要点
- 节后失落感是一种真实存在的现象。
- 季节性情感障碍可能正在影响你的身心健康。
- 重返工作岗位可能会让你感到忧虑。
- 思考一下你在假期中享受了什么，看看能否重新创造那种体验。
当假期结束时，感到失望和悲伤是正常的。你可能为了让假期对自己和他人都变得特别而付出了很多努力，也可能在这段时间里感受到了更强烈的社区归属感。
弄清楚你怀念假期的什么。
如果你正经历节后失落感，可能是因为假期帮助你体验到了某些你一直缺失的东西。在假期里，你是否与更多的人建立了联系？你是否随心所欲地享用美食，而不去计较对身材的影响？如果你在假期里热闹地社交、尽情玩乐，现在可能正经历某种社交戒断反应。想办法重现你在假期中喜欢的事情，以及你对那段时光的怀念。很多时候，你的悲伤情绪并非来自假期的结束，而是来自你在假期中所经历的一切。
接纳你的感受。
假期结束后感到一丝忧伤是完全正常的。当家人和朋友离去之后，你可能会感到深深的孤独。你也可能会感到一种如释重负——终于又拥有了属于自己的家。随之而来的，是对这种解脱感的愧疚。
假期结束后产生复杂的情绪是正常的。每一种感受都有其合理之处，你有权去经历它。通过写日记来记录自己的感受，有助于你梳理内心的体验。当你情绪好转时，回顾这些日记，可以提醒自己：感受是暂时的，你终将走出低谷。
明白你并不孤单。
很多人都会经历节后失落感。这个话题鲜少被公开讨论，所以你可能没有意识到它对其他人的影响。我们也往往习惯在他人面前”强颜欢笑”。你大概不会碰到一个邻居主动跟你说，他们也为假期的结束而感到难过。
但也许我们应该和他人聊聊这件事。坦诚地分享内心感受，有助于让人们的节后情绪得到正常化。可以考虑和心理健康专业人士谈谈你的感受。他们接触过许多与你有相同经历的来访者。知道自己并不孤单，本身就是一种很大的治愈。
考虑一下你是否患有季节性情感障碍。
如果你所在的地区冬季日照有限，假期可能帮助你缓解了季节性抑郁的情绪。在那段原本阴沉、灰暗的季节里，你拥有了一些可以期待的事情。季节性情感障碍（SAD）是一种反复出现的重度抑郁发作模式，通常在秋冬季节出现，春季好转。约有1.5%至9%的人会经历SAD，且纬度越高，发病率越高（Nussbaumer-Streit等，2019年）。
秋冬季节日照减少会导致SAD的发生率升高。SAD是DSM-5（2013年）中的”官方”诊断。SAD的治疗方法包括光照疗法、抗抑郁药物以及认知行为疗法（Galima, Vogel, & Kowalski, 2020年）。
你可能对重返工作岗位感到抗拒。
如果你在假期里休息了一段时间，可能并不期待重返工作。不想回去上班是一种正常的感受，尤其是当你的假期充满了有趣的活动时。然而，如果你对复工感到极度恐惧，甚至难以起床，那么或许是时候考虑做出一些改变了。有时候，休息一段时间会让人更加清醒地意识到，自己的工作可能并不利于身心健康。想一想你的工作是否与你的信念和价值观相符。如果不符，可以考虑咨询职业顾问，探讨做出改变的可能性。
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列一张你期待的事情清单。
当感受到节后季节的平淡与失落时，不妨列一张清单，写下新的一年里你所期待的事情。有时候，对某件事的期待能够帮助我们渡过节后的低落期。如果你很难想到值得期待的事情，可以先从列出让你感到快乐或满足的事情开始。
你也可以写下给你的生活带来意义的事情。有时候，我们需要主动为自己创造值得期待的事，而不是被动地等待它们降临。如果你觉得没有任何值得期待的事情，可以考虑与心理健康专业人士交流。
如果你或你身边的人正有轻生的念头，请立即寻求帮助。如需24小时支持，请拨打988联系全国自杀预防生命热线，或发送短信TALK至741741联系危机短信热线。如需在附近寻找治疗师，请访问今日心理学治疗师目录。
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参考文献
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
Galima, S. V., Vogel, S. R., & Kowalski, A. W. (2020). Seasonal affective disorder: common questions and answers. American family physician, 102(11), 668-672.
Nussbaumer‐Streit, B., Forneris, C. A., Morgan, L. C., Van Noord, M. G., Gaynes, B. N., Greenblatt, A., … & Gartlehner, G. (2019). Light therapy for preventing seasonal affective disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
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