核心要点
- 研究表明，感恩有助于减轻压力、改善人际关系，并让我们整体上更幸福。
- 一项新研究发现，经常表达和感受感恩的伴侣拥有更稳固、更具韧性的关系。
- 伴侣可以通过每天留意一件值得感激的事、并相互交流来练习感恩。
.jpg?itok=KQI4_Mkg "Anthony Tran/Unsplash")
因为整天伏案工作，我的脖子酸痛不已，太阳穴也隐隐作痛。几分钟前，我刚把文件发给了编辑，现在又弯腰站在砧板前，切着胡萝卜和芹菜，准备做晚饭——一锅汤，里面有tortellini饺子，是全家人的最爱。
我根本不想做饭，内心的声音也在抱怨着。过了一会儿，我决定把注意力转向感恩。
我感激这温暖的屋子、丰盛的食物，还有雨水敲打窗户的声音。
感恩对我们有益
越来越多的研究表明，感恩不仅对健康和幸福感有强大的促进作用，还可能像一剂良药，抚慰关系中的压力与摩擦。
据伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校人类发展与家庭研究系助理教授艾伦·巴顿介绍，发表在《行为疗法》期刊上的一项新研究表明，那些感受到伴侣欣赏与重视——即感恩的一个面向——的人，对关系的满意度更高，也更愿意为之付出。
而这种感恩，可以保护关系免受外部压力的侵蚀。
感恩的双向流动
超过一年的时间里，巴顿及其团队研究了316对伴侣，考察”表达感恩”——即直接传达欣赏之情——以及”感知感恩”——即感受到被伴侣重视和欣赏——对关系的影响。
这项研究聚焦于关系中感恩的双向流动，既关注人们如何表达感激，也关注他们如何感受到来自伴侣的感激。
研究人员在一年内对这些伴侣进行了三次调查，询问了他们之间的冲突、经济压力、向伴侣表达感恩的频率，以及他们对伴侣感恩程度的感知。
那些感受到伴侣欣赏的人拥有更幸福的婚姻，这并不令人意外。但下一个发现则更耐人寻味。
巴顿的研究发现，在那些伴侣双方更频繁地感受并给予感恩的关系中，关系本身也更具韧性。
当今世界，人们面临着如此多的艰辛与压力，这一发现令人振奋——表达感恩不仅让当下感觉良好，还能为未来可能到来的困境提供一定的保护。
研究表明，即使关系中出现更多冲突，如争吵频率增加，那些彼此心存感恩的伴侣，其关系质量随时间的下滑幅度，也远不如那些感受到较少欣赏的伴侣那样明显。
用感恩守护你们的关系
以下是一些在关系中练习感恩的方法。
- 感恩
- 在附近寻找心理咨询
- 真诚表达。有时候，表达感恩会让人感到有些脆弱，因为这需要你坦诚地分享自己内心在意的东西。但这种发自内心的表达恰恰最有力量。请保持真实，这对你们双方都有益。
- 在当下停下来，向彼此道谢。说”谢谢”很重要，养成感谢他人帮助的习惯也很好。但请让它变得有意义：放下手机，停下手中的事，看着你的伴侣，说出你的感激。
- 每天留意一件值得感激的事。在长期关系中，很容易忽视彼此为对方所做的一切。那些付出变得理所当然，习以为常。但请试着去发现它们——
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/3300.html