你在一段关系中付出太多了吗？

核心要点

我们都需要稳固的人际关系来支撑个人和职业上的成功。
心怀怨恨是一个重要信号，说明你在一段关系中付出太多，却没有得到你所需要的回报。

来源：Alex Green/Pexels

一段健康的关系应当是平衡的、相互的、有来有往的。当你付出的比对方多，你可能会感到精疲力竭、身心俱损。结果，你无法通过自我关爱或其他人际关系来补充自己的能量。

更糟糕的是，你开始心生怨恨。怨恨是一种积压已久的愤怒，它可能源于你在情感、时间、金钱或亲密关系上的边界一再被突破。好消息是，当你感觉自己在一段关系中付出过多时，你完全可以重新找回自己的力量。

当你付出太多时，5个收回自我的技巧

1. 设定时间边界。只在适合自己的时间和频率内回应对方。只要你不让对方用愧疚感来操控你，你就能掌控互动的节奏。例如，在与对方通话时，一开始就设定时间边界，比如：”我只有10分钟可以聊”，并且坚守这一原则。

2. 设定财务边界，对自己的财务负责。财务责任至关重要，因为它影响着你的今天和未来。做出正确的财务决策，有助于你日后过上更舒适的生活。将自身的财务健康放在首位，只在符合自己预算和财务规划的范围内向他人给予帮助。作为伴侣，你们需要评估彼此在关系中的财务契合度。财务问题是情侣在伴侣咨询中最常涉及的议题之一，也是离婚的主要原因之一。

警惕过度送礼或频繁请客的行为。确保自己给予的方式让你感到舒适和愉快。在借钱这件事上，要格外慎重。你可以通过这样的表达来设定财务边界：”抱歉，我目前无法提供帮助”，或”抱歉，这超出了我的预算”，或”抱歉，我的财务顾问不允许我这样做”。

3. 将自身健康放在首位。在为他人付出之前，先照顾好自己。这不是自私，而是必要之举。就像在飞机紧急情况下，你必须先戴好自己的氧气面罩再去帮助他人一样，生活中也是如此。是时候像爱护一个你深爱的人那样爱护自己了——在情感上、身体上和财务上都如此。在你的思想、行动和选择中彰显对自己的爱，这一切都将带来更高的自我价值感和自信心。

4. 学会说不。当你无法满足他人的需求时，很容易产生愧疚感，但学会说”不”能让你从怨恨中解脱出来。这也能避免你纵容对方，从而促使对方为自己承担更多责任、实现成长。你首先对自己负有责任。

克制过度安排日程或对一切都说”是”的冲动。学会对那些与你的价值观和目标不符、或会让你过于繁忙的事情说”不”。为自我关爱、活动间的休息以及工作与家庭之间的过渡留出时间。

自我关爱有诸多益处。你可以衡量自己的自我关爱状况，看看自己做得如何。最新研究不仅表明自我关爱能提升幸福感，还能降低发病率、死亡率和医疗费用。制定项目计划时，要设定切实可行的预期，并预留一些缓冲时间。