱。亲密是给予伴侣的珍贵礼物，是你的温柔、关注、爱意、感官抚触与性愉悦的复杂融合。
但仅仅”出现”在性生活中，恐怕还远远不够。毕竟，与一个兴致缺缺的伴侣做爱并不令人愉快。我在治疗室里，有时会听到当事人描述与毫无热情的伴侣发生性关系是一种令人不适、有失尊严甚至伤人心的体验。这也是为什么有些人宁愿自慰而不愿与伴侣做爱——对某些人来说，色情内容反而更能调动兴趣。
因此，如果你想要”想要”性生活，你面临的挑战就是找到真实的热情，从而能够全身心投入这段体验并享受其中。找到属于你自己的愉悦至关重要，因为如果你长期进行自己并不想要的性行为，你会开始对性产生恐惧。你会预期性生活会很糟糕，而这种预期又会让它真的变糟——这可不是一个良性循环！不如试试以下方法，让这段体验对你也变得美好：
第一步：以开放和好奇的心态探索性生活对你而言可以是什么。
每一次性体验都是独特的。如果你的身体和内心是封闭的，你很难从中获得享受。请认识到，这是你生命中一个全新的、未曾经历过的时刻。正是在这种开放的状态下，你才能给予和接受爱。
第二步：感恩——想想你爱慕伴侣的所有理由。
他/她如何丰富了你的生活？他/她面临着哪些挑战与困境？与这些对伴侣的温柔情感建立连接，能打开你的心扉和身体，增强你想要亲近的渴望。借此机会向伴侣表达他/她对你有多重要，以及他/她的需求对你同样重要。
第三步：先让自己稍微兴奋起来。
不要在毫无准备的状态下进入。如果你的身体还没有一点兴奋感，与伴侣的前戏也很难让你达到高潮。花几分钟先温热自己。你可以稍微自慰一下，看一点成人内容，或者听一段情色有声书。提醒你的身体，你是一个有性欲的人。在与伴侣配合之前先让身体进入状态，将有助于让接下来的体验更加愉悦。
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第四步：给自己足够的前戏时间。
当你的身体还没有完全准备好时，前戏尤为重要，因为它能促进生殖器部位的血液流通，使触感更加美好。否则，触碰很可能会让你感到突兀或不适。前戏也给了你与伴侣建立连接的时间。留出充裕的前戏时间，让你们慢慢开始，这样当进入核心环节时，你的身体已经渴望更多了。
第五步：不要给自己施加必须达到高潮的压力。
设定这样的目标反而会让你难以放松，无法单纯享受当下。如果你是在强迫自己产生欲望，你更可能感到沮丧而非激情。这会让你从当下抽离，而专注于当下恰恰是你感受愉悦的必要条件。
第六步：活在当下。
性生活是练习正念的绝佳机会，因为你的思绪有能力在瞬间瓦解兴奋感。批判性或焦虑的念头，能和它们涌现的速度一样快地毁掉一个感性的时刻。不如将注意力集中在你的身体、你的呼吸，以及爱人的身体与你交融时的感觉上。
随着关系的成熟，对伴侣的性渴望可能会有所减退。但这并不意味着性生活会变得令人不满足。为性生活而振作，可以是一种充满爱意的姿态，如果你以开放的心态去面对，最终对你们双方都有益。有时说”不”是正常且合适的——期望两个人始终在同一时刻都想要性生活，是不可能的。但当你的身体还未准备好，而你仍然想说”是”的时候，这些建议可以帮助这段体验对你也同样美好。
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