要点
- 伴侣双方共同探索人生意义、目标和优势，同时也注重个人层面的探索，这一点至关重要。
- 听起来似乎有些矛盾，但幸福关系中的伴侣应该能够表达不满与负面情绪。
- 同样重要的是，不仅要与彼此共度高质量的时光，也要与挚爱之人共享美好时光。
当我和丈夫一起回顾是什么让我们共同幸福时，我们尝试提炼出五个幸福秘密工具，并研究了心理学家在其中一些话题上的观点。
1. 找到我们的MPS
哈佛积极心理学讲师塔尔·本-沙哈尔提出了他的MPS方法，用于帮助个人找到自己想要在生命中去做的事情：M代表意义（Meaning），P代表快乐（Pleasure），S代表优势（Strength）。本-沙哈尔画了三个圆圈：第一个圆圈代表给你带来意义的事物，第二个圆圈代表给你带来快乐的事物，第三个圆圈代表你擅长的事物。目标是找到处于这三个圆圈交集处的活动。那些既有意义、又能带来快乐、且你擅长的活动，值得全身心投入。
我和丈夫更进一步。我们也画三个圆圈，但每个圆圈不是针对某一个人，而是针对我们这对伴侣。我们共同探讨什么对我们双方都有意义，什么对我们双方都带来快乐，以及我们共同擅长什么，然后投身于这些活动。我们明确作为夫妻共同希望在未来实现的长期目标，并在当下为之努力。
2. 与彼此及我们关心、关心我们的人共度高质量时光
事实上，在哈佛成人发展研究中，罗伯特·瓦尔丁格博士及其同事从1938年至今（长达75年）对第一代成年人进行了跟踪研究，结果发现，幸福感最重要的预测因素是与我们关心、也关心我们的人共度的高质量时光。这也是身体健康和长寿最重要的预测因素。瓦尔丁格博士在他的TED演讲中提到，在他的研究中，50岁时最幸福的人，在80岁时也最健康。这些人在退休后，用玩伴取代了工作中的朋友。
据瓦尔丁格博士介绍，在研究初期，受访者认为金钱、名誉和高成就将是他们生命中最重要的事情。但当这些人75年后再次被问及生命中最重要的事情时，他们说最重要的是与家人、朋友和社区中的人共度的高质量时光。当被问及人生中有哪些遗憾时，他们说遗憾没有与挚爱之人共度更多高质量的时光。
这一点也得到了布罗妮·韦尔（澳大利亚姑息护理领域）在其著作《临终前最后悔的五件事》中的印证，她在书中解释道，排名前两位的遗憾是：没有花更多时间做自己热爱的事，以及没有与挚爱之人共度足够多的时光。
3. 定期一起尝试新事物
我们一起去新的地方徒步，一起结识新的朋友，探索新的店铺，尝试新的餐厅，一起收听新的有声书，一起踏上新的、令人兴奋的旅途。我们共同拥有的新体验越多，彼此之间就越亲密。
事实上，发表在《实验社会心理学杂志》上的一项研究表明，新奇活动能够通过增强安全感以及促进成长，从而提升伴侣关系的满意度。积极的唤醒情绪，以及相互依靠、相互信任、相互给予和接受支持，被假设为其中的重要因素。
4. 养成令人安心的习惯
我们养成了每天拥抱、互说爱语、相互感谢的习惯。
新奇活动与日常习惯的结合看似矛盾，但我想更进一步说：我们也把每周进行新活动本身变成了一种固定的老习惯。
我们养成了每天早晨醒来和每晚入睡前拥抱并互诉爱意的习惯。我们每天都会感谢对方，感谢我们所感受到的对方为自己所做的一切。这对彼此来说非常令人安心和宽慰，也让我们不必浪费时间去担忧对方的感受。
我们令人安心的习惯，就好比定期去健身房锻炼。如果我们每三个月才去一次健身房，那次锻炼会很艰难，事后也会肌肉酸痛；但如果我们每天或隔天去健身房，肌肉便会适应这些动作，一切都会变得轻松自如。
拥抱、表达爱意和相互感谢，遵循着相似的规律。如果我们每三个月才做一次，会显得很别扭，我们不知道该如何自然地去做，事后也会感到奇怪；但如果我们每天都去实践，就会容易得多，并成为一种自然而然的行为。
5. 允许彼此感受并表达不快乐
我们接纳彼此作为普通人的本来面目，这意味着我们清楚地知道，幸福不可能时时刻刻都存在。我们各自都有悲伤、愤怒、沮丧等情绪的时刻，我们与当下的觉知同在，与对自己真实的感受同在。
我们表达悲伤、愤怒、沮丧，或在当下任何真实存在的感受。我们用心倾听彼此，共同寻找解决方案，在共同走过的人生旅途中的任何时刻，彼此相伴。
对我们这对伴侣而言，幸福比快乐更为深刻，它还蕴含着目标感与意义感，以及在复杂而难以预料的人生旅程中共同成长、共同学习、共同进化的满足感。
每对伴侣都有自己对幸福的定义和独特的秘密。分享幸福的秘诀，也许能帮助他人找到属于自己的幸福之路，为自己的生命赋予更多意义。
版权所有 2023 @Chris Gilbert, M.D., Ph.D.
参考文献
Cortes, K., Britton, E., Holmes, J. G., & Scholer, A. A. (2020). Our adventures make me feel secure: Novel activities boost relationship satisfaction through felt security. Journal of Experimental Social Psychology, 89,103992. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2020.103992
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