核心观点
- 拥有别人没有的东西会引发复杂的情绪。
- 识别并接纳相互冲突的情感，有益于心理健康和人际关系。
- 从内疚转向感恩，能带来释然，并为积极行动奠定基础。
你是否曾经因为以下事情感到内疚：
赢得胜利？
比朋友更聪明？
获得晋升？
被第一志愿大学录取？
在他人离世后自己仍然活着？
身体健康？
事业成功？
拥有特权？
拥有更多财富？
身体健全？
你并不孤单！
拥有别人渴望或需要的东西，会在内心掀起复杂的情绪。相互对立的感受完全可以在我们心中同时共存。
比如，你可能因为得到梦寐以求的晋升机会而欣喜若狂，但同时又因为同为同事的好友未能晋升而深感愧疚。
我们该如何应对这种内心冲突？
我们当然不想压抑自己的喜悦，也不愿让这种情绪破坏人际关系，更不想因此把自己逼入孤立的境地。我们也绝对不应该剥夺自己感受快乐和兴奋的权利。然而这并不容易，因为我们从小就被灌输了太多这样的声音：把那副得意的表情收起来。 别自我感觉太好。 别把你的好运告诉任何人，否则他们会嫉妒你，甚至对你生气。
有些人可能确实难以接受你的好消息，但现实就是如此。我们都要面对这样的处境：有些人拥有的比我们多，有些人拥有的比我们少。尽管这种落差难以避免，我们仍然可以努力维系情感联结，并在好运降临时坦然享受。
从内疚到感恩：一对相近的情绪
内疚与感恩，是一对关系密切的”近亲”情绪，共存于我们心中。内疚提醒我们要对他人负责，不去伤害他人，也激励我们主动寻找方式来弥补不平等、成为向善的力量。感恩则让我们珍视所拥有的一切，并以某种微小的方式回馈这份好运。
与其沉溺于无济于事的内疚，不如尝试将内疚转化为感恩。只需在脑海中做一个简单的替换：
从： 我对自己得到__________感到非常内疚。
到： 我很庆幸自己得到了___________，同时也真心为朋友没能得到而感到遗憾。
将你自己的情境代入其中。以下是一些示例：
从：我对自己而不是同事获得晋升感到非常内疚。
到：我很庆幸得到了这次期盼已久的晋升机会，同时，我也真心为我的朋友没能得到而感到遗憾。
从：我对父母能够资助我的学业感到非常内疚。
到：我非常感激父母能够负担我的教育费用，同时也对那些必须独自承担这份重担的人深感同情。也许我可以尽自己的一份力量帮助他们。
当我们允许那些看似无法调和的情感同时存在，而不强行去化解它们时，内心便会有更多空间容纳美好的感受和相互的关怀。
我们完全可以在感受幸福与感恩的同时，对他人的失落怀有同情与关切。
同时持有嫉妒与为他人喝彩的心情
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当我们自己没能得到所渴望的东西时，同样可以运用类似的原则。举个例子，我有一位非常要好的朋友，她是一位有志于写作的作家。当我签下那份出书合同时，她对我说：”我好嫉妒你，但我也真心为你感到高兴。”
这是一个近乎完美的回应，因为它既为她自己的嫉妒留有余地，也为我的喜悦与兴奋留有空间。这反过来也让我既能为自己感到高兴，又能理解朋友的心情。换作是我，我也会嫉妒的！这成了一个彼此共情的时刻，我们都能理解对方的感受。
下次当你因为拥有某件好事而感到内疚时，试着将内疚转化为感恩，感受一下这种转变带来的变化。而当下次轮到朋友走运而不是你时，也给自己留足空间，让嫉妒与为对方由衷感到高兴的心情同时存在。
勇于尝试，你已经很棒了！
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