与情感忽视型父母相处的3种界限设定方法

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在与数百位经历过童年情感忽视的人共事之后，我对这种经历如何在人们的成年生活和人际关系中显现，有了独特的洞察。

如果你的父母在你的童年时期无法与你建立深层的情感连接（即情感忽视），那么他们现在很可能依然无法做到。

残酷的现实是：在一个情感被忽视或贬低的家庭中长大，会对你的成年生活感受、所做的选择以及自我认知产生深远的影响。

童年时期所经历的情感忽视会伴随你走过人生的每一个阶段。它笼罩在你的人际关系之上，阻碍关系发展出你本应拥有的深度与韧性。

然而，有一段关系受到童年情感忽视的影响尤为独特。它从你出生的第一天起就持续不断地受到影响，尽管有时是无声无息的。那就是你最初、也是最重要的关系——与父母的关系。

与情感忽视型父母相处的3个常见困境

你一生都在情感上感到被父母辜负。这让你难以对他们抱有充分的信任和爱。你可能一直将这种缺乏积极情感的状态归咎于自己，或者为此感到愧疚。
父母是生养你的人，理应是最了解你的人。然而，正因为他们长期忽视你的情绪，他们也忽视了你最深层、最真实的自我表达。令人悲伤的是，他们可能根本不曾以任何深刻或有意义的方式真正了解你。这是一种痛苦。
一旦你意识到父母曾在情感上忽视你，与他们相处便会变得困难。这就像一次又一次地去井里打水，却发现井始终是干的。为了应对这种失望，你可能会试图说服自己，你不再需要或渴望他们的爱与认可。

“我已经放弃我的父母了。他们对我来说什么都不是了。”

“我的父母什么都给不了我。我彻底死心了。”

“我根本不在乎了。”

说出这样的话时，你会感到一时痛快，这些话也可能部分是真的。但人类的大脑天生就需要并渴望与父母建立情感连接。这要求你主动采取措施来应对和疗愈自己。

停止将自己的情感需求视为软弱的表现。你对父母的情感连接和认可的渴望，只能说明一件事：你是一个有血有肉的人。这无所谓好坏，它早已写入你的神经系统，它就是这样存在的。
接受这个事实：无论你对父母怀有怎样的情感，都是可以的。既然你无法选择自己的感受，你就无权因任何情绪而评判自己，无论那是什么感受。承认并接受你当下的情感，因为处理任何情绪都始于接纳它。
切换到自我保护模式。没有人愿意觉得自己需要防备自己的父母，但在这种情况下，这是必要的。想一想你的父母是什么类型的人。他们是否似乎会故意伤害你？他们是否太沉浸于自身的需求和追求，以至于无暇顾及你？还是说他们对情感本就懵懂，因而根本无法察觉或回应你的感受？了解你父母的类型，将有助于你建立保护自己的界限。

掌控与父母相处的时间。你可能需要调整打电话和探访的频率，让互动更简短或更有结构。你可能需要对他们的某些邀请说”不”，只在自己熟悉的地方见他们，或者在中立的场所会面。主动掌控计划安排，且无需为此感到愧疚，因为你首要的责任是保护自己。
建立内在界限。更加清醒地意识到你对他们的期望和请求。根据需要，减少向他们透露个人信息，以降低自己的脆弱感。降低对他们理解和情感支持的期待，这样就不会因他们无力给予的东西而令自己陷入失望。
考虑与父母谈论情感忽视的问题。有些父母，尤其是那些出发点良好、只是对情绪缺乏足够认知而无法在情感层面回应你的父母，至少会愿意尝试去理解。

当你开始认真对待自己的需求和感受，并积极着手建立界限时，你便迈出了良好的第一步。你首要的责任是对自己负责。

保护自己是你的本能使命。是的，即便那意味着保护自己免受父母的伤害。

本文的另一版本亦发表于 emotionalneglect.com。