核心要点
- 保持健康的心理状态并非总是一件容易的事。
- 正念或许是抵御焦虑、抑郁及其他负面情绪的有效方式之一。
- 研究表明，性爱正念不仅有助于改善性生活质量，还能提升个人自尊感。
我们正处于一场心理健康危机之中。在近期的生活中，你很可能感受到了不同程度的焦虑、压力或抑郁。正念（即活在当下、对当前时刻保持清醒的觉察）与性爱正念（即在性唤起过程中觉察自身的思想与感受）或许能帮助我们疏解焦虑、孤独与疏离感。[i]
一些心理学家建议，人们需要培养更强的韧性，即具备应对压力、焦虑及其他挫折的能力。韧性训练鼓励建立一种耐受力，使人在压力袭来时更加从容。以下是五种有助于提升应对焦虑与压力的正念方法：
1. 提前安排一个心理健康日。
为自己预留时间并非自私之举，而是如同日常卫生习惯一般必要。定期（每月至少一次，条件允许可更频繁）提前规划一个心理健康日。坚持这一习惯，不仅能获得个人独处的空间，更能在期待这段休憩时光的过程中收获额外的幸福感。
可以尝试冥想或瑜伽、拜访心理咨询师、享受一次按摩，或与家人朋友共度美好时光。若你渴望独处，就安排一个宁静的独处日。无论选择何种方式，计划好后便坚定执行。休息时间与洗手一样不可或缺——给自己一个滋养心灵的净化之日。
你的心理健康日也可以包含一些缓慢、专注的亲密时光。留意身体的触碰是让你放松还是带来紧张感。尝试与伴侣一起冥想，以建立更深层的联结，并为重要的对话创造空间。研究表明，专注的性生活有助于减轻焦虑，并营造一种相互联结的氛围。[ii]
2. 冥想十分钟。
如果你觉得用一整天来放松根本不可能，那就先冥想几分钟。可以尝试蜜蜂冥想法，或反复默念一句肯定性的咒语，例如：
- 我已足够好。
- 此刻弥足珍贵。
- 我选择走向幸福与健康。
- 我正在内心创造幸福。
- 我选择每天都快乐地生活。
- 今天是一份礼物，我以积极的心态拥抱它。
- 我带着感恩之心开启每一天。
这些简单的练习能帮助你与自己的思维、情绪和身体重新建立联结。不妨从深呼吸或用积极的肯定语句安抚自己这样的小事做起。研究表明，对于有抑郁史的人而言，冥想尤为有益[iii]，甚至可以预防严重抑郁症的复发。[iv]
- 什么是正念？
- 寻找正念咨询师
在与伴侣互动时保持正念，乍看之下似乎并不会给感情带来什么质的飞跃，但研究清楚地表明，放慢节奏、更专注地陪伴伴侣，就如同每日服用的维生素，能持续滋养彼此的沟通与联结。[v] 不必期待立竿见影的效果，但也不要对那些微小的改变所带来的巨大进步感到惊讶。
3. 做一些富有创意的事。
展现自己鲜少示人的一面——画一幅画、跳跳舞、唱唱歌——即便你并不是舞者或歌手也无妨。与身体建立联结能够平静心灵。研究表明，肢体运动有助于消减负面情绪、激发积极情感。[vi]
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