心理学家盖伊·温奇列出了七种重建情绪健康的实用方法……从现在就开始。
割伤了要贴创可贴，感染了要用抗生素，对吧？这是理所当然的事。事实上，如果你在必要时不进行急救处理，才会让人觉得奇怪。那为什么我们对待心理健康却不是如此呢？人们往往被期望直接”走出”心理创伤——然而任何曾经反复纠结于被拒绝、或因失败而痛苦挣扎的人都深知，情绪上的伤害与身体上的伤害一样令人难以承受。我们需要学会如何进行情绪急救。以下是7种方法：
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关注情绪上的痛苦——在它发生时及时察觉，并在它变得难以承受之前积极应对。
身体进化出感知生理疼痛的能力，是为了提醒我们某处出了问题，需要加以处理。情绪上的痛苦也是如此。如果被拒绝的感受、失败的挫折或低落的情绪迟迟不见好转，说明你已经承受了心理创伤，需要认真对待。例如，孤独感会对你的心理和身体健康造成极大的伤害，因此当你自己、你的朋友或亲人感到社交或情感上的孤立时，就必须采取行动。 -
在失败时，调整你的本能反应。
心理创伤的特性使得一种伤害很容易引发另一种伤害。失败往往会让你把注意力集中在自己做不到的事情上，而不是能做到的事情上。这会让你更难发挥出最佳状态，从而使你更加关注自己的不足，如此循环往复。要打破这种情绪螺旋，就要学会忽略失败后产生的那种无助和沮丧的”本能”反应，转而列出一份清单，写下如果再次尝试，你能够掌控的因素。例如，思考备战与规划，以及如何改进这两方面。这种练习能够减少无助感，提升你未来成功的可能性。 -
关注并维护你的自尊。当你想要贬低自己时，停下来，对自己多一份慈悲。
自尊就像一套情绪免疫系统，能够缓冲情绪上的痛苦，增强你的
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