核心观点
- 冥想在个人、关系和性生活方面均有益处。
- 几分钟的冥想可以悄然连接身心，缓解内心的不安全感。
- 以开放、非评判的方式给予专注的关注，有助于从生活中获得最大收获。
过上有意义的生活并不容易。工作占据时间，学业压力不断，维系与家人和朋友的关系更是持续的付出。这还没算上打扫房间、洗澡、刷牙、洗衣服、采购食材和备餐所需的时间与精力。生活总是阻碍我们慢下来、活得更从容。有时候，正念似乎是一种奢侈的享受，却感觉难以实现，缺乏可行性。
每天几分钟的冥想切实可行，原因如下
如果正念要融入繁忙的生活，我们或许需要换一种思维方式。
想想这个词：”venture”（冒险），意思是做某件大胆的事，可能面临损失的风险。”没有付出，就没有收获”这句话很好地诠释了这一点。风险投资人将资金押注在一家新公司或一个新创意上。前缀”ad-“意为”朝向”。”ad-venture”（冒险）是指某人决定大胆尝试不同的、未知的事情。决定过一种更有正念的生活，可能需要一点勇气，但回报可能相当丰厚。研究确实表明，一点点正念就能带来丰厚的回报。
提升觉察力的益处
以下是几个例子，说明静下来、与自己独处如何改善人际关系：
- 如果我每天花几分钟静静地与自己的身体连接，我可能会减少不安全感，也会少花时间寻求他人的安慰。
- 如果我每天静坐几分钟，练习放下不断涌现的评判性念头，我在婚姻或亲密关系中也可能开始减少评判。
- 如果我每天练习放慢节奏，当与伴侣之间出现紧张时刻时，我可以运用同样的技巧来平静思绪、化解张力，转而传达对伴侣视角的理解。
冥想能为亲密关系带来什么
近期一项针对医疗专业人员的研究[i]（涵盖10项研究）持续发现，正念与情绪智力密切相关，尤其是情绪调节能力。此外，正念还能防止情绪倦怠。换句话说，有正念的人更具韧性，在事情变得困难时不易崩溃。每天花几分钟训练心灵放松，能带来更好的情绪平衡、情绪觉察、情绪接纳、情绪识别，并减少情绪耗竭。这对任何一段关系都具有强大的意义。
在浪漫关系中也有类似的发现：接受正念训练的伴侣更倾向于以慈悲和接纳[ii]以及更多宽恕[iii]的眼光看待对方。
冥想让你成为更好的人
如果你想放下恐惧、开始追逐梦想，每天几分钟的冥想是一个很好的起点。短暂的静默时光让思维得以专注，事实上，还可能通过改善荷尔蒙水平和端粒维护（一种细胞层面的寿命指标）来延缓部分衰老效应。[iv]
正念练习与更高水平的积极情绪[v]和创造力[vi]密切相关。看到事情积极的一面、发现解决问题的新方法——当人们花一点时间将身体与心灵和灵魂连接时，这些机会就会成倍增加。这些发现帮助我们理解，正念如何为人们开辟道路，让他们成为最好的自己。
冥想能让你成为更好的爱人
当我在谷歌上搜索”什么造就了一个好的爱人”时，出现了一些有趣的答案，比如声音的质感或接吻的方式。虽然我不会说这些毫无关联，但研究告诉我们，真正重要的是：对伴侣的需求、欲望、渴望和感受保持敏感，并将其置于与自身同等重要的位置。[vii]
- 什么是正念？
- 寻找以正念为基础的心理咨询师
正念能够极大地培养以他人为中心的视角。[viii]大量研究表明，有正念的伴侣沟通更顺畅、连接更频繁、感受到更高的关系和性满足，并且更容易达到性高潮。[ix]当伴侣感到自己在情感上被重视、并建立起信任感时，身体也会以愉悦的方式回应。
每天给自己几分钟，哪怕生活横插一脚
生活很忙。你不太可能有额外的时间、空闲的时间或休息的时间——你拥有的只是当下。选择训练自己以开放、非评判的方式给予专注的关注，这样你才能真正从生活、你的关系以及每日的体验中获得最大的收获。
参考文献
[i] Jiménez-Picón, N., Romero-Martín, M., Ponce-Blandón, J. A., Ramirez-Baena, L., Palomo-Lara, J. C., & Gómez-Salgado, J. (2021). The relationship between mindfulness and emotional intelligence as a protective factor for healthcare professionals: systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5491.
[ii] Leavitt, C. E., Allsop, D. B., Gurr, J., Fawcett, E., Boden, J., Driggs, S., & Hawkins, A. J. (2021). A couples’ relationship education intervention examining sexual mindfulness and trait mindfulness. Sexual and Relationship Therapy, 1-13.
[iii] Karremans, J. C., van Schie, H. T., van Dongen, I., Kappen, G., Mori, G., van As, S., … & van der Wal, R. C. (2020). Is mindfulness associated with interpersonal forgiveness?. Emotion, 20(2), 296-306
[iv] Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, J. T., Folkman, S., & Blackburn, E. (2009). Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres. Annals of the new York Academy of Sciences, 1172(1), 34-53.
[v] Fredrickson, B. L., Boulton, A. J., Firestine, A. M., Van Cappellen, P., Algoe, S. B., Brantley, M. M., … & Salzberg, S. (2017). Positive emotion correlates of meditation practice: A comparison of mindfulness meditation and loving-kindness meditation. Mindfulness, 8, 1623-1633.
[vi] Lebuda, I., Zabelina, D. L., & Karwowski, M. (2016). Mind full of ideas: A meta-analysis of the mindfulness–creativity link. Personality and Individual Differences, 93, 22-26.
[vii] https://www.psychalive.org/dating-resolutions-7-characteristics-of-an-ideal-partner/#:~:text=Ideal%20partners%20value%20each%20others,equal%20basis%20with%20their%20own.
As well as—Kleinplatz, P. J., Ménard, A. D., Paquet, M. P., Paradis, N., Campbell, M., Zuccarino, D., & Mehak, L. (2009). The components of optimal sexuality: A portrait of “great sex”. Canadian Journal of Human Sexuality, 18(1-2), 1-13.
[viii] Khaddouma, A., Coop Gordon, K., & Strand, E. B. (2017). Mindful mates: A pilot study of the relational effects of mindfulness‐based stress reduction on participants and their partners. Family Process, 56(3), 636-651.
Atkinson, B. J. (2013). Mindfulness training and the cultivation of secure, satisfying couple relationships. Couple and Family Psychology: Research and Practice, 2(2), 73.
[ix] Leavitt, C. E., Whiting, J. B., & Hawkins, A. J. (2021). The sexual mindfulness project: An initial presentation of the sexual and relational associations of sexual mindfulness. Journal of Couple & Relationship Therapy, 20(1), 32-49.
Eyring, J. B., Leavitt, C. E., Allsop, D. B., & Clancy, T. J. (2021). Forgiveness and gratitude: Links between couples’ mindfulness and sexual and relational satisfaction in new cisgender heterosexual marriages. Journal of Sex & Marital Therapy, 47(2), 147-161.
Leavitt, C. E., Maurer, T. F., Clyde, T. L., Clarke, R. W., Busby, D. M., Yorgason, J. B., … & James, S. (2021). Linking sexual mindfulness to mixed-sex couples’ relational flourishing, sexual harmony, and orgasm. Archives of Sexual Behavior, 50(6), 2589-2602.
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