要点
- 主要情绪是一种情况给我们带来的真实感受。
- 次要情绪是对主要情绪的反应，因为主要感觉让人不舒服。
- 要正确处理我们的体验，消除焦虑至关重要。
- 有许多策略可以解决对感觉的焦虑。
当我们有感觉时，我们通常会把它们简单地看成是我们的情绪： 我感到愤怒，所以我愤怒。我感到焦虑，所以我一定很焦虑。然而，我们的感受有时并不那么简单–我们的感受可能是主要的，也可能是次要的，这种区别非常重要。
主要情绪是指某种情况给我们带来的真实感受，比如有人说了不友善的话，我们会感到受伤或难过。次要情绪是我们对主要情绪的一种反应，因为主要情绪让我们感到不舒服。例如，当人们感到受伤时，通常不会意识到自己受伤了，因为次要情绪 “愤怒 “很快就会出现，所以他们会感到愤怒。这是因为受伤的感觉很脆弱，而脆弱往往会因为当时的情况或过去的历史而让人感觉可怕或不安全。他们不会停留在受伤的感觉上，而是会产生愤怒的次级情绪。愤怒的好处是感觉更强大、更安全。坏处是，原来的感觉、伤害往往最终得不到解决。
另一种常见的次要情绪是焦虑。当然，我们可以把焦虑作为主要情绪–对即将发生的事件感到紧张，或者对危险的事情感到恐惧。但焦虑往往是次要的，我们会感到愤怒、悲伤、受伤、尴尬、嫉妒或失望，但这些感觉太不舒服、太脆弱或太难以表达，所以我们会感到焦虑。同样，从理论上讲，焦虑能保护我们免受更复杂或更痛苦的感受的伤害，但它确实让我们远离了由情境唤起的真实情感。
次要情绪从根本上说，是对感觉焦虑的反映。我们之所以会对自己的情绪产生焦虑，是因为我们曾经处于一种不安全的环境中，无法感受到自己的情绪。然而，这种焦虑必须得到解决；要想知道我们的真实感受，就必须解决对感受的焦虑。
减少对情感焦虑的方法有
找人倾诉。与治疗师、互助小组、朋友或家人交流我们的感受，可以帮助我们识别主要感受，减少羞耻感，增强对这些感受的舒适感和自尊心。
学会自信。学习更自信的技巧并加以练习，有助于减少因害怕脆弱情绪而产生的焦虑。
写日记。写日记可以帮助我们了解自己的主要情绪并处理自己的感受。之后，当我们感觉更平静、更集中时，我们可以再写日记。
练习放松技巧。超验冥想、呼吸练习、肌肉放松和瑜伽等技巧可以帮助我们放松、释放压力，让我们的感受更加自然。
运动。散步、跑步、游泳或骑自行车等活动可以帮助我们放松和减轻焦虑。调整饮食也可以减轻焦虑，如增加水果和蔬菜，减少咖啡因和糖。
保证充足的睡眠。获得高质量的睡眠或休息可以帮助我们减轻压力，让我们对现状有一个全新的认识。
花时间在大自然中。研究表明，在大自然中度过的时间能促进幸福感和感激之情，进而减少焦虑。
挑战你的想法。当你感到愤怒或焦虑时，允许自己对这些感觉产生怀疑，想一想其他感觉是否更脆弱或更复杂。
次要情绪，如焦虑和愤怒，往往比我们在某种情况下唤起的主要情绪更舒服，也反映了我们对这些主要情绪的不适。虽然跳出次要情绪是可以理解的，但它会影响我们识别自己感受的能力。减少我们对自己感受的焦虑，可以帮助我们对自己的感受感到越来越舒服，让我们能够对自己和他人做出最佳反应，而这正是我们最终需要的。
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