要点
- 觉察自己的感受和伴侣的感受，是健康关系的关键。
- 如果伴侣不承认自己的感受，而是拐弯抹角地表达出来，就会破坏信任和沟通。
- 以直接、诚实且富有同情心的方式表达感受，能够带来长久而健康的联结。
你能为亲密关系做出的最重要贡献，很可能就是觉察自己的感受。你能做出的第二重要贡献，则是觉察伴侣的感受。
说这两项能力对一对伴侣的健康和幸福至关重要，绝不是夸大其词。
我受伤了。
我的妻子很失望。
我很生气。
我的伴侣感到不堪重负。
即使你觉察到了关系中的感受，比如上面这些，你又该如何处理这些认知呢？
这正是沟通技巧开始发挥作用的地方。
你如何告诉伴侣，他们让你生气了？他们伤害了你的感情？你如何让伴侣知道你需要他们做些什么？大多数人无从知道伴侣治疗师所知道的事：你传达一条困难信息的方式，甚至比信息本身更重要。
让我们花一分钟看看不成功的沟通是什么样的。
无效沟通的例子
马克感到受伤和愤怒，因为贝丝在聚会上忽视了他，尽管他已经请她陪着自己，因为他谁也不认识。
- 被动攻击：“我要让她尝尝这种滋味。下周我的工作聚会上，我也会无视她，”马克决定。
- 攻击性：马克在聚会中走到贝丝面前，用很轻却充满怒气的语气说：“你真是太以自我为中心了！我再也不会和你一起去任何聚会了。”
- 讽刺挖苦：贝丝刚上车准备开车回家，马克就生气地说：“好吧，希望你在那个聚会上玩得开心，因为我可一点也不开心。”
被动攻击
被动攻击行为与其说是沟通，不如说是报复。马克以为这种以牙还牙的做法会给贝丝一个教训，但事实并不会如此。
一周后，当马克在自己的工作聚会上无视贝丝时，贝丝很可能根本不会把马克在聚会上的行为和她自己的行为联系起来。可是，即便她联系起来了，她也会因此怨恨他。
被动攻击本质上是试图用两个错误凑出一个正确，但随着时间推移，这种方式只会让关系被负面情绪拖得更沉重。
攻击性
在攻击性的例子中，马克以指责和攻击的方式沟通，而且他选择的时机也很糟糕。他的话语、语气，以及他选择在聚会中说出心里话这件事，都确保了贝丝不会想做任何事来解决问题。相反，她会感到被攻击、受伤，并且可能觉得尴尬。不幸的是，马克的需求会因此受到更大的阻碍。
讽刺挖苦
在讽刺挖苦的例子中，马克一直等到为时已晚，贝丝已经无法在当下通过改变行为来解决问题。他没有直接地、带着关怀地表达自己的感受。
讽刺挖苦就像从侧面刺来的一下。贝丝会感到被指责和被攻击，她的防御会立刻升起。而一旦贝丝进入防御状态，马克想传达的信息就丢失了。
无效沟通最糟糕的地方
如果你在这些例子中哪怕只认出一点自己或伴侣的影子，你就可以有把握地得出结论：你们中的一方或双方，在童年家庭中没有学到有效的沟通技巧。
作为一名专门研究童年情感忽视影响的治疗师，我确实毫不怀疑地看到，许许多多伴侣的沟通，都深受他们童年家庭处理情绪方式的影响。
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有些家庭会公开、直接地处理家庭成员的感受，并且在讨论问题和情绪时表现得自在。另一些家庭则对成员的感受深感不适，或完全没有意识。这些情感忽视型家庭没能教会孩子至关重要的情绪沟通技巧，而这些技巧是他们拥有幸福婚姻所需要的。
如果你或你的伴侣在一个情感忽视型家庭中长大，那么你们的婚姻很可能正因缺乏沟通技巧而受阻。无效沟通除了令人沮丧、造成分裂之外，还有一个更少被认识到的负面结果：你的信息、你的感受和你的需求没有被听见。因此，它们很可能也不会得到满足。
良好沟通技巧的例子
马克感到受伤和愤怒，因为贝丝在聚会上忽视了他，尽管他已经请她陪着自己，因为他谁也不认识。
- 马克在聚会上把手放在贝丝肩上，在她耳边低声说：“记得吗，我在这里谁也不认识。别忘了陪着我。”
- 马克等到他们开车回家时说：“贝丝，我以为今晚聚会上我们会待在一起。发生什么了？”
在第一个例子中，马克的沟通非常到位。他在他们仍然身处聚会时向贝丝表达了自己的需求，这让她能够实时解决问题。他只是提醒她，并没有责备她。通过这种方式，他不仅给了她善意的假设（她并不是故意忽视他），也以一种会让她愿意解决问题的方式提醒了她。
在第二个例子中，贝丝没有机会在聚会上解决问题。但马克仍然是在以一种不责备、不攻击的方式沟通。
提问是避免指责对方的一种极好方式。它也给了你的伴侣解释自己的机会。它还会打开问题，使其进入对话，而不是制造一场自动爆发的愤怒或防御性冲突。因为，正如我之前所说，你的伴侣一进入防御状态，你就已经失去了让他们关注你的感受或需求的能力。
有效沟通最好的地方
说到良好的沟通技巧，它有许多优势。它们不仅帮助你们彼此坦诚，也让你们能够不断更深入地了解彼此，即使你们已经在一起20年。
而且，正如糟糕技巧也会带来额外后果一样，还有一件多数人会忘记的事：当你以正确的方式说话，让伴侣能够听见时，你就有机会得到自己想要和需要的东西。
如果你或你的伴侣在情感忽视型家庭中长大，没有机会学习这些技巧，那么重要的是要意识到：任何时候都不算太晚。只要你有学习能力，你就能培养这些技巧。
然后，你也能把这些技巧教给你的孩子。
© 版权所有 Jonice Webb 博士
Facebook 图片：GaudiLab/Shutterstock
参考文献
要判断你是否可能正承受童年情感忽视的影响，你可以填写免费的情感忽视问卷。你可以在我的个人简介中找到链接。
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