核心要点
- 许多伴侣不知道如何改变他们的关系，这让他们感到绝望。
- 当你拥有选择权时，希望便会重燃——而这首先需要你认识到自己对问题的贡献。
- 一旦你有所觉察并承担责任，你就可以做出不同的选择。
- 拥有选择权，正是给予伴侣对更美好未来抱有关系希望的源泉。
你必须先有觉察，再承担责任，然后才能做出选择。来源：Janay Peters/Unsplash那是我为30位治疗师主持的一场长达六个半小时的伴侣治疗大师课即将结束之际。其中一位治疗师问道：”那希望呢？你没有谈到如何给来访者带来希望。”
这个问题让我感到意外。我从未真正将希望视为一个独立的概念，这个词在我的临床工作中也并不常用。
“稍等，”我回答道，”我想让你的问题在我心里沉淀一下。”我开始在台上踱步，任由思绪漫游。随后灵光一现，我听到自己说：”我通过给予选择来带来希望。选择就是希望。选择让来访者明白，他们并非无路可走，可以改变自己的生活。”
我在临床中遇到的大多数伴侣，都深陷于一种糟糕的关系动态，也就是我们所说的”双人舞”之中。作为伴侣治疗师，我的职责是”尊重来访者本身，而非他们的名片”——也就是说，要挑战来访者，让他们看到并超越自己对自身及关系的既有认知，打破他们固有的平衡状态，迈向一种新的互动模式。这是一项复杂的工作，我曾在此详细阐述过。
那么，如何才能改变一段根深蒂固的关系”双人舞”呢？
关系改变的三个阶段
创造持久的关系改变需要经历三个不同的阶段：觉察、承担与选择。
觉察
要改变你的关系，你必须意识到自己在问题动态中所扮演的角色——毕竟，探戈需要两个人共舞。选择从系统性视角看待关系问题，意味着你并非百分之百无辜，而是对关系现状承担着至少50%的责任。如果你甚至没有意识到自己对问题的贡献，就无从做出不同的选择。
觉察来自于自我审视，或来自伴侣、朋友、咨询师勇敢而真诚的反馈。觉察意味着降低防御，敞开心扉接纳他人对你行为的看法。我曾在此描述过如何开放地接受他人反馈以实现成长。
承担
一旦有所觉察，你就必须为自己那些助长了这种固化状态的行为承担完全责任。这意味着放下受害者、被动者或殉道者式的叙事，真正为自己的行为负责，而非归咎于伴侣。这种承担会帮助你更专注于自己——你在关系中唯一能改变的人——而不是将时间浪费在徒劳地指责伴侣上（我相信你曾尝试过，却发现毫无效果）。
深层的承担意味着直面自己的”阴影”——你的盲点、防御机制，以及从当前关系行为中获得的隐性收益。这个过程并不容易，但绝对值得。我曾在此深入探讨过如何直面自己的阴影。
承担至关重要，因为如果你只是意识到自己的行为，却无法或不愿为此负责，你可能仍会坚持认为问题更多在于伴侣而非自己。
例如，“我确实会冷战，但那是因为我的伴侣太咄咄逼人了。”做出这种归因表述的伴侣，虽有觉察却未承担自己在僵局中的责任，因而无法认识到自己拥有真正的选择——除了离开之外的选择。结果，他们往往感到绝望，困在一个（镀金的）笼子里——等待伴侣改变，或等待治疗师来”修好”伴侣。
选择
只有在完全承担自身行为的责任之后，你才能做出不同的选择。选择意味着一种有意识的、主动的决定——以不同的方式思考、表达或行动。选择是一种日常实践，而非某个灵光乍现的顿悟时刻。它体现在你每一次与伴侣的言语、行为和互动之中。它是一种行动，而非一种洞见。
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我的职责，始终是让来访者看到选择的存在。他们永远可以做出不同的选择（即便那个选择是离开）。伴侣并非被困在没有自主权的笼中。
选择即希望
选择是一种积极的关系信念——相信自己有能力改变生活。拥有选择意味着你不是受害者，不是受伤的孩子，也不是无助的病人。选择意味着你是一个有选项的成年人。选择意味着你不必等待伴侣改变，你今天就可以行动。今日不必重复昨日，生活始终在变，你也是。
我无法保证你的选择总会通往更好的地方。但我知道，通过觉察、承担责任，再拥有并做出选择，你会感到自己是一个主动书写自己故事的人。就像自己人生的英雄。而你故事的结局，仍是未知的。
那种知晓，那种自主，那种流动，在我眼中，就是希望。这是一种对新现实的关系希望。
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