核心要点
- 亲密关系是预测幸福感的最重要单一因素。
- 在日常互动中培养”弱连接”，包括与邻居、同事甚至陌生人的交流。
- 制定社交计划，巩固现有关系。联系老朋友，结交新朋友。
当许多人聚焦于新年目标时，往往倾向于设定那些结果清晰、可量化的目标：减重10磅、戒酒、跑完5公里。但作为一个研究并撰写幸福科学的人，我想分享实证研究所揭示的内容：我们能为自己设定的最重要目标，是建立并维护良好的人际关系。
乔治·瓦利恩特是一项著名纵向研究的首席研究员，该研究追踪了从青春期到生命终点影响男性幸福感的诸多因素。他指出，幸福有两大支柱：”一是爱，二是找到一种不会将爱推开的应对生活的方式。”
那么，如何将人际关系放在优先位置？以下是五个相对简单的策略。
1. 联系老朋友
维系良好关系最简单的方法之一，就是主动保持联系，哪怕只是微小的举动。最近一项研究发现，我们总是低估了别人对这些小小关怀的感激程度。这类简短的问候几乎不需要花费太多时间和精力，却意义重大。
过去几个月里，我养成了一个固定的早晨习惯：给一位正在接受癌症治疗的朋友发一条简短的短信，告诉她我在想她。她偶尔会回复，但通常不会——然而她多次告诉我，我每天的问候对她来说意义非凡。
我的另一位朋友有个我打算效仿的好习惯：他会随机给朋友买一些小礼物，不需要任何特别的理由。有一次他送了我一个印有我家狗狗照片的咖啡杯（了解我的人都知道，这份礼物深得我心！）。那个杯子肯定不贵，但每次使用它时，我都会想起他那份贴心的心意。
2. 建立新的人际关系
想办法拓展你的社交圈。去做志愿者、上一门课、加入读书俱乐部或匹克球队。结识新朋友——尤其是在你们可能本就有共同点的场合——是寻找潜在友人乃至浪漫伴侣的好途径。在考虑组建新的社交圈时，人越多越好：同时属于多个不同群体的人往往更幸福。
另一个简单的方法是与已经在你生活中的人发展友谊。邀请一位普通朋友共进午餐，约同事一起喝杯咖啡，建议和邻居一起散散步。这些举动可以帮助你更深入地了解一个人，或许能发展出——或深化——一段新的友谊。
3. 培养”弱连接”
我们谈到人际关系时，往往想到的是生命中最亲近的人。但即便是与陌生人之间短暂的个人互动（心理学家称之为”弱连接”），也能增加积极情绪。据报告，在某一天内有更多随意互动的人——比如和常去咖啡馆的咖啡师聊天、和邻居闲聊、和同事聊聊周末——会感到更快乐。
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在一项研究中，研究人员向参与者提供一张五美元的星巴克礼品卡，条件是在公共交通上主动与陌生人交谈。这些乘客起初相当犹豫，部分原因是他们认为陌生人不会接受这样的搭话。但事实恰恰相反：大多数被搭话的人都乐于与陌生人随意交谈。更重要的是，那些进行了交谈的人，事后报告的幸福感明显高于那些独自静坐的人。
4. 制定社交计划
对许多人来说，周末是处理家务和跑腿的好时机，这让人很容易在周六晚上穿着运动裤、点上外卖了事。但制定某种社交活动计划，才是通往幸福的更好途径。换句话说，去参加那个派对、举办一个小型晚宴，或者约朋友出去喝一杯。我们大多数人往往低估了这类社交互动带给我们的良好感受（这又是情感预测偏差的一个典型例子）。
这一建议同样适用于恋爱关系中的人。研究人员在一项巧妙的实验中，让恋爱中的情侣与另一对情侣一起讨论若干问题。一些情侣被要求讨论日常生活中的平凡事务，另一些则被要求讨论更私密的话题，旨在引发深入交流。不出所料，讨论了更私密话题的情侣，事后对自己的伴侣感到更加亲密。
5. 深化现有关系
亲密关系是预测我们幸福感最重要的单一因素。然而，美国劳工统计局最近的一项调查发现，普通美国人平均每天与他人社交的时间仅为34分钟，而看电视的时间约为2.9小时。
我们如何深化与家人、朋友和伴侣之间的现有关系？建立某种固定的仪式，让与最在乎的人共度时光成为日常惯例的一部分。这可以是每月一次与朋友共进午餐、周五晚上的家庭电影之夜，或者每周与兄弟姐妹通一次电话。定期安排与他人见面或通话、互相问候，是维系乃至深化情感纽带的简单方式。
在这些叙旧谈心的时候，不要只分享美好——那些所谓的”精彩集锦”。相反，要专注于进行有深度、有意义的对话，聊那些真正重要的事情。这类对话之所以令人感觉特别好，是因为它们让我们得以展现真实的自我，做到真诚。毫不意外，这正是建立深厚关系的那类互动。
如果你的目标是变得更幸福，请将人际关系放在首位。正如哈佛心理学家丹尼尔·吉尔伯特所言：”拥有家人让我们幸福，拥有朋友让我们幸福，而我们以为能带来幸福的其他几乎所有事物，其实不过是获得更多家人和朋友的途径。”
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