核心要点
- 许多人将情绪化视为软弱和戏剧性的表现而加以贬低。
- 对情绪的恐惧会导致过度思虑和焦虑。
- 长期回避情绪会积累大量未经处理的心理包袱，一旦面对会令人感到不堪重负，但任何情绪都不会永久存在。
我们常常听到好心的助人者说”相信你的感受”或”跟着直觉走”，但这究竟意味着什么，又该如何在日常生活中付诸实践？以下是四种方法：
- 认识到你对负面情绪的恐惧。许多人将情绪化视为软弱和戏剧性的表现而加以贬低。而事实上，我发现人们真正害怕的是去感受。情绪是身体性的，它会带来痛苦。经历或静静承受自己的感受，需要真正的勇气。当你长期未能与情绪保持联结，也会积累大量未经处理的心理包袱，一旦直面便可能感到难以承受。害怕是正常的，但请好好安慰自己。如果你能定期与情绪保持联结，你将感到如释重负、获得解脱。没有任何情绪会永久存在，它总会被另一种情绪所取代……所有状态都是暂时的……所以无论这种情绪多么痛苦，它终将过去。
- 停止忽视你的身体。当有那么多任务和责任需要完成时，身体似乎变得多余而无关紧要。因此，许多人过着只有大脑运转、对所依附的身体毫无觉察的生活。请记住，身体就是一切。你所有的经历都要经由神经系统来处理。停止忽视你的胃、胸口、头部和背部正在经历的感受。下次当你感到胃部下沉、胸口发紧、心跳加速时……停下来，深呼吸，观察，并为你的感受命名。
- 直面过度思虑。当然，完全不思考是不可能的。但你可以做到的是，留意自己有多少次试图用思考来逃离内心的不安。你的胃部有多频繁地紧缩，而你随即进入”解决问题”的模式？正如我在《克服压力引发的大脑迷雾》中所描述的，过度思虑会导致慢性压力和精神耗竭。试着觉察自己，并挑战自己在思考之前先暂停，只是观察身体里的感觉——”胸口发紧”、”紧绷感”、”沉重感”、”忐忑不安”……就片刻而已……它在你身体里是什么感觉？
- 培育一个温柔的内在声音。如果你不信任自己的感受，或不知道如何信任，你很可能正在用蛮力强迫这些感受屈服。这往往表现为对自己说：”你真是太软弱了，振作起来”、”没人在乎”、”别这么戏剧化”、”你这么聪明，别这样！”或”我为什么要难过？我什么都有了。”请认识到，这种自我否定只会让你离自己的感受、身体和内心深处的自我越来越远。如果你真正珍视内心深处的感受，就要让它们感到被欢迎，让它们感受到随时都有温暖的接纳在等待着它们。一些简单的内在话语会很有帮助：”我看见你的悲伤”、”有这样的感受是可以的”、”我知道你很痛，我就在你身边”、”这很痛，但它会过去的”，以及”我接受这种感受。”
想了解更多关于为何要信任自己感受的内容，请参阅我的文章《不信任感受的代价》。
基础知识
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