核心要点
- 用愤怒来控制和操纵他人、将愤怒作为武器让你沉默压抑的人，就是愤怒型霸凌者。
- 长期生活在愤怒的氛围中，会让你逐渐迷失自我、失去对内心真实感受的连接。
- 设立在情感和身体上保护自己的边界非常重要，同时也要认识到，亲密关系本就错综复杂。
吉利安让丈夫挂窗帘，她已经催了好几个星期。每次他都答应会去做，但始终没有动静。当她第四次开口时，丈夫愤怒地回应道：”看在上帝的份上，你要问多少次？我第一次就听到了，这件事在我的清单上。我又不是你的傀儡。”
吉利安沉默了。尽管沉默的感觉很糟糕，她也不知道还能怎么办。她陷入了僵局——处于战斗、逃跑或冻结的应激状态，而她选择了冻结。第二天，窗帘被挂上了，然而丈夫的攻击性行为却从未被正视。
虽然吉利安如愿挂上了窗帘（她因肩伤无法自己动手），但她感到既愤怒又悲伤。她为自己允许被如此对待而感到羞耻，也为自己没有勇气反抗丈夫的愤怒而深感失望。
奥利维亚需要为她8岁的儿子安排托管。她联系了很多保姆，但没有一个有空。平时她会亲自照看儿子，但这次有位老友来访，她非常想见对方。当她向丈夫提起这件事时，丈夫相当爽快地说他会搞定的。”别担心，我来处理；就算要调整安排，我也会的。”他说。
于是她道了谢，便不再操心此事。
到了那天，事情变得很明显——托管根本没有任何安排。丈夫明显带着怒气，转而指责她自私，说她总是只顾自己想做的事，却指望他为了迁就她而打乱自己的计划。“凭什么默认是我要把一切都推倒重来，而你就可以随心所欲？”他质问道。
与愤怒型霸凌者共同生活
用愤怒来控制和操纵他人、将愤怒作为武器让你沉默压抑的人，就是愤怒型霸凌者。愤怒型霸凌者形形色色，不分体型、肤色或性别。当你与这样的人处于亲密关系中——通常你无需借助搜索引擎来确认——你会活在恐惧中，如履薄冰，时刻带着一种随时可能成为怒火目标的焦虑。有时你知道原因，有时不过是因为对方的情绪。你还常常积压着一肚子的怨恨，因为你一直充当着霸凌者的出气筒，而这一切从未得到任何承认。
与愤怒型霸凌者共同生活所带来的后果是深远而持久的。首先，你长期处于慢性焦虑状态——有时程度较轻，有时则如临大敌。但它始终存在，如同一块压在胃里的石头，提醒你随时可能爆发冲突。
你会对对方表情、语气或动作的任何细微变化都高度警觉，试图从中捕捉冲突或愤怒即将来临的信号。你学会了扫描危险、监测周围环境以保障自身安全。不幸的是，这种状态并不会在你离开霸凌者后自动消失；它会演变成一种处世方式，消磨你的自信与幸福感，并造成神经系统的过度耗竭。
与此同时，长期生活在愤怒的氛围中，会让你逐渐迷失自我。你学会了管控、软化和调整自己的言行，以免触怒霸凌者；你成了维持表面平静的高手。结果，你的真实自我被压抑。这同样不会因为脱离险境而消失，而是慢慢成为你这个人的一部分。
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与愤怒型霸凌者相处最难的部分之一，是你可能最终会感到羞耻，并责怪自己没有勇气反抗或离开。”我应该愿意正面对抗他/她，或者离开这段关系。如果这种情况一再发生，那是我没有阻止它的错。””发生一次——是霸凌者的错；发生两次——就是我的错了。”你可能会这样想。令人悲哀（也是错误）的是，你和霸凌者达成了一致——该受责备的是你！
事实是，对大多数人来说，愤怒会触发恐惧，面对和处理愤怒本就令人生畏、困难重重。在与愤怒型霸凌者的关系中，还潜藏着另一层恐惧——一旦正面质问对方的行为，可能导致关系破裂，而这又构成另一种对安全感的威胁。无论从哪个角度来看，无论你是否已经”习以为常”，愤怒都是痛苦的、具有破坏性的，且难以应对。
如何帮助自己
那么，如果你现在还不想离开这段关系，面对愤怒型霸凌者，你能做些什么来帮助自己呢？首先，也是最重要的，停止因为没有离开、不知道如何平静相处而自责和羞愧。
在一段关系中，处理任何让你感到受伤、不安全或不被尊重的事情固然至关重要，设立在情感和身体上保护自己的边界也同样重要，但与此同时，也需要认识到，亲密关系本就错综复杂。这并不意味着你应该为对方的不良行为找借口——你绝对不应该。
但我们留在一段关系中往往有很多原因，其中一些未必”合乎逻辑”。一个人有愤怒问题，并不意味着你不再爱他/她，不再享受与他/她相处，或者你们没有共同建立起美好的生活。也不意味着他/她身上就没有许多值得珍视的闪光之处。
我们往往倾向于用非此即彼的方式看人：一个人要么好，要么坏。如果他/她是坏的，你就应该离开；如果你不离开，那是你自己的问题：你不爱自己、不尊重自己，你有自虐倾向，你在拱手交出自己的力量，如此等等。但在现实生活中，人与人之间的关系是混乱而矛盾的——尽管如此，这在任何意义上都不是在为情感虐待或任何形式的虐待开脱。虐待在任何关系中都是不可接受的。
人是多面的，在不同时刻也会呈现出不同的面貌。留在一段有愤怒问题的伴侣身边，本身并不是什么值得羞愧或自责的事。你可以从这里开始帮助自己：让内心那个苛责自己的声音消停下来。
事实上，有一些策略能帮助你在这种令人恼火、令人无力、令人受伤且令人困惑的处境中，感到更有力量、更能掌控局面，甚至获得内心的平静。本文的第二部分即将推出，将详细介绍一些自我关爱的方法——如何将自己与霸凌者的愤怒划清界限、设立边界，并在面对一个无法或不愿控制自身愤怒的人时，保持内心的完整与情绪的健康。
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