与情绪和解

核心要点

运动员、商界人士、表演艺术家、父母都能从学习与自身情绪和解中获益。
当你练习与情绪和解时，你会培养出情绪韧性。
情绪韧性是一种能力——让你拥有情绪，而不是被情绪所左右。
学习与情绪和解，可以改善你与朋友、亲人、队友、上司之间的关系。

了解如何从与情绪和解中获益至关重要——无论是日常情绪，还是焦虑、抑郁、悲伤、恐惧等更为强烈的情绪。本文改编自我的著作《运动员的静谧之地：在运动与生活中实现巅峰表现、找到心流状态的正念技巧》，语言风格偏向运动员群体，但无论你是运动员、商界人士、表演艺术家、学生还是父母，都能从学习与情绪和解中有所收获。

与情绪和解

在比赛前感到紧张、大胜后欣喜若狂、惨败后心碎不已，这些都是再正常不过的情绪体验。通过练习，你可以学会在内心的宁静中安住，静静观察情绪的潮起潮落。你可以学会将赛前的心跳加速和躁动不安，识别为身体已做好准备、蓄势待发的信号。你可以享受胜利后的亢奋，也可以接纳失败后的低落，将它们视为短暂的过客。

这并不意味着在你并不平静、并不好受时假装无事。恰恰相反，建议是：以善意和好奇心去承接竞争中的强烈体验，学会从你内心深处那片宁静的本质出发来观察它们。正念导师佩玛·丘卓邀请我们探索这种与情绪相处的有力方式：

“勇士修炼的核心问题，不在于如何回避不确定性与恐惧，而在于我们如何与不适相处。我们如何在困境中修行，如何与自己的情绪共处，如何应对平凡日子里那些难以预料的际遇？”

大多数焦虑源于对未来的忧虑——我们对训练、选拔或比赛将如何进行的幻想或噩梦。而大多数抑郁则与对过去事件的负面回溯有关。所以，当你被强烈的情绪淹没时，请深呼吸，感受双脚踏在地面上的踏实感，回到当下这一刻，单纯地允许情绪存在，不试图改变它、修复它，也不试图摆脱它。

有一次，我为青少年和家长举办正念入门讲座，一位妈妈举手说道：”我是一个容易焦虑的人，我的两个孩子也都很焦虑，我们深受严重焦虑之苦……”她滔滔不绝，在场的每个人也随之越来越焦虑。等她说完，我只是平静地说：”你知道吗，感到焦虑是没关系的，对吧？”

话音刚落，室内焦虑的气氛瞬间消散。那位女士和她的孩子们明显地放松了下来，整个人都柔软了。他们真正领悟到——感到焦虑是没关系的，他们可以以善意和好奇心接纳自己的焦虑。在她生命中的某个时刻，她曾被告知，或者自己认定，她和孩子不应该焦虑，必须做些什么、改变什么、修正什么。从那一刻起，她便开始为自己的焦虑而焦虑。我的那句话，打开了一种新的可能：只是安住于内心的宁静，观察焦虑，任由它存在，不去抗拒，也不觉得有什么不对——也就是说，她意识到，她可以拥有焦虑，而不是被焦虑所拥有。

感到焦虑没关系，感到压力、抑郁、兴奋、嫉妒、欣喜若狂、愤怒，同样也没关系。听听曾参加环法自行车赛的职业车手安德鲁·塔兰斯基是如何看待恐惧的：

“我开始拥抱恐惧。你可能不常听到运动员这样说，但我们都会感到恐惧。如果你从不恐惧，那你很可能根本没有在挑战自己的极限。我逐渐意识到，恐惧永远不会消失——对失败的恐惧，对无法实现目标的恐惧，对倾尽全力却仍旧功亏一篑的恐惧。那大概是我最深的恐惧。而我所领悟到的是：那些恐惧不需要消失，也不需要被屏蔽。”