勇敢征服心理治疗的5种方法

核心要点

研究表明，约70%的来访者不会向治疗师透露重要的情感事件
在治疗中保持勇敢，不仅仅体现在第一次预约，而在于持续地坚持出现。
勇敢意味着尝试新事物，并允许情感自然流露。

来源：Alexander Grey/Unsplash

亲爱的勇敢读者：

心理健康倡导者常常鼓励人们在困境中”寻求帮助”。向专业人士求助、倾诉，并在生活中做出改变，这些都是真正勇敢的行为。但迈出第一步之后，又该怎么做呢？

以下是在预约第一次治疗后，勇敢征服心理治疗的五种方法。

1. 说出你不想说的话。

研究表明，约70%的来访者不会向治疗师透露重要的情感事件。这是可以理解的。一些人，尤其是来自边缘化群体的人，曾在医疗专业人员手中遭受过真实的伤害。而我们许多人对自己的感受、背景、创伤以及整体心理健康状况感到深深的羞耻。那么，为什么要透露呢？

但羞耻感在黑暗与沉默中滋长。我们越是压抑、内化痛苦，就越受煎熬。治愈羞耻感的良药，是真诚而富有同理心的人际连接。研究也支持这一点。2009年，Kelly与Yuan的一项研究表明，对治疗师坦诚相待的来访者，其治疗关系明显优于那些对治疗师隐瞒重要秘密的人。治疗师也注意到，隐瞒秘密会对治疗关系产生负面影响，尽管他们并不知道来访者在隐瞒什么。

大声说出那件令你感到尴尬的事，或许能减轻你的羞耻感。当内疚、羞耻、遗憾和厌恶等情绪，遇到安全且不带评判的好奇心时，往往会逐渐消散。而治疗室，正是做到这一点的最佳场所。

2. 让情感自然流露。

心理学中最难掌握的概念，或许就是如何向自己的情感靠近。有些情感极为痛苦，因此大多数人会不惜一切地回避它们。但这是一个错误。

情感传递着重要的信息。它们告诉我们自己的偏好、价值观和需求，并推动我们采取行动。情绪还具有重要的进化功能——通过我们共同的人性，将我们与他人联结起来。如果这还不足以激励你向情感敞开心扉，你还应该知道：通过”不去感受”，你实际上是在延长自己的应激反应。

Brian C. Miller在其著作《减少继发性创伤应激》中指出，人类的应激反应本应是短暂的，但我们试图回避情感，反而使应激反应持续更长时间。如果我们在情感涌现时完全向其敞开，身体就能代谢与应激反应相关的化学物质，从而使其逐渐平息。而当我们回避情感或反复纠结于某些事件时，就会一遍又一遍地重历那份压力。

情感是暂时的，它们会来了又去。关键在于允许它们充分代谢、自然完结，这样你才能在之后真正释怀。允许情感随时而来——不因此责怪自己，也不试图逃避——这本身就是无比勇敢而坚强的行为。