In this installment of “Dear Guy,” TED’s advice column from psychologist Guy Winch, he suggests how a reader can start to heal from heartbreak while in quarantine.
欢迎来到”亲爱的盖伊”——TED心理学家盖伊·温奇主持的建议专栏。他每月两次回答读者关于生活、爱情及人生要义的问题。请将问题发送至 dearguy@ted.com；阅读他的往期专栏，请点击这里。
亲爱的盖伊：
我目前——和数百万其他人一样——在家里待了太多时间，试图理清思绪，看了很多视频。
就在[我们进入封锁状态]前不久，我经历了一次激烈的分手。那是一段为期两年的感情，双方家庭都已经介入，关系已经走向认真。是他提出了分手，而这也不是他第一次表示我们的关系让他感到难以承受。
我一直对他充满同理心，努力控制节奏，以免让他感到窒息。我内心深处有一部分觉得，如果是我先离开他，那就等于是在抛弃他。最终却是他选择了离开，这让我痛不欲生。我感到困惑又悲伤。感觉前一天我还生活在一个美好的地方，终于迎来了平稳，而一夜之间，一切都化为碎片。
此致，
封锁中的心碎者
（编者注：此信经过编辑以求清晰简洁。）
亲爱的心碎者：
疫情让我们生活的某些部分暂时搁置，但生活中许多寻常的困境与挫折——比如心碎——却并未就此停歇。分手在任何时候都是极为痛苦的，而当你满心期待的封锁后的生活因此成为泡影，这种打击必然更加沉重。
为一个再也无法实现的未来而哀恸，是人之常情。但我相信，你与前任的生活若真的继续下去，也会问题重重，远非一帆风顺。我之所以这样说，是因为当我读到那句话——“他不止一次表示，这段关系让他难以承受”——脑海中警报声大作，震耳欲聋，让我忍不住想捂住耳朵。
你的前任其实是在告诉你，他根本不确定自己是否想要这段关系——这对一个正在交往的人来说，是一种极为伤人的表达。我能想象这让你多么受伤、沮丧和焦虑。
他既没有询问你的感受和需求，也没有提出可以共同商议的解决方案。他只是发出威胁，让你独自手忙脚乱地去修补一切。这让你陷入了双重劣势。感情需要双方共同发声、共同解决问题。然而在你们的关系里，只有他在提出问题，只有你在寻找答案。
当你如此专注于让这段关系适合他，你势必会忽视这段关系对你自己而言有多少不适。我想你大概从来不敢说出他一再威胁要离开有多令你心痛、多伤人、多让你焦虑，因为你害怕这样做会”让他更难以承受”。
当你说“我内心深处有很大一部分觉得，如果我离开他，就等于是在抛弃他”，这表明你其实清楚地感受到了这段关系有多艰难，有时你有多不快乐——甚至到了考虑离开的程度。而你觉得离开意味着”抛弃”，恰恰说明你是在负罪感和自我强加的义务感中运作。
我们中的很多人都会将负罪感误认为是爱，因为负罪感同样会拨动我们的心弦，而且矛盾的是，它还会让我们感到被需要、被在乎。
但负罪感不是爱。
心碎者，你需要走出过去，向前迈进。以下是我建议你加快这一进程的几点方法：
1. 你需要正视这段关系对你而言有多失败，这一点至关重要。为此，请列出一份清单，写下你的前任和这段关系本身哪些地方不适合你：他缺乏同理心，他以自我为中心的自私，你所做的种种妥协，你曾有过的种种受伤，你从未能够表达的那些未被满足的需求，你不得不独自承担的单方面付出，以及那些你因愧疚而没能离开的时刻。每当你想念他或这段关系时，就翻出这份清单——提醒自己他和这段感情究竟有多少缺陷。诚实地面对这些问题，不仅有助于你走出他的阴影，也能让你时刻铭记在下一段感情中希望做到哪些不同。说到下一段感情：
2. 再列一份清单——写下你从这段关系和这次分手中认识到了自己的哪些方面，在下一段感情中应该避免重蹈覆辙的事，以及你应该坚持从下一任身上得到而你前任从未给过你的东西。例如，你的清单上可能包括：要注意不要独自承担解决问题的责任；你需要自己的付出被珍视和感激；当你感到受伤或沮丧时，你需要勇敢说出自己的需求和感受。
3. 不要在社交媒体上关注你的前任。社交媒体是一种高度精心筛选的媒介，它会让人觉得每个人的生活都光鲜亮丽（是的，即便在疫情期间也不例外）。看到前任在家中面带微笑、看似早已复原，而你仍深陷痛苦，这对你毫无益处。
4. 社交距离确实让重新约会、寻找新伴侣变得困难——这实在是一种遗憾，因为研究发现，这样做有助于从心碎中恢复。然而，尽管这场全面暂停放慢了面对面约会的脚步（或者本应如此），线上约会却方兴未艾。通过短信、电话和视频约会的一大优势，在于它实际上迫使你通过对话来了解一个人——大量的对话。它也更容易让你评估双方的付出是否对等：对方主动发短信和打电话的频率和你一样吗？他们是否会问很多问题，表现出想要了解你的热情？他们是否像你一样愿意花时间聊天？他们是否会提出有趣的线上约会创意？
5. 另一个对恢复至关重要的因素是社会支持。虽然你无法得到朋友们的现实拥抱，但你可以从他们那里获得同情、共情与关怀，所以我希望你能让自己接受这些来自他们的重要慰藉。
6. 最后，人们在试图走出一段感情时面临的最艰难的挣扎之一，就是避免反复咀嚼分手的痛苦、不断回想前任。当电影院、餐厅、体育赛事或俱乐部等许多正常的消遣场所都已关闭，这可能尤为困难。此外，我们所有人都在承受的巨大不确定性、焦虑与压力，也着实不利于培养乐观积极的心态。现实是，疫情带来的许多改变将以某种形式持续一段时间，因此我们许多人——包括你——都需要调整计划，重新思考如何向前走。规划未来的路可以是一个很好的转移注意力的方式，也是你与朋友探讨和梳理的好话题。
你原本的未来计划被打乱，这非常痛苦。但那个计划里有一个并不适合你的伴侣，这意味着你所规划的未来同样会充满痛苦。现在，你有机会找到一个能像你体谅他一样体谅你的人。当那一天到来，你们很可能会拥有比你与前任在一起更美好的生活。
心碎者，你显然有很多爱可以给予。利用这段时间，去寻找一个同样会给你丰厚回报的人。你值得拥有。
盖伊
请将你关于生活的迫切问题——关于你的感情、你的工作（或你失去的工作）、你的家人（或各方家庭）、你的热情、恐惧等等——发送至 dearguy@ted.com
立即观看盖伊关于走出心碎的TED演讲：