在卧室里爱上自己的身体

要点

身体形象会影响我们对性体验的满意度和享受程度。
与性相关的身体形象会影响人们对裸露、性行为以及享受性生活的意愿。
欣赏自己身体的独特之美、对与身体相关的信息进行批判性思考，以及习惯裸体，都有助于改善这一状况。

对身体失去信心，就是对自己失去信心。
——西蒙娜·德·波伏瓦

来源：Canva Pro 提供的 cimages

我们大多数人可能已经直觉地意识到，身体形象会影响我们对性体验的满意度和享受程度（Gillen & Markey, 2019）。对许多人来说，穿上一条感觉太紧的裤子、看到体重秤上不尽如人意的数字，或者仅仅是觉得某天自己看起来不太好，都可能在卧室里成为严重的性兴致杀手。对于那些长期受负面身体形象困扰的人来说，报告性满足感较低、更难谈论性话题，甚至完全回避性活动的情况很常见（例如，参见 Ackard, Kearney-Cooke, & Peterson, 2000; Claudat & Warren, 2014）。

身体形象是一个复杂的构念，描述了我们如何感受、思考以及对待自身外貌（Tylka & Wood-Barcalow, 2015）。除了是神经性厌食症和神经性贪食症等进食障碍患者核心关注点外，对自身外貌的不满在美国也十分普遍，甚至自20世纪80年代中期以来，在社区样本中已被视为常态（Rodin, Silberstein, & Striegel-Moore, 1984）。

最新研究强调，与性相关的身体形象——即我们在性体验或活动背景下对自身身体产生的情绪、想法和评价——如何能增强或损害我们的恋爱体验。在针对11,620名美国成年人的一项最新研究中，Frederick及其同事（2022）考察了人们在以下方面的程度：（1）认为自己的身体具有性吸引力；（2）对裸体时的外貌感到满意；（3）认为自己的身体形象影响了性愉悦；以及（4）觉得自己作为伴侣在性方面是可接受的。

正如预测的那样，数据表明，拥有更积极的性相关身体形象的男性和女性发生性行为的频率更高。研究还揭示了人口统计学差异：身体形象较差的人群往往体型更大（以体重指数衡量），且更少处于恋爱关系中。此外，女性在裸体外貌满意度、作为伴侣的性吸引力以及性愉悦感方面均显著低于男性；白人报告的与性相关的身体形象积极度低于黑人；而男同性恋者报告的身体形象积极度则低于异性恋男性。

鉴于与性相关的身体形象对性满足感和整体幸福感至关重要，培养积极的身体形象是性健康及预防饮食失调的重要组成部分。以下是一些我们都能采取的措施，以培养更积极的身体形象：

欣赏你独特的美。提醒自己那些让你独一无二的外貌特征——正是这些让你成为独一无二的你。试着去爱你身体的每一个部分！这包括那些你不喜欢的地方，或是与主流文化推崇的理想化美貌标准不符的地方。
珍视身体的能力。关注身体为你带来的积极贡献——它是让你体验生活的奇妙载体。
批判性地思考与身体相关的信息。当你发现自己在自我苛责时，请将注意力重新聚焦于身体的优点，而非缺陷。请记住，那些推销美容产品和减肥方案的文化信息，其设计初衷正是让你对自己的外貌感到不满，从而促使你花钱购买他们的服务。请批判性地分析关于美的信息，并拒绝负面信息。
拥抱爱护身体的态度。感觉自己有魅力、性感，很大程度上取决于你是否对自己充满自信、感到自在。你越是认可自己作为一个人，就越容易爱上自己身体的本来面目。
寻找让自己裸体时感到性感的方法。如果你难以在伴侣面前裸露身体，不妨先尝试独自裸体待一会儿。习惯在镜中凝视自己——并在此过程中对自己说些肯定、充满爱意且不带批判的话语——是提升舒适度的绝佳方式。如果这似乎太难，不妨先从穿着衣物时进行”镜前暴露练习”开始（Butler & Heimberg, 2020）。

赤裸的真相是：我们对自身外貌的感受，对我们的性体验以及预防进食障碍至关重要。欣赏你身体的独特之美，珍视身体的能力，批判性地思考与身体相关的信息，拥抱爱护身体的态度，并习惯裸体，这些都有助于提升你与性相关的身体形象。如需更多关于促进身体积极性的建议，请访问美国国家进食障碍协会网站。

注：本文内容仅供参考和教育之用，不应被视为治疗或任何形式的诊疗。本人无法通过互联网回应个人咨询请求。祝您在接下来的旅程中一切顺利。