核心要点
- 评估并监测社交媒体使用对日常生活质量的影响至关重要。
- 如果社交媒体的使用加剧了焦虑或抑郁情绪，可能是时候减少或暂停使用了。
- 有计划地暂停使用社交媒体，有助于改善情绪、提高生产力和创造力，并提升自尊心。
在疫情后的世界里，青少年面对面社交、参与课外活动和出行旅游的机会正在逐步恢复，社交媒体可以作为与亲友保持联系、维系社会支持的重要工具。它让青少年能够与已经搬离的朋友保持联络，并在网络群组和社区中建立新的人际关系。社交媒体也可以成为创意表达的出口，用于分享文字、艺术或摄影作品。
然而，最令人担忧的弊端之一是网络欺凌的风险。青少年和年轻人更容易遭受网络骚扰和欺凌，这会直接影响他们的心理健康、人身安全和整体福祉（Bozzola等人，2022年）。分享照片和图片的另一面，可能引发将自身的身材、成就和生活方式与他人进行比较的冲动。这些涉及身体形象和理想化标准的问题，可能导致焦虑、抑郁以及包括饮食失调在内的自我伤害行为（Jarman等人，2021年）。不受限制的、持续性的社交/数字媒体使用也与睡眠障碍有关，进而导致注意力难以集中。
评估并监测社交媒体使用对日常生活质量的影响非常重要。如果社交媒体干扰了日常任务的完成，成为社交的主要来源，取代了实时互动，导致持续渴望被认可，或引发与他人的比较心态，并加剧焦虑或抑郁情绪，那么可能是时候减少甚至完全暂停社交媒体的使用了。
暂别社交媒体有帮助吗？
青少年在人际关系中茁壮成长，社交媒体可以成为他们与朋友保持联系的重要纽带。然而，由于它可能干扰生产力、专注力和创造力，定期休息是有益的（Lambert等人，2022年）。
有计划地暂停社交媒体的使用能带来诸多好处，包括改善情绪、减轻压力以及获得更高质量的睡眠。尽管社交媒体让他人触手可及，但它无法取代实时互动，而暂停使用则能让人更专注于当下的日常生活。此外，这些休息期有助于提升专注力，进而带来更高的生产力、创造力和成就感，最终提升青少年的自尊心。
需要留意的信号：
1. 如果社交媒体的使用正在影响其心理和/或身体健康：
- 如果他们不断追踪谁查看了自己的动态、收到了多少个”点赞”，并持续关注粉丝数量。
- 如果他们的情绪取决于社交媒体上的互动反馈。
- 如果他们感到有义务定期发帖。
- 如果无法使用社交媒体时感到焦虑。
- 如果没有收到社交媒体互动时感到失落。
- 如果他们感到更加焦虑或抑郁。
- 如果他们感觉自己在与网上的他人竞争。
- 如果他们出现睡眠问题，例如难以入睡，或在夜间醒来查看帖子（Azhari等人，2023年）。
- 如果他们不断想着自己发布的内容，并对他人的评论念念不忘。
2. 如果社交媒体的使用正在干扰其日常职责：
- 如果他们每天早上做的第一件事和睡前做的最后一件事都是查看社交媒体。
- 如果他们觉得必须以某种特定的方式呈现自己或穿着打扮才能发布网络内容。
- 如果他们在与他人比较穿搭、假期和体型。
- 如果……（原文截断）
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