核心要点
- 边界在所有关系中都至关重要。
- 尽管边界可能会遭到抵触，但它对所有相关人员都有益处。
- 设立富有同理心的边界时，直接、具体并保持中立的语气会很有帮助。
边界定义了你在与他人互动时，为保持舒适、安全和被尊重所需要的身体、情感和心理空间。
边界在所有关系中都不可或缺——无论是与父母、子女、朋友还是上司。例如，你需要和一个在会议中频繁打断你的同事设立边界，也需要和那个不打招呼就登门的姐妹设立边界。没有边界，你可能会感到窒息，无法表达真实的感受和需求。而边界能保护你免受伤害或被他人利用，因为它传达了你的需求与期望。
边界对所有人都有好处
有时，边界会遭到愤怒或抵触（这也是我们不愿设立边界的原因之一）。但设立边界并不是错误或刻薄的行为。我们设立边界是为了自身的健康与幸福，但它不仅对我们有益——对所有相关人员都有益。
边界实际上能让关系变得更顺畅。如果这听起来令人困惑，不妨想想别人对你设立边界时的感受。当上司明确划定边界、清楚说明她的期望时，你难道不会感到欣慰吗？同样的道理也适用于其他关系：父母设立清晰边界时，孩子会发展得更好；当双方都能坦诚表达自己的需求与期望时，亲密关系和友谊也会更加融洽。
而当我们不设立边界时，往往会积累怨恨和愤怒，这对我们自身和我们的关系都没有好处。表达你的需求和期望是善意之举，而非自私。
然而，即使我们理解边界的重要性，我们也并不总是付诸实践。
设立边界可能令人望而却步
人们回避设立边界的原因有很多，但恐惧是最主要的原因之一。
以下关于设立边界常见恐惧的清单，改编自《更好的边界练习册》（Martin，2021年）。看看哪些与你产生了共鸣。
- 害怕激怒他人。
- 害怕被批评或拒绝。
- 害怕让他人失望。
- 害怕被视为难相处或自私的人。
- 害怕伤害他人的感情。
- 害怕被忽视或误解。
- 害怕关系的终结。
很多时候，我们不敢设立边界，是因为不想显得刻薄，或被看作难相处、自私的人。在童年时期，我们中的许多人学到，顺从、友善、无私会让父母高兴，于是成年后也延续了这种讨好他人的习惯。
我们总是把别人的需求置于自身之上，牺牲了自己对安全感、尊重、独立性以及做自己的自由所拥有的权利。这无形中向他人传递了一个信号：他们的需求比我们的更重要，他们可以为了达到目的而伤害我们。
显然，这不是我们希望向家人、朋友、同事和邻居传达的信息。我们希望足够重视自己，敢于提出需求，希望得到尊重，也希望被允许拥有自己的感受和想法。而要做到这些，我们需要设立边界。
如何设立富有同理心的边界
首先，让我们记住：设立富有同理心的边界并不能保证他人不会感到愤怒。你无法控制他人对你请求的反应。但是，运用以下沟通技巧可以降低他人做出愤怒回应的可能性。
- 将焦点放在你自己的感受和需求上。设立边界的核心是表达你的需求和期望。在此过程中，温和地指出对方的伤害性行为有时是必要的，但这不应成为重点。将焦点放在对方的错误行为上，很可能会引发对方的防御心理。相反，
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