核心要点
- 总是将他人需求置于自身需求之上的讨好者，往往会对自身的身心健康和自我认同造成极大伤害。
- 审视讨好行为之所以如此吸引人的深层原因，有助于打破这一模式。
- 善待自己、珍视自我价值，而非寻求外部认可，有助于遏制讨好他人的倾向。
许多人在接受心理咨询时，都对自己善良热心的性格为何让自己感到空虚而困惑不解。他们可能会对自身的动机产生疑问，例如：
- “为什么我在帮助别人时感觉良好，事后却立刻感到失落或被利用？”
- “我总是害怕别人会利用我的体贴善良。但我为什么要让自己如此脆弱？”
- “别人对我的批评甚至冷漠让我很不舒服。我该如何变得更加坚韧？”
如果这类问题经常出现在你的脑海中，你可能已经患上了”讨好症”。讨好行为的核心特征包括：过度在意他人的看法，以及不断将他人的需求置于自身需求之前。
人们很容易落入讨好的陷阱，因为顾名思义，这种行为往往能让别人喜欢你。然而，长期沉溺于这种行为所带来的影响可能是毁灭性的。你可能会缺乏自我认同感，与自身的情感和欲望渐渐脱节，最终按照别人的意愿生活。
如果你怀疑自己有讨好他人的倾向，以下两种方式可以帮助你判断：你的善意究竟源于内心的自愿，还是一种病态的外部认可需求。
1. 这是达到目的的手段吗？
帮助他人通常也能帮助自己：它能加深彼此的情感联结，让我们对自己感觉更好，并在未来获得对方的回报。然而，当我们竭尽全力去满足他人的需求时，尤其是为了获得认可而这样做时，我们必须密切审视自己的动机。
有讨好倾向的人通常处于一种匮乏状态，往往伴随着低自尊。这意味着，满足他人的需求和愿望所带来的认可感，远超过给予自己同等帮助所获得的满足感。
然而，将自己的情感和心理资源耗尽在他人身上，会导致内心的空竭。比如，当某人拒绝你的帮助，或在无意间将你的付出视为理所当然时，你的自尊和自信可能会跌至谷底。
发表于《人格与社会心理学公报》的一项研究表明，练习自我关怀可以重建自尊。对自己保持慈悲，不仅能促进深度的自我审视与自我接纳，还能促使你像对待他人一样善待自己。
通过自我关怀提升自尊的一个简单方法，是像对待好朋友一样对待自己。这或许能帮助你将精力重新引导回自身，并照亮那些需要你关注的内在部分。
2. 这反映了你真实的感受吗？
虽然利他主义有助于我们更好地与自己及他人建立联结，但讨好行为却可能导致疏离与虚假。讨好者往往会压制自己的立场，以迎合他人的顾虑。当这一过程在亲密关系中反复发生，便可能导致长久的缺乏真实性。
如果一段关系中无法表达自己的顾虑，这段关系又有何意义？无法建立边界、无法说”不”、无法在关系中做真实的自己，都会削弱彼此的情感纽带。这不仅关乎你与他人的关系；在这种情况下，你与自己的关系同样会受到深重的伤害。
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