核心观点
- 恋爱关系中不健康的互动模式往往伴随着沟通障碍。
- 有毒的互动模式会对关系中的当事人造成负面的心理影响。
- 指责、辱骂、不尊重的言辞或蔑视，都是有毒沟通的表现。
充满敌意的话语比任何利剑都更快、更深地刺伤你。剑伤或许几周后便会愈合，只留下淡淡的疤痕，而语言的创伤却可以持续更久，留下永久的深深烙印。——吉莉安·格拉斯博士，《有毒的人》
恋爱关系中不健康的互动模式，几乎总是伴随着沟通困难。
吉莉安·格拉斯在其1995年出版的《有毒的人》一书中，描述了一种关系动态：其中一方或双方有意或无意地贬低、不尊重对方。在伴侣关系中，这类沟通倾向往往与痛苦的争吵循环甚至分手后的戏剧性和好相互交织，使整段关系的根基变得紧张、混乱而不稳定。
有毒的互动模式会对关系中的当事人造成负面的心理影响。例如，Forth及其同事（2022年）从支持团体网站招募了457名曾与或正与具有精神病态特征者交往的前任或现任伴侣，研究发现，与有意做出刻薄、冲动和伤害性行为的人建立恋爱关系，会带来显著的情绪影响。
具体而言，与具有有毒倾向的人交往，与创伤反应（如过度警觉、强迫性思维、反复回想事件）、抑郁和焦虑症状、生理影响（如睡眠障碍）以及内疚感或羞耻感密切相关。
以下是有毒、高度功能失调的恋爱关系中，人们常见的10种沟通方式：
- 直接贬低：故意让对方对自身产生负面感受的言论。这通常体现为使用带有负面标签的词语来打击对方，例如称其为”蠢货”或”废物”。
- 攻击弱点：以恶意方式利用伴侣的不安全感和脆弱之处。例如，在激烈争吵中说：”你还是跟以前一样不安全、爱嫉妒——你前任对你的评价是对的。”
- 蓄意撒谎：对伴侣明目张胆地不诚实。谎言本质上会侵蚀关系中的信任，一旦被发现，便难以维系亲密连接。
- 被动攻击式表达：言语与非言语传递出截然不同的信息。例如，当被问及感受时，对方可能回答”我没事，一切都好”，但明显可以看出他们愤怒、悲伤或心烦意乱。
- 煤气灯效应：故意让对方怀疑自己的判断或神志。例如，为了让对方质疑自己的选择，伴侣可能会说：”你真是疯了。你的感受根本就是错的。”
- 冷暴力：通过切断联系、拒绝沟通甚至拒绝身体接触来惩罚伴侣。在这里，缺乏联系与沟通本身就是一种伤害。
- 推卸责任：为不可接受的行为找借口、采取防御姿态，或拒绝承认自己在冲突中所扮演的角色（哪怕只是微小的一部分）。例如，对于自己不尊重的言辞，对方可能会说：”我那样做只是因为太爱你了，你知道我从来不想伤害你。”
- 不尊重的非语言信号：通过肢体语言、语调、眼神接触或其他非语言方式传递出轻视与不认可。尽管一个人可能没有直接说出不尊重的话，但他们很容易在不开口的情况下表达出漠视、不满和冷淡。
- 情绪攻击：大喊大叫、情绪激烈失控的互动。激烈的争吵让人在内容和语气上都说出刻薄的话——不仅是说什么，怎么说同样可能造成伤害。
- 蔑视。以一种高高在上的姿态，因为认为对方”不如自己”而对其极度漠视。例如，说出类似”我比你优秀得多——你能让我忍你这么久，应该感到庆幸”这样的话。
赤裸的真相是：恋爱关系、婚姻和长期伴侣关系都可能非常艰难——有起有落是正常的。但话说回来，如果你发现自己与伴侣陷入了一种以指责、辱骂、不尊重的言辞或蔑视为特征的有毒沟通模式，并且这种模式正在损害你的身体、情感或精神健康，那么或许也是时候考虑放手了。
版权所有 Cortney S. Warren，哲学博士，美国专业心理学委员会认证
注：本文内容仅供参考和教育目的，不应被视为心理治疗或任何形式的治疗。本人无法通过网络回复个人咨询请求。祝您在人生旅途中一切顺遂。
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参考文献
Forth A, Sezlik S, Lee S, Ritchie M, Logan J, Ellingwood H. Toxic Relationships: The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships. Int J Offender Ther Comp Criminol. 2022 Nov;66(15):1627-1658. doi: 10.1177/0306624X211049187. Epub 2021 Oct 6. PMID: 34612077; PMCID: PMC9527357.
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