管理选举压力

随着选举日的临近，你是否注意到自己的压力激增？如果是这样，你肯定不是一个人。根据美国心理学会的一项民意调查，68%的美国成年人表示即将到来的选举是”他们生活中的重要压力来源”。

现在我不知道你怎么样，但我发现自己很难说出今年有哪个人没有感到更大的压力。与2019年(66%)相比，今年有更多美国成年人指出国家的未来是一个重要的压力来源(77%)。在这样前所未有的时期，我们倾向于更多地向领导者寻求信息、指导和安慰。如果你感到与选举相关的压力有所上升，这可能是一种正常反应。仅仅认识到这一点可能有助于你降低压力水平，然而，至少这种认知可以帮助你认识到管理自身健康的重要性。以下是一些帮助你在选举季节更好应对的建议。

识别你的症状

压力是生活的正常组成部分。它是对打破你平衡的外部压力的自然反应。然而，压力在不同人身上的表现可能不同。此外，虽然你可能能够承认自己有压力，但你可能不会太关注压力对你来说是什么样子的。

压力通常会导致以下症状：

不愉快的情绪（例如，不安、困惑、易怒、悲伤和愤怒）
不健康的想法（例如，反刍思维、妄下结论和自杀念头）
工作效率降低（例如，注意力、效率和生产力下降）
人际关系问题（例如，退缩、孤立、防御性和沟通问题）
身体紧张和疼痛（例如，头痛、咬紧下巴、磨牙和痉挛）
精力减少（例如，疲倦、虚弱和疲劳）
睡眠问题（例如，失眠、嗜睡和噩梦）

如果你希望更好地管理这些症状，请尽力在它们出现时识别它们。错过这种联系会妨碍你主动应对它们的能力。随着时间的推移，压力源可能会减少，然而，你也有可能面临它增长并变得更难管理的风险。虽然在任何特定情况下可能有许多因素在起作用，但请考虑压力可能扮演的角色。例如，你可能意识到你的头痛可能是由于跳过一餐而引发的。虽然这可能是真的，但你跳过午餐是因为你陷入了深度刷屏，试图了解提前投票数字吗？

学习和承认你的压力迹象可能需要一些时间。不仅常常会错过它们，而且即使你注意到了，也很容易认为可以通过将它们掩盖来管理它们。这种策略的危险在于它不允许你正面解决问题，而时间的催化作用可能导致你错过在压力变得难以承受之前进行干预的关键机会。

反思原因

一旦你能够识别你的症状，考虑它们源自何处。在上面分享的例子中，寻找信息（即提前投票数字）加上社交媒体上的无限刷屏可能是主要推动力。深入了解是什么导致了你的压力可以使你能够适当地调整你的应对方式。在这种情况下，一次性的解决方案可能是吃一顿营养餐来减轻头痛。然而，未来可能有帮助的其他应对方法可能包括为社交媒体使用设定个人参数。

许多选举压力源于施加在一天上的巨大压力。一个人将我们国家的未来掌握在手中的感觉是额外的负担。此外，在评估选举过程时，个人甚至可能在考虑一票的力量时感到沮丧。然而，花时间反思你的选举压力的根源可能会显示出更广泛的担忧。虽然更广泛的问题可能看起来更令人生畏，但它也可以减轻特定的选举日压力，提供更现实的范围，甚至激励你寻求帮助。

什么是压力？
寻找咨询以克服压力

让我们以可能对自己单票的力量感到沮丧的个人为例。如果我们仔细观察，也许我们会意识到这个人在生活的许多方面都感到无能为力。认识到这个人在选举之外承受压力的方式可以帮助指出这个人在选举季节期间和之后如何更好地管理压力。这种类型的反思并不总是容易独自完成。如果你尝试这种方法并发现自己很困难，也许可以考虑从生活中支持你的人那里寻求反馈，或咨询心理健康专业人士。

考虑你能管理什么

许多选举压力与即将到来的结果的当前不确定性有关。很容易陷入关注超出你控制范围的事情的陷阱。这并不是说我们应该忽视我们无法控制的事情，但具体来说，当我们注意到压力水平激增时，通过区分我们能管理什么和什么超出我们的控制范围来重新调整自己可能会有所帮助。

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在考虑选举压力时，可能在你控制范围内的例子包括：

反思你的个人价值观和立场
通过可靠来源研究候选人和修正案
行使你的投票权
帮助他人行使他们的投票权
了解你的压力症状
探索你的压力根源
考虑如何应对你的压力

选择应对

有时仅仅承认你的压力就可以帮助减轻你的症状。其他时候，这并不那么容易，但也不必太复杂。在认识到压力的根源并筛选出超出你控制范围的内容后，你可能会留下可以管理的领域。虽然我们可能无法预测未来并知道可能会遇到什么压力源，但我们仍然可以做好准备。由于压力是生活的正常组成部分，我们可以预期在某个时候会感受到它。所以是的，即使这个选举季节如你所愿地进行，你仍然可能在某个时候以另一种方式面临压力。在压力管理方面，主动熟悉各种适合你的应对技巧可能会有所帮助。

如果你注意到当你有压力时出现的症状，你可能能够找到适合你的应对机制的线索。假设你表现出易怒、身体疼痛和疲劳的迹象。从这个认识中，你可以得出你可能需要充足的休息。然后，你可以调整你的自我护理，包括在一天中增加休息时间、实施放松技巧或改善睡眠卫生等应对技巧。

考虑哪些应对技巧最适合你的另一种方法是反思过去。例如，如果你目前正在经历选举压力，考虑这是否是一种新形式的压力。也许你意识到，虽然这个水平可能与过去几年不同，但选举季节的压力并不是一种新感觉。考虑在那段时间是什么帮助你度过的。即使选举压力对你来说完全是新的，扩展你的反思来思考在其他困难时期什么对你有效。

在选举季节的自我护理方面，你的工具箱中拥有的策略越多越好。一种应对技巧可能不适用于每种情况。拥有各种选择可以让你更好地应对压力。例如，假设你过去了解到与亲人交谈有助于你降低压力水平。然而，虽然许多人的社交圈子因政治观点不同而分裂。在这种情况下，讨论可能会进一步加剧压力水平。一些人可能会选择在这段时间内谨慎选择与谁交谈，或者特别是在选举日。一些人可能选择与亲人建立沟通界限。其他人可能会在考虑背景后保持他们的圈子不变，并投资于替代的应对技巧。

虽然我们都需要应对技巧，但它对每个人来说不一定看起来相同。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。通过反思哪些技巧帮助你管理压力，确保尊重你的个性。以下是十个可能在你的过程中作为灵感的例子：