要点
- 基因会影响我们的身体时钟，这一点很难改变–但对于大多数人来说，还是有一些选择的余地。
- 研究表明，早睡早起的人患抑郁症的风险似乎会降低。
- 工作日和休息日的作息时间不同与情绪不佳有关。
- 保持一致的睡眠时间可能有助于夜猫子远离抑郁。
早起的鸟儿有更开朗的美誉。对于我们这些天生的夜猫子来说，这似乎并不公平。如果被迫在非正常时间起床，谁不会脾气暴躁呢？两项新的遗传学研究解决了这一古老的争论。
关于睡眠时间和心理健康，我们已经知道了什么？
早起的人更容易说自己感觉良好，他们患精神分裂症和抑郁症的风险也更低。事实上，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的几率可能是早起者的两倍。但目前还不清楚抑郁症是否是晚睡造成的，而不是相反。此外，也不清楚在早起的鸟儿中有多少夜猫子会导致情绪不佳。
人体时钟是硬连线吗？
是的，但只是部分原因。许多基因会影响我们的睡眠偏好，根据你的基因组合，它们可以解释12%到42%的人的行为。请注意这些数字–根据目前的科学研究，即使你拥有促使人们晚睡的所有基因，你的选择仍然多于基因的影响。
今年 5 月，在一项针对 84 万人（这是一个庞大的群体）的基因研究中，科学家们发现，那些拥有与早起相关基因的人患抑郁症的几率更低。但究竟有多低？研究人员计算了睡眠中点–睡觉时间和起床时间的中间点。平均而言，人们晚上 11 点上床睡觉，早上 6 点起床，这就产生了一个凌晨 3 点的中间点。晚上 10 点上床睡觉、早上 5 点起床的人患重度抑郁症的风险要低 23%。反之亦然：如果您在午夜上床睡觉，早上 7 点起床，与普通人相比，您患抑郁症的风险会增加 23%。
这是否意味着早睡可以让我更快乐？
这要看情况。
如果您已经早睡早起，也许不会。但这项研究表明，如果您在凌晨1点入睡，那么如果您在晚上11点入睡，您患抑郁症的风险可能会降低40%。不过，您需要坚持新的作息时间。
早起的鸟儿往往在白天获得更多的光照，而阳光会影响情绪。因此，一定要看到阳光。如果你从床上爬起来坐在黑暗的房间里，你可能看不到早起有什么好处。
“但我已经拖着疲惫的身躯早起上班了
今年 6 月，另一项新的研究表明，与工作日保持同步会有帮助–在晨会上和其他人一样清醒是件好事。
第二项研究同样利用了基因数据，发现早起与降低抑郁几率有关。不过，这个研究小组发明了一种名为 “社会时差 “的测量方法–基于休息日和工作日之间的睡眠变化。这个想法很简单。我们被告知，即使在周末，我们也应该保持同样的作息时间。然而，强迫自己早起工作的夜猫子通常会在可以晚睡的时候进入晚睡模式。
这项研究利用了85,000名全天候佩戴活动监测器的人的数据，记录了他们的睡眠时间，结果发现，社会时差较多的人更有可能报告出较低的幸福感和抑郁感。
对于夜猫子来说，这并不奇怪！你是一个早睡早起的人，却和一个必须在早上 8 点上班的夜猫子住在一起吗？可怜可怜他吧。你伴侣的脾气暴躁似乎在某种程度上与基因有关。世界各地的夜猫子们都在想，如果他们能按照自己的节奏工作和睡觉，是否会很幸福。
如何才能真正用到它？
要确信早睡能减少抑郁，需要进行大规模的随机试验。
这项研究确实给夜猫子们带来了两点启示：
- 如果你的作息时间已经比你希望的要早，那么你可以在休息时间更努力地坚持同样的时间。
- 如果你能按照自己的喜好调整工作时间，你可能会让自己渐渐进入晚睡状态。但是，如果你的作息时间已经很晚，而且还担心自己的情绪，那么把作息时间提前一个小时可能会有所帮助。
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