对于全世界数百万人来说,这个周末的美国大选结果意味着一个新的开始:一个新的愿景和治愈破碎心灵与希望的慰藉,一股期待已久的能量和动力的涌现。无论你是否与这些感受产生共鸣,我们所有人的共同点是,我们的生活交织在一起,控制这种影响全球每个人的病毒的唯一方法就是共同努力。病毒以这样或那样的方式影响了我们所有人。
我们许多人正在为失去亲人、工作、稳定以及我们可以信任的未来而悲伤。确实,我们都面临着情感积压——倦怠、悲伤、压力、担忧、同情疲劳,以及持续疫情带来的整体疲惫感——有些人比其他人更甚。在2020年感到缺乏动力或僵住不是性格缺陷。这是疫情对我们心理健康造成代价的合理后果,即使对最有韧性的人也是如此。我们必须度过难关,为此我们需要照顾好自己和彼此。
这就是这篇博文的全部内容。如果你从这个周末的新闻中获得了能量——我们需要找到方法慷慨地将这种能量”投入”到决心前进的人类共同体中。我们每个人贡献出自己拥有的一点点力量,我们就会在中间相遇,互相帮助。汇集我们独特的视角、资源和精神支柱,我们将在这些艰难时期让彼此保持漂浮。比以往任何时候都更重要的是,自我关怀不是一种奢侈,而是”我们”的事情。那么开始吧:
自我关怀。自我关怀?自我关怀!我们日益枯竭的灵魂现在需要这个,但我们真的能期望这些同样疲惫的灵魂也承担起照顾我们疲惫灵魂的重任吗?在好年景,也许可以,但在疫情、选举、有时感觉像世界末日的一年里?我要说不行。我们需要一个新模式来应对照顾我们情感生存这项已经变成艰巨任务的工作。提示:我们不能独自完成。
在遥远的”之前”,自我关怀通常意味着绕过我们焦虑的头脑为我们制造的挣扎。回想起来,这几乎是一种奢侈,我们会通过选择对我们过于充实的生活中的某些事情说不来给自己这种奢侈——比如工作活动或与朋友的夜晚聚会——然后,在为那个决定痛苦挣扎之后,我们会待在家里,向内转,放慢一切,与自己度过一些安静的时光。哦,我们曾经认为理所当然的事情。
现在怎么办?自三月以来,向内转几乎是我们所拥有的全部。我们每个人都被困在自己版本的困境中。无论如何,很多时候感觉就是这样。我们可能发现自己冻结在因太多困难情感而关闭的不舒服麻木中,并为太累而无法感受——失落、悲伤、恐惧、痛苦——而感到内疚。我们为与自己充满爱的心疏远而感到难过。虽然分隔和关闭在某些方面是适应性的,但只有当我们也有可靠的方法让自己解困、解冻并回到感觉活着、连接或仅仅是被某事感动的状态时,它们才有效。这就是我们所有人的作用所在。
我们可以花几个月时间思考如何解困,但我们不能用更多的思考来解决过度思考的问题。我们每个人单独无法聚集起在身体和精神上动员所需的能量——但我们可以在彼此的帮助下解困,即使我们只能贡献一点点。幸运的是,小火花可能就是我们提升精神所需的全部。小事情,经常做。
我一直回想电影《觉醒》中的一个场景,关于已故杰出神经学家奥利弗·萨克斯的工作。萨克斯医生的一位病人已经冻结在恍惚中,几十年一动不动。当由罗宾·威廉姆斯扮演的医生将眼镜掉向她的手时,她立即令所有人震惊地完美接住了。当他向她扔球时,她从雕像般的姿态中释放出来,再次解冻,伸手接住,丝毫不踉跄。
怎么做到的?年轻的医生解释说,”就好像失去了所有自己行动的意志,她借用了球的意志。”
“借用球的意志……”我在2010年的书《从焦虑中解放自己》中首次写到在抑郁和焦虑背景下被冻结的问题。我提供了人们可以做什么来相互借用动力的建议。我们10年前被冻结的方式与现在相比根本不算什么。我们疲惫,缺乏动力。让生活中的球滚动起来可能感觉太令人生畏和费力,产生动力和启动能量的需求远超我们情感供应所能承受的,但如果有人用善意的姿态向我们”扔”球,反应起来就容易得多。那需要更少的能量。所以,让我们尽可能经常地向彼此扔小火花来反应。
我们需要”扔”什么?
