核心要点
- 在恋爱初期放慢节奏。
- 冷静地表达某些行为为何以及如何造成紧张关系。
- 不要过度付出、过度倾诉、过度迁就，或为赢得认可而拼命讨好。
许多人在感到自己基本的情感需求被忽视，或者感到自己的付出未被当前伴侣或恋爱对象所注意时，会选择寻求心理咨询。他们会说：
- “我的伴侣说我太粘人，但我只是想确保他不会离开我。我害怕被他抛弃。”
- “我总觉得需要加倍努力来维系这段感情。我担心一旦我减少付出，这段关系就会土崩瓦解。”
- “我的伴侣觉得我用爱把他淹没了。我不明白他为什么这么说，因为在我心里，这就是我梦想中的恋爱关系。”
如果这些例子引起了你的共鸣，那么很可能是你正在让焦虑主导你的行为。
具有高度焦虑情绪或焦虑型依恋风格的人，可能会对自己的感情生活过度执着，以至于走向自我破坏。他们通常对被抛弃有着强烈的恐惧，尤其是当他们的伴侣情感上更为独立，或倾向于释放混乱信号时。
根据发表在《自然》杂志上的一篇综述文章，伴侣行为的不一致——例如时而给予爱与支持，时而表现出愤怒或拒绝——会加剧焦虑型依恋个体对被拒绝的恐惧，同时也会激发他们对爱与接纳的强烈渴望。这种对被拒绝的恐惧与对爱的强烈渴求相叠加，驱使高依恋焦虑者不断寻求安慰，并在感情出现问题时产生强烈的痛苦反应。
事实上，高度焦虑的人往往在察觉到伴侣疏远时，反而会更加拼命地想将对方拉近，这使他们难以拥有幸福、满足的恋爱关系。
以下是三个可以练习的方法，帮助你克服这些自我破坏的倾向。
1. 不要急于推进感情，慢慢来
感情初期，在把握该透露什么、该隐瞒什么方面往往并不容易。大多数人都会尽力展示自己最好的一面。焦虑型的人在这方面也不例外；他们会试图通过展现被普遍认可的伴侣品质——比如善于沟通、能够理解伴侣的问题——来塑造一种渴望长期稳定关系的形象。
然而，必须明白的是，深厚的感情纽带无法通过过度倾诉、放弃自我界限、形影不离或搁置自己的生活来加速建立。这样做只会树立一个长期无法维持的标准，当面具最终揭开时，只会带来失望。
因此，请考虑在恋爱初期放慢节奏。这样你才能更清晰地判断对方是否具备你所期待的品质，例如良好的情绪管理能力、长远的眼光，以及愿意接受真实的你（包括你的焦虑）。
- 什么是焦虑？
- 寻找咨询师以克服焦虑
2. 从一开始就学会尊重自己的需求
如果你正在约会的人看起来不够投入、行为前后矛盾，或者与他/她相处让你感到不安，请停下来，认真思考一下究竟发生了什么。
情感上忽视对方的行为模式，往往会随着感情的深入而愈发明显。因此，如果你感到伴侣的行为方式与你的不相符，请鼓起勇气与他/她谈谈。这确实不容易，但防患于未然总好过事后亡羊补牢。
冷静地表达他们的行为为何以及如何在你们的关系中造成了紧张
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