核心要点
- 取悦他人可以被理解为一种减轻焦虑的行为。
- 有取悦他人倾向的人，为了避免惹怒他人，会将他人的需求置于自身需求之上。
- 打破这一循环，需要用基于价值观的行动取代基于恐惧的行动。
我最近接到一个电话，询问我是否治疗”人类给予者综合征”。在谷歌上快速搜索这个词，结果超过450万条！显然，这个词由性教育工作者艾米丽·纳戈斯基创造，她将其描述为”一种具有传染性的信念，认为你有道德义务将自己的人性倾尽所有地奉献给他人，无论代价如何。”
如此庞大的搜索结果告诉我，有很多人都在这个概念中找到了共鸣。虽然我认为这样的标签有时有助于描述我们的经历，但同样重要的是，我们需要超越标签本身，审视行为背后的动机，也就是其功能。人们很容易陷入标签之中，并认定那”就是自己的本性”，即便这种行为方式对他们并不奏效。
就”人类给予者综合征”而言，人们所产生共鸣的，很可能是我们心理学领域所说的取悦他人。取悦他人并非一种心理诊断，它本质上是一种行为模式，表现为将他人的需求置于自身需求之上，通常被用来缓解焦虑。但当取悦他人的行为开始妨碍你自己的目标或价值观时，或许就是时候做出改变了。
作为一名认知行为治疗师，我对人们如何回应自身内在体验——包括想法、冲动、感觉和情绪——深感兴趣。由于我们在很大程度上无法控制脑海中涌现的念头或自身的感受，治疗的重点在于我们能够掌控的部分，也就是我们如何回应。行为被以功能性和非评判性的视角来看待；我努力帮助来访者对自身行为的功能和后果保持好奇，无论是短期的还是长期的。
由于我的专长在于焦虑症和强迫症，我始终对人们如何回应焦虑、恐慌、忧虑、不确定性，以及更广泛意义上的自身或他人的痛苦与不适格外关注——而取悦他人，正是人们面对这些复杂情绪时常见的一种回应方式。
让我们通过一些例子来理解这种模式的运作方式：
情境：你为家人的晚餐烹制了好几道不同的菜肴。
行为的功能：你”想要确保”每个人都满意、都吃饱。
情境：你又一次跑去学校，因为孩子忘带了东西，即使这意味着你上班要迟到。
行为的功能：你想避免孩子因承担后果而难过，也不想让他们因你设定界限而对你产生不满。你用”送过去更省事”来合理化自己的行为。
情境：你把日程排得满满当当，以免让任何人失望。
行为的功能：这样能让他人保持愉快，避免你让任何人失望。
从功能性视角来看，将所有人的需求置于自身需求之上，让你得以回避他人不开心时可能带来的不适。这正是取悦他人者难以设定界限的原因所在。设立界限有可能惹怒对方，以及（被你过度渲染的）随之而来的种种后果。你在逃避不适。
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从短期来看，这种方式可能确实奏效——你暂时回避了不适，焦虑也随之缓解。然而对许多人而言，长期的代价终究会如期而至。如果一位来访者向我描述这种行为模式，我不会告诉他们这是一种”综合征”；相反，我会将其描述为一种相当无益的行为模式，其目的是回避痛苦与不适。
我鼓励来访者改变与痛苦和不适之间的关系——因为如果我们不这样做，代价终将找上门来。这些代价可能是怨恨、倦怠、苦涩、易怒、长期紧绷带来的身体疼痛、失眠或疲惫。
为了从取悦他人的循环中解脱出来，牢记几条真相会很有帮助
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