要点
- 如果我们带着错误的态度去对待自己，传统的自我照顾方式可能并不起作用。
- 自我关怀的关键不是我们具体“做”了什么，而是一种自我同情的态度。
- 自我同情包括正念、共同的人性和自我友善。
当你听到“自我关怀”这个词时，你会想到什么？
我会想到一边泡泡浴，一边喝着葡萄酒，吃着甜点。
泡泡浴、葡萄酒和甜点当然都可以是自我关怀的形式。我想，当我说看起来像是自我关怀的事情，有时其实恰恰相反时，大家都会有所共鸣。吃太多糖。喝太多葡萄酒。把浴缸装满水，作为逃避和回避问题的一种方式。那不是自我关怀；它甚至可能是一种自我破坏。
真正的区别在于我们对自己的态度。自我关怀的本质，是以温柔、友善、富有同情心，甚至充满爱的方式对待自己。
Kristin Neff 博士的新研究考察了自我同情的有益影响，而自我同情正是自我关怀的终极体现。自我同情与更好的心理健康、减重（Mantzios & Egan, 2017）以及更好的身体意象（Rahimi-Ardabili et al., 2018）相关。具有自我同情的人会实践共同的人性、自我友善和正念。
共同的人性 vs. 孤立
当你正经历特别艰难的时期时，你会觉得只有自己在受苦吗？我们都可能陷入这种陷阱。但事实是，生活对我们每个人来说都不轻松；我们都会经历痛苦。每当我们经历艰难时刻，我们就与他人建立连接，也与全体人类共同的经历建立连接。
自我友善 vs. 自我评判
当你面对挑战时，你已经够难受了。为什么还要用严厉的自我评判来加重这种负担呢？试着像对待一个正在哭泣的孩子那样对自己说话，用养育般的关怀和一颗充满爱的心。用能够承认你正在多么努力、并鼓励你继续为成长而奋斗的自我对话，取代自我批评的话语，而不是假设你早就应该完美无缺。
正念 vs. 过度认同
我们都会否认自己的情绪。我们可能会觉得，面对它们实在太痛苦了。当我们学会掌握共同的人性和自我友善时，我们就不必逃离自己的情绪。我们可以与它们同在，完全地陪伴它们，向自己真实的感受敞开，而不是回避，或者相信“我就是我的情绪”（也就是与情绪过度认同）。
在连接共同的人性和自我友善的同时练习正念，可以简单到对自己说一串句子。在你需要一些自我关怀时，试试这样做：
- 正念。“我现在正经历一段困难时期。”
- 共同的人性。“很多人也在经历类似的感受，而我们在生活中都会受苦。”
- 自我友善。“此刻我给予自己温柔与爱。”
真正让自我关怀成立的，不是我们为照顾自己做了什么，而是当我们去做那些事时，我们如何照顾自己。你对自己的态度，能让那块巧克力更甜，让那杯酒更上头，让那场泡泡浴更温暖。只要多一点点对自己的爱就够了。
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参考文献
www.dr-tasha.com
更多内容可参阅 Kristen Neff 的著作《Self Compassion》
Mantzios, M., & Egan, H. H. (2017). 自我同情和自我友善在体重调控与健康行为改变中的作用。Frontiers in psychology, 8, 229。
Rahimi-Ardabili, H., Reynolds, R., Vartanian, L. R., McLeod, L. V. D., & Zwar, N. (2018). 一项系统综述：旨在提升自我同情的干预措施对营养习惯、进食行为、体重和身体意象的有效性。Mindfulness, 9(2), 388-400。
https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
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