现在的自我关怀是关于感受某些东西,感觉活着,感觉连接。它不仅仅是关于感觉良好或被宠爱(尽管如果你能做到那很好)。时间难以捉摸的形状的平淡和单调令人疲惫,日复一日地在我们压缩生活的四面墙内萎靡不振。差异会让我们复苏,惊喜会激发我们的灵魂,或者至少让我们度过那一天的那一刻。是连接,是风景的变化,在你的脑海中或真实空间中去某个地方,一首新歌,或对老最爱的提醒,其节拍帮助我们完成洗衣服,这让我们保持漂浮。
我们在自己身上创造动力和运动的方式是向彼此扔球:小火花,分享人类精神战胜一切的证明!
你可以随心所欲地有创意或实用。只要保持联系。这不需要花费太多精力,因为我们没有,让某人知道他们被想起,这就是唯一的重点。这就像情感顺势疗法——或蝴蝶效应——这里的一个小提示,向外传播善意。
现在不是质疑你的火花有多好的时候;有时可能会失败,没关系。只管去做。
你画的那只鸭子的愚蠢小画——别人会喜欢它,那种涟漪会继续传播。一次温暖的问候,一个关心的表情符号短信,朋友提醒巧克力存在会产生巨大的不同。我们不需要有人给我们真正的巧克力,我们只需要提醒,这个想法,向我们发出,啊哈!我们可以从那里继续。
分享你喜欢的音乐,发送涂鸦、老照片,安排FaceTime 80年代舞会、虚拟欢乐时光、成功的食谱。定期与你”圈子”中的人联系,同时也留意与生活边缘人联系的机会,慷慨地感恩,赞美,在口罩后面用眼睛微笑,大幅度表达你的感激。
日程安排有帮助:设置好就忘记它。让其中一些小火花成为每周或每月的习惯,所以拿出你的手机并设置提醒。你花几分钟设置日程将在”闹钟”响起时为你节省很多时间。我们家养成了几个月的习惯,每天晚上在餐桌上放纸和铅笔,我们会写俳句然后互相朗读——窥视我们在5-7-5音节模式中创造的微小世界真的很令人愉快。
完美是优秀的敌人伟大不是这里的目标——不同才是目标。寻求意外或不同,在你的生活组合中引入新变量。所以请,请不要对你发送的内容抱有很高的期望,认为它必须是某种伟大的奇妙启示、精彩、搞笑或华丽。只管扔球。你会感觉更好。
新奇,新奇!一个人的平凡是另一个人的灵感:你厌倦了什么饭菜?告诉你的朋友,因为他们可以告诉你他们厌倦的饭菜——对你来说会是新的。你反复听的歌曲(它们可能与其他人不同),你最喜欢的电影——即使你们是亲密的朋友——你们的清单可能也不完全重叠,你会想起一些能给你灵感的东西。
结伴而行。你必须做的困难事情?有一个清洁伙伴,一个洗澡伙伴,一个早点睡觉因为管它呢?伙伴,一个写作障碍伙伴,一个感恩伙伴,一个祈祷或冥想伙伴。一个”为你的一天收尾”伙伴——发送美好一天和甜蜜梦境的祝愿。
起来动一动。现在特别有帮助,因为我们都充满了战斗或逃跑的肾上腺素却无处可去。我们需要移动。走路、跑步、开合跳、跳舞、跳绳,我上周实际上从车库里拿出了呼啦圈。在疫情中没有羞耻。创建一个每周三首歌的舞会(我们最新的播放列表:麦当娜的”Like a Prayer”;The Kinks的”All Day and All of the Night”;以及史蒂维·旺德的”We Can Work It Out”)。
有疑问时,伸出援手。新规则(我们甚至可以在疫情后将其带入我们的生活):有疑问时,伸出援手。就是这样。就这么简单。停止质疑是否有人想听到你的消息;他们想。每个人都欣赏被需要。即使你得到的回应不太热情——或没有回应——你已经把善意发出去了,任务完成!
重要的是心意,我们被想起时总是感觉更好,但现在这比以往任何时候都更真实。爱在于姿态。
这里有个额外收获。看看我的一位读者的家人在疫情中用他们的额外能量做的这个视频。这太棒了,请欣赏。
幸运的是,你不需要一大堆朋友来让这个工作——即使你只有一个人与你合作这个最基本的疫情项目——在疫情中生存——用任何感动你的东西来回传球,你就很好。这场疫情以许多方式教导我们,我们都是相连的,我们需要互相照顾。所以我们戴上口罩保护彼此的身体健康,我们用善意武装起来,用小事情共同增强我们的韧性。我们都会互相帮助度过难关。所以,来,接住!我用这篇文章向你扔球。请传递下去。爱所有人。
©2020 Tamar Chansky, Ph.D. 一个版本发布在tamarchansky.com上。
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