要点
- 不要因为自己没有恋爱对象而感到尴尬，并因此妨碍自己去寻找伴侣。
- 要务实，并主动到那些更可能遇到你所吸引的那类人的地方去寻找伴侣。
- 要对自己能带给伴侣的东西保持现实，并寻找那些会珍视这些品质的人。
- 在找到你想要的对象之前，不要放弃。
虽然我主要以人格障碍的诊断和治疗工作而闻名，但我也帮助过许多来访者找到合适的恋爱对象。他们之所以不成功，往往都能追溯到促使他们来接受治疗的那些问题：害怕被拒绝、担心被评判，以及担心自己会显得很需要别人、很绝望。归根结底，他们对约会风险的情绪化解读，正在破坏他们寻找合适伴侣的过程。
下面是一段我反复听到的故事的简短版本。在这个片段里，我的来访者是一位26岁的漂亮女性，聪明，而且有一份不错的工作。只看她的外表，你绝不会想到她会在找男朋友这件事上遇到困难。
来访者：我太不开心了。我快要放弃约会了。我真的很想找到一个伴侣，然后安定下来，但不管我怎么做，什么都不顺利。
治疗师：也许你可以跟我说说你是怎么寻找伴侣的，这样我们就能一起找出是什么在阻碍你。告诉我上一次发生了什么。
来访者：嗯，我去了市中心这家很受欢迎的聚会场所，坐在吧台边。几个男人过来想和我搭话，但没有一个坚持下去，我最后一个人回家了。甚至没人要我的号码。
治疗师：当有男人靠近你时，你具体做了什么？请用现在时告诉我，就像这件事此刻正在发生一样。然后我们再一起分析，试着弄清楚到底哪里出了问题。
来访者：我正坐在吧台边，一个男人走过来站在我旁边。我背过身去，不理他。
治疗师：你为什么不理他？
来访者：我不想显得自己很饥渴。
治疗师：接下来会发生什么？
来访者：他试着找话题和我聊天，但我表现得非常冷淡、毫无兴趣。
治疗师：你对他有兴趣吗？
来访者：有，他完全就是我喜欢的类型。
治疗师：你为什么不表现得更主动一些呢？
来访者：我想看看他是否真的对我有兴趣，所以即使我对他冷淡，他也要坚持下去，证明给我看。
治疗师：这通常效果如何？
来访者：根本不行。只有那些一直坚持的人，最后才会发现他们其实是只想和我上床的花花公子。那类人似乎并不介意我拒绝他们。他们会一直追着我。为什么好男人不能也这么坚持呢？
治疗师：你有沙发吗？
来访者：有，我刚搬进新公寓就买了一张。这跟什么有关系？
治疗师：如果你能成功地买到一张沙发，我就能教你如何把你买沙发时用的同样原则，应用到寻找伴侣上。
- 配偶选择的科学
- 在我附近寻找咨询
什么是“沙发择偶理论”？
这是我为来访者 разработ? No, translate. intended. 这里是我为来访者开发的一种简单方法，目的是帮助他们在寻找合适伴侣时更有效、更现实。我把它称为“沙发择偶理论”。这是一种务实的约会方法，可以绕开在寻找伴侣时常伴随的许多情绪痛苦。
它的基本原则男女都可以使用，不过由于社会对性别角色和约会的文化期待不同，其中有些原则可能更适用于某一性别。
“沙发择偶理论”是这样运作的：你把自己寻找伴侣时的做法，与自己去买沙发时的做法进行比较。如果你用这种方法买不到沙发，就不该用它来找伴侣。无论你是使用网络约会网站，还是线下寻找，基本方法都是一样的。以下是5条基本规则：
规则1——要找沙发，就去卖沙发的地方。
如果你需要一张沙发，你不会坐在家里，指望沙发自己找上门。为什么在寻找伴侣时，你却会被动地希望完美对象自己来找你呢？同样，你也不会只是希望自己走在街上时偶然撞见一张合适的沙发。你应该预期自己需要付出一些努力才能找到它。这可以转化为：
- 去单身人士喜欢聚集的地方，包括网络约会网站和线下场所。
- 如果你不喜欢常出没在那里的那类人，就去其他更可能遇到你喜欢的人的地方。
- 不要指望自己会在街上或咖啡馆里偶然撞见一个正是你完美伴侣的人。
规则2——如果你在第一个地方没找到沙发，就去别的地方。
这意味着，要把找到合适对象当成一项任务。如果你在最先去的地方没找到合适的沙发，你就会继续找。寻找伴侣时也该如此。
- 一直找，直到找到你的伴侣。
- 在寻找地点上要有创意。如果你喜欢运动，就加入一支男女混合的运动队。如果你对政治感兴趣，就去做志愿者，帮助动员选民投票。
- 在网络约会网站上，选择那些与你有共同兴趣和价值观的人。
规则3——不要担心自己看起来很饥渴。
当你走进一家沙发店时，你不太可能会因为自己还没有沙发而感到羞耻。为什么你要因为承认自己没有伴侣而感到羞耻呢？
- 不要让尴尬阻止你去寻找。
- 不要把自己装得太难追，以至于吓退了那些好人，不敢来约你。
- 对那些对你表现出兴趣的人保持友善，并愿意和他们交谈。
规则4——选择合适的人去约会。
你不会在自己买不起的地方，或者卖着你根本不想要的沙发的地方去找沙发。这就对应着要现实地看待你该约什么样的人，并确保彼此有足够多的共同点。
- 如果你不想找饮酒者，就别去酒吧找。
- 不要把注意力放在那些明显比你有吸引力得多的人身上。
- 不要把时间浪费在追求一个对你没兴趣或已经有伴的人身上。
规则5——发挥你的优势。
这有点像要确保你选的沙发真的适合你的房间。比如，有一位男士说，他的优势是虔诚、尊重他人，而且有很强的道德准则。我建议他去那些他更可能遇到、并且会重视这些品质的女性所在的地方。他不再去酒吧和网络约会网站，而是通过教会的单身团体找到了他的伴侣。
- 如果你有宗教信仰，就去看看你的教堂、犹太会堂、清真寺或寺庙。
- 如果你喜欢帮助别人，就为你支持的慈善机构做志愿工作。
- 如果你有政治倾向，就为某位政客或社区委员会做志愿者。
- 如果你穿泳装很好看，那就去海边别墅找一个夏季合租机会。
总结
寻找伴侣有点像买沙发。几乎每个人都需要沙发，而且通常没有人会因为承认自己在找沙发而感到羞耻。没有人会对沙发销售员故作矜持。找到一个适合你的伴侣的基本方法，就像买沙发一样：知道自己喜欢什么、什么适合自己的生活方式，并持续寻找，直到找到合适的人。
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