我们对自己讲述的故事决定了我们所看到的世界

核心要点

每个人都有一套关于自我、他人和世界的内心故事，这套故事决定了他们的所见与所期。
常见的负面内心故事包括：我不值得被爱、我没有能力、我得不到认可、我从来没有好运。
一旦意识到自己的内心故事，人们便可以通过克服情绪、付诸行动来开始改写它。

来源：radu_floryn22/Pixabay

我们都会向他人讲述故事——过去那些令人惊恐或兴奋的经历、周末的所作所为、当下正在经历的挣扎。但我们还有另一种故事，是讲给自己听的。这种故事往往难以言说，甚至难以被自己察觉——它关乎我们如何看待自己、他人和这个世界。它诞生于我们的童年，随着我们经历人生的种种挑战而不断丰富和演变。它成为我们审视世界的镜头，塑造着我们的期待，是我们学会遵循的人生剧本。

对一些人来说，这些故事是积极的——我是一个幸存者；只要努力，我就能做到。对另一些人来说，则较为中性：生活充满起伏，尽力而为便好。

但对另一些人而言，这些故事却更为悲观，成为一种束缚。这些故事让他们裹足不前，使世界在他们眼中变得令人恐惧或灰暗无光。然而，一旦你了解了自己的故事，你就可以重新书写它。

以下是一些最常见的、需要被改写的内心故事：

我不值得被爱。

如果你在童年遭受过虐待或忽视，又没有人从旁给予支持与关怀，那么带着这样的故事走出童年几乎难以避免。由于内心故事决定了你的所见与所为，你往往会吸引那些——无论是伴侣还是朋友——对你的态度比父母稍好一些，却依然虐待或忽视你的人。如果你真的遇到了一个善待你的人——欣赏你、看见你的优点——你很可能会逃避、破坏这段关系，或者时刻活在恐惧中，担心对方终将看穿真实的自己并离你而去。因为他们与你的内心故事不符，你很难相信他们所说的话；你不信任他们，也觉得自己无法成为他们心目中期待的那个人。

我没有能力。

你曾因未被诊断出的学习障碍或注意力缺陷障碍而苦苦挣扎，或者你曾尝试过许多事情，却遭到严厉的批评。由此形成的内心故事是：你是个失败者，做不到别人能做的事，既不够聪明，也不够能干。带着这样的故事，你不仅把自己视为有缺陷的人，觉得比所有人都低一等，还很可能早早学会了放弃，不再挑战自己。你成了自己人生的被动旁观者。

我从不被欣赏；我得不到应有的认可。

你很容易感到被轻视；你对批评十分敏感；你总是拿自己与他人比较；你觉得生活不公平。这一故事的根源，在于你曾是家中那个”被遗忘的孩子”，从未得到足够的关注与赞美，或者你有一对挑剔的父母，让你始终觉得自己不够好。因此，当同事升职时，你感到嫉妒和竞争欲；你不断努力把事情做对，渴望得到应有的关注与认可；或者，与那些觉得自己不值得被爱的人一样，你吸引的人总让你感觉低人一等。

事情很少有好结果；我从来没有好运。

前三个故事关乎你与他人的关系，而这一个则关乎你与更广阔世界的关系——这是最原始的”生活就是糟糕透顶”的故事。在这里，你学会了悲观和愤世嫉俗。你常常感到自己是受害者，哪怕只是日常琐事也不例外，并且会吸引与你同病相怜的人，彼此安慰着这个世界是多么冷漠和伤人。抑郁是一股熟悉而强劲的暗流，但你也很容易时不时地爆发，或者变得消极，停止挣扎。