核心要点
- 许多伴侣都会在某个阶段发现，他们的性生活陷入了低谷。
- 性生活失去吸引力的主要原因是长期承受持续性压力。
- 学会更好地激活性爱中的脑-身连接，有助于激发情欲潜能。
人们寻求性治疗咨询的一个常见原因，是其中一方——通常是女性——已经失去了对性的欲望。当性爱开始变得像一项家务、一种义务，或仅仅是为了满足对方而做的事情时，你该怎么办？
如果你的关系中存在这种情况，你并不孤单。许多伴侣都会在某个阶段发现，他们的性生活陷入了低谷。幸运的是，通过更好地理解女性性欲的运作方式与男性有所不同这一特点，我们可以更有效地激活性爱中的脑-身连接。以愉悦为优先，你可以采取简单的步骤重新点燃激情。在这篇文章中，我们将探讨五种让你的性生活重回正轨的方法。
对大多数人来说，性生活失去吸引力的最大原因，是长期承受持续性压力，加上不断沉浸于电子设备而非用心陪伴彼此，这严重削弱了我们的身心健康，也对性生活造成了巨大破坏。
不仅人们整体的性生活频率在下降，年轻人似乎受这场”性衰退”的影响更为深远。玛丽亚·亚戈达在她的新书《困惑与欲望》中，延伸了我在自己书中所开启的讨论——快感缺失症，即无法体验令人满足的愉悦感，正在助长日益增长的焦虑情绪和不断减退的性欲。除了性欲衰退之外，她还注意到一个新趋势：当人们确实发生性行为时，许多人表示性爱体验很糟糕。显然，当我们在整体上都难以感受到愉悦时，体验到令人愉快的性爱也变得更加困难。
第一步：正视你的压力。
问问自己一些简单的问题：近期是否遇到了健康挑战？感情问题？工作变动？家庭责任增加？你对自己的身体感觉如何？健康？自信？还是感到疏离？精疲力竭？
回答这些问题可以帮助你识别并应对压力源。有时，这能给你带来深刻的洞见，让你明白在哪些方面真正践行自我关怀——那种需要做出艰难决定、在生活中推动改变的自我关怀——可以充分减轻压力，从而重启你对愉悦的感知能力。在其他情况下，可能有必要在专业人士的帮助下处理更深层的问题，比如婚姻问题、焦虑或抑郁。无论情况如何，了解其中潜在的影响因素，都能帮助你找到解决方向。
第二步：沟通，沟通，再沟通。
正如本专栏此前所探讨的，那些能够维持终身性爱潜能的人，学会了勇于触碰困难对话的边界，直面问题。他们定期培养富有成效、充满活力的对话，以便就彼此的性体验给予和获取反馈。（想了解更多方法，请点击此处。）
询问你的伴侣对你们性生活的感受，并诚实地表达你自己的担忧。避免指责和批评，将其视为一个契机。集思广益，探讨如何提升你们的性生活。也许你们需要更加重视亲密关系，或者重新调整对性爱应有样子的期望。重新感受性爱作为一片探索彼此身心的乐园所带来的体验。不要害怕谈论幻想。这可能令人望而却步，但一旦你敞开心扉分享自己的渴望，你可能会发现你的伴侣有着相似的想法或欲望。这可以重新点燃火花，让你们都对共同探索新体验感到兴奋。
无论解决方案是什么，坦诚的沟通以及愿意承担风险的勇气，是解锁激情、在性关系中再次找到愉悦的关键。请记住，保持耐心和对新事物的开放态度非常重要。
第三步：学会驾驭欲望曲线。
在关系的蜜月期，新鲜感所带来的能量会激发双方的主动欲望，使得性爱在一开始运作得相当顺畅。然而在长期关系中，性爱变得有些可以预见（甚至可能令人感到无聊），这是完全正常的。在一段关系的历程中，失去主动的性欲（即主动想要发生性行为的冲动）并不罕见，尤其对女性而言。不必为此耿耿于怀，也不必将欲望的缺失病理化。正如我的同事兼好友凯莉·卡斯帕森——《你并没有问题》的作者——所喜欢指出的那样，如果你能找到方法激活自身对愉悦的感知能力，欲望并非拥有美好性生活的必要条件。
第四步：学会被生活点燃激情。
提升性愉悦能力，需要将性的定义扩展为更广泛的情欲含义——那种能够”使我们充满活力”的一切。当我与客户交流时，我会解释说，通过唤醒我们对生活的渴望（有意识地激活我们的”探寻”与”玩耍”系统），让我们被生活本身所点燃——以”新的眼光”和新的热情去感受当下、探索自己、彼此和这个世界——我们的情欲潜能便会得到扩展。学习新事物，深入探索一项兴趣或好奇心。激活我们的探寻系统——一种由多巴胺驱动的内置核心情绪——将会调高我们对生活的热情。
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第五步：重建情感连接。
当性爱变成一种负担时，暂时从中抽身、专注于与伴侣的情感连接，往往会很有帮助。找到不依赖性爱也能享受彼此陪伴的方式。一起做瑜伽、冥想，或者只是一同外出散步，都可以成为重新与当初将你们联结在一起的那些美好事物建立联系的重要途径。
通过暂时休息并专注于情感连接，你可能会发现激情自然而然、不由自主地重新燃起。
一旦你们感到情感上的连接和安全感得以恢复，就可以逐渐将身体上的亲密重新引入你们的关系中。重要的是循序渐进，并与伴侣坦诚地沟通你的感受和需求。
请记住，每段关系都会经历起伏；经历性欲低迷的阶段是正常的。通过找出问题的根源、与伴侣坦诚沟通、打破日常惯例、共同探索新体验，以及暂时休息以重建情感连接，你可以重燃真实的亲密感，强化你们的关系，同时收获更多愉悦与乐趣。
参考文献
Wise, N. (2020). Why good sex matters: Understanding the neuroscience of pleasure for a smarter, happier, and more purpose-filled life. Houghton Mifflin.
Lakshmin, Pooja (2023). Real self-care: A Transformative Program for Redefining Wellness. Penguin, Random House.
Casperson, Kelly. (2022) You are not broken: Stop shoulding on your sex life. YANB media.
原创文章，作者：Captain，如若转载，请注明出处：https://www.ormemo.com/3131.html