谢谢你，焦虑，提醒我注意危险。如果没有你，我不会知道可能会发生不好的事情。当我必须做重要的事情时，你提醒我要计划、解决问题并谨慎行事。多亏了你，我列了待办事项清单，提前开始为考试学习，为面试准备了谈话要点，为比赛坚持训练，并让医生做了一些检查——以防万一。在关键时刻，你帮了我很多。
谢谢你，焦虑，让我注意到我很在乎。非常在乎。只有当未来真的很重要时，你才会出现。我并不总是确定未来的什么对我如此重要，但你给了我线索。前几天我意识到，当你出现时，我担心太多事情，以至于开始担心我永远无法清空我的思绪。这让我意识到我非常在乎掌控一切，所以我把精力放在控制我能控制的事情上，并且正在学习更多地接受那些我无法控制的感觉、想法、冲动和情绪。
谢谢你，焦虑，提醒我接受挑战。当我希望事情顺利时，我会非常害怕，而在过去，这导致了逃避。我曾经错过了结识新朋友、开车上高速公路去看望女儿、向老师寻求帮助、完成工作项目或去健身房的机会。你帮助我了解到，我不必如此努力地消除你，我可以把精力转而投入到我最重视的活动中，即使你在那里，我也能应对。你帮助我变得足够勇敢，用行动而不是逃避来回应你的存在，因此我的生活变得更加充实。
谢谢你，焦虑，为我提供了了解你的机会。我知道你会出现在我的生活中，就像每个人一样。有时你让我惊讶。有时你很烦人。有时我非常想让你离开。但每次你在那里，我都会学到一点东西。我学到了我不必对你做任何事情。事实上，通常最好不要做什么，因为当我试图让你离开时，你喜欢强烈反击。我学到了你会自己消退，你是一个可以忍受的不便，而且，即使你做得最糟糕并制造很多噪音，我仍然比你更强大。
谢谢你，焦虑，帮助我以不同的方式与你相处。有时我记得我不需要害怕你或判断你是威胁。我可以客观地理解，你只是侵入性的想法，或者是当我预期危险时我的身体在做什么。我可以把你想象成一个无害的烦恼，就像一个发脾气的孩子或一只不停跳上厨房桌子偷我食物的猫。我甚至可以偶尔嘲笑你，特别是如果我很确定你是误报的话。
谢谢你，焦虑，向我展示，无论我计划、准备、担心和寻求多少保证，未来在某种程度上总是不确定的。我知道我想要所有的答案，我不喜欢不确定性，但你帮助我意识到我能知道或预测的是有限的，接受这个现实是有帮助的。不确定性对我来说仍然很难，但你帮助我看到我可以忍受它，这释放了我很多时间和精力。所以谢谢你。
谢谢你，焦虑，提醒我要善待自己并对自己有耐心。我没有要求你在那里。我想让你离开。当你在那里时，我尽我所能地运作，但你继续分散我的注意力。我试图接受你的存在，尽管我不想这样。尽管如此，你仍然是我生活的一部分。你知道吗？我已经接受了这一点。我们都会经历焦虑。焦虑只是一种感觉。有感觉是可以的。当我向与焦虑作斗争的家人和朋友提供支持时，我更容易这样想，但我正在学习以同样的方式对待自己。
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谢谢你，焦虑。
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